ورزش برای بیماران کرونایی
اشخاص مبتلا به موارد خفیف تر بیماری، پس از پایان دوره بیماری و با اجازه پزشک تمرینات مقاومتی سبک (برای بهتر شدن دوباره قدرت و حرکت بهتر)، تمرینات با وزن بدن (برای بهتر شدن قدرت نسبی در اشخاص با وضعیت بیماری وخیم که حتی می تواند در بستر انجام شوند)، تمرینات یوگا (برای کاهش استرس و کاهش کورتیزول عامل مهم در سرکوب سیستم ایمنی بدن)، تمرینات برای کنترل و عمق تنفسی (جهت بهتر شدن تنفس) را می توان پیشنهاد کرد، در ضمن مدت زمان تمرین ۲۰ دقیقه و شدت تمرین پایین باشد.
بیماران کرونایی می‌توانند ورزش کنند
چنانچه تب، سرفه و مشکل تنفسی دارید ورزش نکنید. در خانه بمانید و استراحت کنید. دنبال توصیه‌های پزشکی باشید.
چنانچه شما میتوانید پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید، همیشه فاصله اجتماعی را رعایت کرده و دست‌های خود را پیش از رفتن، زمان رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به منزل با آب و صابون بشویید. چنانچه آب و صابون نبود از محلول دست الکل استفاده کنید.
چنانچه اغلب به طور مرتب فعال نیستید به آهستگی و با فعالیت‌های شدت پایین مانند راه رفتن و ورزش‌هایی با قدرت کم و با زمان کوتاه مثل ۵ تا ۱۰ دقیقه آغاز کرده و کم کم تا ۳۰ دقیقه و یا به صورت پی در پی و در طول چند هفته زیاد کنید.
فعالیت صحیحی را انتخاب کنید تا خطر صدمه کمتر شده و از فعالیت بدنی لذت ببرید. در هنگام فعالیت بدنی باید بتوانید به راحتی نفس بکشید و اگر فعالیت بدنی با شدت کم و متوسط را انجام می‌دهید بتوانید صحبت کنید.
تاثیر ورزش بر بهبود بیماران کرونایی
سعی کنید که از نشستن برای طولانی‌مدت چه برای کار، مطالعه، تماشای تلویزیون، خواندن یا استفاده از رسانه‌های اجتماعی یا بازی کردن با گوشی و کامپیوتر خودداری کنید. برای کمتر شدن نشستن برای طولانی‌مدت هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار ۳ تا ۵ دقیقه به راحتی بلند شوید و کشش داشته باشید یا حتی بهتر است که در خانه راه بروید یا از پله‌ها بالا و پایین بروید و یا اینکه به باغ بروید.
برنامه ورزشی با پیوستن به کلاس آنلاین یا با دوستانتان به صورت آنلاین فعالیت داشته باشید. معلوم کردن زمان مشخصی برای تحرک داشتن به شما کمک می‌کند تا اطمینان پیدا کنید که هر روز فعالیت دارید. زمان مورد نظرتان را یادداشت کنید تا به شما در جهت یادآوری آن کمک کند. به برنامه ورزشی خود مقید باشید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
