چگونه ورزش های کششی شکمی یوگا انجام دهیم؟

بیتوته دوشنبه 09 آبان 1401 - 09:40


چگونه ورزش های کششی شکمی یوگا انجام دهیم؟
حالت خوابیده کششی
بعد از یک روز بلند، حرکات کششی شکمی می توانند باعث کاهش تنش و استرس شود.
.
.
.
آنچه احتیاج دارید:
-لباس راحت
-زیرانداز مخصوص یوگا
.
.
.
گام اول:
در ابتدا باید حالت بدن را تنظیم کرد. به پشت دراز بکشید. دست ها را به طرفین دراز کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.

ورزش های کششی شکمی یوگا,یوگا,ورزش یوگا,نرمشهای یوگا برای شکم,حرکات کششی شکمی

گام دوم:
سپس نفس عمیقی بکشید و و بازوهایتان را در امتداد شانه ها دراز کنید. کف دست ها را به طرف بالا بکشیدو در حالیکه نفس خود را بیرون می هید، ساق پا راطوری بالا ببرید که کف پاها به سمت سقف باشد.

ورزش های کششی شکمی یوگا,یوگا,ورزش یوگا,نرمشهای یوگا برای شکم,حرکات کششی شکمی

گام سوم:
حالت خوابیده:
پاها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید ماهیچه های چهارسر را سفت کرده و کتف و شانه ها را محکم چسبیده به زمین نگه دارید.هنگامی که آماده بازدم شدید، آرام آرام پاها را به سمت راست پائین آورده و مفصل ران هارا به حالت دورانی چرخش دهید.هنگامی که پاها روی زمین قرار گرفت، به آرامی سر خود را خلاف جهت بچرخانید و تمام ماهیچه هارا شل کنید.

ورزش های کششی شکمی یوگا,یوگا,ورزش یوگا,نرمشهای یوگا برای شکم,حرکات کششی شکمی

گام چهارم:
حالت ساق پای بالاآمده دوگانه :
پاها را بالاگرفته و آنها را ۳۰ثانیه به این حالت نگه دارید.سپس ساق پاها را به سمت عقب ببرید.

ورزش های کششی شکمی یوگا,یوگا,ورزش یوگا,نرمشهای یوگا برای شکم,حرکات کششی شکمی

گام پنجم:
حرکت کششی خوابیده اصلاح شده:
این حرکت را برای افراد مبتدی اصلاح کنید. بدین صورت که ساق پاها را با زاویه ای حدود ۹۰درجه خم کنیدو پاها را به طرفین حرکت دهید.این حرکت در سطح میانگین می تواند فقط یکی از ساق های پارا تقویت کند ویکی ازآنها را به طرفین حرکت دهد.

ورزش های کششی شکمی یوگا,یوگا,ورزش یوگا,نرمشهای یوگا برای شکم,حرکات کششی شکمی

توصیه و هشدار:
حرکات کششی که در اینجا آمده است ، حتی باعث کشش ماهیچه های پشت نیز می شود.
این حرکات انعطاف پذیری ران و ستون فقرات را هم بالا می برد.
اگر هر کدام ازاین حرکات برای شما ناخوش آیند و سخت بود، بلافاصله آن را متوقف کنید.

منبع:Asemoni.com

منبع خبر "بیتوته" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. (ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.