علل پا درد در بارداری
بارداری با تغییرات جسمی زیادی برای خانم ها همراه است که می تواند باعث گرفتگی و درد عضلات اندام های مختلف شود. پا درد در بارداری هنگام خواب معمولا یکی از عوارضی است که خانم ها با آن روبرو می شوند. علت پا درد در بارداری هنگام خواب معمولا کم آبی بدن است البته دلیل پا درد در بارداری می تواند مشکلات دیگری هم باشد که باید با هم مرورشان کنیم.
مثلا فشاری که رحم به رگهای پا وارد می کند یا فشاری که به اعصاب ستون فقرات وارد می کند میتواند دلیل پا درد در بارداری باشد.
برای پیشگری از بروز پادرد در بارداری بهتر ست در طول روز به اندازه کافی آب بخورید ، ورزش کنید و حتما قبل از ورزش به اندازه کافی بدن را گرم کنید ،مصرف داروهای حاوی کلسیم در صورت تجویز پزشک ، استراحت کافی ، مصرف میوه ها و مواد مغذی از جمله آووکادو ، سیب زمینی و مو ز و آب نارگیل میتواند مانع از بروز پادرد در بارداری شود.
پادرد در بارداری در نیمی از زنان باردار معمولا در سه ماهه دوم و سوم بارداری دیده م یشود که به دلیل ضعف گردش خون به خاطر افزایش وزن ، تغییرات هورمونی ، کم آبی بدن و فشار جنین بر اعصاب و عروق ایجاد می شود.
پادرد در اوایل بارداری ممکن است به دلیل کم تحرکی و ایجاد فشار بر ستون فقرات و عرق پا مشاهده شود که با تمرینات کششی و انجام مناسب ورزش های پا و کمر و نوشیدن آب و آبمیوه کافی میتوانید پادرد در اوایل بارداری را تا حد بسیار زیادی رفع کنید.
دلیل پا درد در بارداری
پادرد در بارداری یکی از مشکلات رایج است که معمولا در سه ماه دوم بارداری شروع شده و ممکن است بدتر شود. ولی اگر میخواهید بدانید که پا درد در بارداری نشانه چیست ، می توانید یکی از موارد زیر را مقصر بدانید :
• خستگی پا به دلیل وزن اضافه در بارداری. زن باردار نیاز به روزانه 300 کالری انرژی دارد بنابراین مجبور است مواد غذایی بیشتری مصرف کند.
• بزرگ شدن رحم باعث فشار بر عروق خونی پاها شده و انسداد جریان باعث پادرد شدید در بارداری می شود که با جا یه جا کردن بدن و درست نشستن میتوان این مشکل را کاهش داد. گاهی اوقات این تنگی عروق بر اثر ورزش ایجاد می شود که با استراحت کاملا رفع خواهد شد.
• فشار رحم بر اعصاب ستون فقرات می تواند باعث پادرد شدید در بارداری شود . این درد با پیاده روی زیاد به حد بحرانی بالا می رود بنابراین در صورت بروز چنین مشکلی باید استراحت کنید.
• رژیم غذایی دارای فسفر زیاد ولی منیزیم و کلسیم کم .
• افزایش هورمون پروژسترون
• خستگی و کم آبی بدن که علت پا درد در بارداری هنگام خواب است. اگر ادرارتان به رنگ زرد تیره است یعنی بدنتان دچار کم آبی شده است.
• مصرف داروهای فشار خون و ادرار آور باعث کاهش مواد معدنی به خصوص کلسیم و منیزم در بدن شده و منجر به پادرد شدید در بارداری خواهد شد.
حرکات یوگا بارداری برای پیشگیری و درمان پادرد در بارداری
پادرد در بارداری اگر به دلیل گرفتگی عضلات پا باشد با درد ناگهانی خودش رانشان میدهد که زیر پوست احساس می شود ولی بعد از مدتی با استراحت به صورت خود به خودی از بین می رود.
ولی در مواردی که مشکل شدیدتر بود باید به پزشک مراجعه کنید از جمله :
- مشاهده تورم و قرمزی در پاها
- گرفتگی به دلیل ضعف عضلات
- زیاد تکرار شدن دردی که خود به خود از بین نمی رود.
- اگر درد به دلیل ورزش شدید نباشد.
- اگر درد طولانی مدت و شدید است.
- اگر تورم ، قرمزی یا سوزش در پا احساس کردید.
- اگر هنگام دست زدن به پاها گرما احساس می کنید میتوند نشانه لخته شدن خون باشد.
برخی عوامل هستند که احتمال ایجاد پادرد در باردرای را افزایش می دهند از جمله :
- بارداری بعد از 30 سال
- کم آبی بدن در اثر ورزش در محیط های گرم
- بیماریهای دیابت ، اختلالات تیروئید ، مشکلات کبد و کلیه
- مشکلات اعصاب
حرکات ورزشی برای پیشگیری و درمان پادرد در بارداری
اگر دچار پادرد شدید میتوانید از روش های زیر استفاده کنید.
روی سطحی ترجیحا سرد بایستید.
پاها را صاف نگه دارید ، انگشتان یا زانو را چند بار خم و راست کنید .
روی قسمت هایی که درد می کند پارچه گرم قرار دهید.
اگر روش های بالا اثر نداشت از ماساژ و گرمای موضعی در محل درد استفاده کنید.
زمانی که بهتر شدید کمی را بروید تا خون به راحتی جریان پیدا کند چون خوابیدن و دراز کشیدن می تواند پادرد شما را شدیدتر کند.
پیش از خواب حرکات کششی روی پا و ساق پا انجام دهید.
قبل و بعد از ورزش بدن را گرم کنید.
می توانید به حالت نشسته حرکت کشش پا را انجام دهید. روی یک صندلی بنشینید و پا را روی صندلی دیگر قرار دهید با یک روسری یا پارچه قوزک پا را ببندید و به طرف خود بکشید به طوری که کشش عضلات ساق پا را حس کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پا را عوض کنید.
اگر میخواهید کشش پا را به صورت ایستاده انجام دهید، کفش ورزشی پوشیده و روی سطحی صاف بایستید ، دو سوم فوت از دیوار فاصله گرفته و دستها را دراز کرده و کف دست ها را به دیوار بچسبانید. به آرامی به سمت دیوار خم شوید به طوری که عضلات ساق پا کشیده شود.
هنگام ورزش حتما آب بنوشید که بدنتان دچار کم آبی نشوید.
برای درمان پادرد از یوگا بارداری ، پیاده روی و ورزش های آبی استفاده کنید.
برای مدت طولانی در حالت نشسته یا ایستاده باقی نمانید و هر چند دقیقه حالت خود را تغییر داده و بدنتان را بکشید.
پاها را به هم گره نزنید.
هنگامی که نشسته اید مچ پا را حرکت دهید.
پاهایتان را ماساژ دهید.
استفاده از جوراب واریس باعث کاهش التهاب پاها و افزایش گردش خون در مچ و ساق پا خواهد شد که پادرد شما را کاهش خواهد داد.
پا را تا پاشنه پا راست نگه د ارید و انگشتان پا را تکان دهید تا دردتان کاهش پیدا کند.
مقابل دیوار بایستید و دستها را روی دیوار بگذارید و روی انگشتان پا به جلو بلند شوید تا پاشنه پا از زمین بلند شود. این کار را سه بار انجام دهید.
در صورتی که ساق پا درد می کند به پهلو دراز بکشید تا جریان خون افزایش پیدا کند و دردتان کاهش پیدا کند.
از مصرف نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید.
باحرکات چرحشی مچ پا را بکشید به طوری که فشاری به آن وارد نشود.
سعی کنید همیشه پاها در حال حرکت باشند.
مصرف مایعات را افزایش دهید.
کفش راحت و مناسب بپوشید.
از میوه هایی که منبع پاسیم هستند استفاده کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل خرما ، سبزیجات با برگ سبز ، سیب ، لوبیا ، انجیر ، لبنیات ، تخمه آفتابگردان و ماهی باشد.
با روغن های گیاهی که برای بارداری بی خطر باشد پاها را ماساژ دهید.
مصرف نمک ، فسفر ، گوشت قرمز ، مواد غذایی فراوری شده و نوشابه را کاهش دید تا مانع از احتباس مایعات در بدن شود.
مکمل های ویتامین ب استفاده کنید.
قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا عضلاتتان ریلکس شود.
هنگام استراحت زیر پا بالش قرار دهید تا بالاتر از سطح قرار بگیرند.
گردآوری : بخش زناشویی بیتوته
