در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند
تمرینات ورزشی ایزومتریک
1- زانو را روی تخت فشار دھيد. کلاھک زانو را تا جايی که می توانيد سفت کنيد. ۵ ثانيه اين حالت را حفظ کنيد و مجددا تکرار کنيد.
تمرینات ایزومتریک ویژه زانو
2- بايستيد. زانوھا را صاف نگه داريد. حالا روی پنجه پا به سمت بالا و پايين حرکت کنيد. ٣٠ بار تکرار کنيد.
تمرین ایزومتریک ویژه تقویت عضلات ساق پا
3- پا را کاملا کشيده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتيمتر از سطح زمين بلند کرده و ۵ ثانيه نگه داشته و به حالت اول برگرديد. مجددا تکرار کنيد.
تقویت ماهیچه ها با تمرینات ایزومتریک
4- روی زمين به پشت دراز بکشيد و زانوھا را خم کنيد. حالا تا جايی که می توانيد زانوھا را از ھم باز کرده و بعد مجددا به ھم نزديک کنيد. به ھمين ترتيب تکرار کنيد.
تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها
5- روی لبه تخت بنشينيد. به کمک سفت کردن عضلات ران، زانو را بالا آورده و صاف نگه داريد. ۵ ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس به حالت اول برگرديد. مجددا تکرار کنيد.
تقویت ماهیچه های پا با تمرینات ایزومتریک
6- به پشت دراز بکشيد. زانوھا خم باشد. حالا به آرامی ابتدا سر و سپس شانه ھا را بلند کرده و تا جايی که می توانيد به حالت نشسته درآييد. ٢ ثانيه نگھداريد. به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنيد.
تمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات شکم
7- روی تخت به پشت دراز بکشيد و زانوھا را خم کنيد. حالا تا جايی که می توانيد باسن خود را از زمين بلند کرده و ۵ ثانيه نگه داريد. مجددا به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنيد.
تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک
8- به شکم دراز بکشيد و پاھا را صاف نگه داريد. حالا يک پا را به طور کامل به طرف بالا حرکت دھيد. ۵ ثانيه نگه داشته و مجددا تکرار کنيد.
تمرینات ایزومتریک
9- به پھلو دراز بکشيد و زانوھا را کشيده نگھداريد. حالا پای بالايی را به سمت بالا حرکت دھيد و ۵ ثانيه نگه داريد. دقت داشته باشيد که زانوھا خم نشده و بدن و پاھا به سمت جلو منحرف نشود.
تمرینات ایزومتریک و تقویت ماهیچه های پا
10- به پشت دراز بکشيد. زانوھا صاف باشند. حالا يکی از زانوھا را خم کرده و به سمت قفسه سينه بکشيد. در ھنگام انجام حرکت کمر شما صاف و روی زمين باشد. دقت داشته باشيد در اين حرکت ابتدا ٣٠ بار برای اندام راست تکرار کنيد و بعد از اتمام آن برای اندام ديگر تکرار کنيد.
تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک
11- روی زمين به پشت دراز بکشيد و زانوھا را خم کنيد. حالا ھر دو زانو را ھمزمان با ھم به ترتيب به راست و چپ بچرخانيد و به ھمين ترتيب تکرار کنيد. شانه ھای شما در تمام مدت با زمين تماس داشته باشند.
تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها
12- به شکم دراز بکشيد. دستھا را روی کمر قرار دھيد. حالا سعی کنيد در حالی که شانه ھا را به ھم نزديک می کنيد سر و شانه ھا را به بالا حرکت داده و ۵ ثانيه نگھداريد. حالا به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنيد.
تمرینات ایزومتریک
منبع : omedclinic.com
