لاغری با شنا کردن
شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ می کنید. علاوه بر آن اگر از ورزش های هوازی دیگری چون کاردیو، پیاده روی و دو خسته شده اید، می توانید این ورزش را جایگزین آنها کنید.
تاثیر شنا در کاهش وزن
تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی‌که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف میکند. چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب میشود.
پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش میدهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام میکند، به بدن‌تان سخت نمی‌گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی میکند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی‌وزن می‌شوید و به مفصل‌هایتان استراحت می‌دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند.
فوت و فن اصلی لاغری با شنا کردن
دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه‌ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال‌ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده است می‌گوید:« شما میتوانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن‌تان شنا کنید، در حالی‌که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.»
همین موضوع باعث میشود بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک میکند جوان‌تر بمانید. استیجر می‌گوید: «تحقیقات ما نشان میدهد افرادی که مرتب شنا می‌کنند از لحاظ بیولوژیکی نسبت به سن واقعی‌شان تا ۲۰ سال جوان‌تر هستند.»
داده‌های مطرح‌شده در یک کنفرانس در دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان میدهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ‌ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان‌تر از آنها قابل مقایسه است.
برخی افراد فکر می‌کنند که، چون دمای آب خنک‌تر از دمای بدن است، کاهش وزن با یک ورزش آبی مثل شنا، مشکل است. ولی این عقیده اکنون رد شده است و معلوم شده که ورزش شنا، یکی از مهم‌ترین راه‌های سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی بدن است و برای کنترل وزن در حد مطلوب مناسب می‌باشد.
البته میزان کالری که شما می‌سوزانید بستگی به فیزیولوژی بدن شما و شدت ورزشی که انجام می‌دهید، دارد.
انواع ورزش در استخر برای لاغری
اگر از شنا برای خود ورزشی جذاب بسازید قطعا لاغری سریع با استخر و شنا را تجربه خواهید کرد و از آن لذت خواهید برد. در اینجا ما انواع ورزش در استخر برای لاغری را به شما آموزش میدهیم.
برای شروع میتوانید عرض استخر را برای مثال ۴ دور شنا کنید. میتوانید پس از هربار که به دیواره استخر میرسید، برای چند ثانیه نفس بگیرید و استراحت کنید و سپس دوباره شروع کنید. اگر مدت زیادی است که شنا نکردید و یا فراموش کرده‌اید، میتوانید از تخته‌های بادی استفاده کنید.
از این تخته ها برای آموزش شنا به مبتدیان استفاده میشود و میتواند در ابتدای کار بسیار به شما کمک کند. پس از استفاده از این تخته‌ها کم کم میتوانید حرکات دست‌ها و پاهایتان را هماهنگ کنید و مسلط شوید.
از کرال پشت و کرال سینه در تمرینات خود استفاده کنید. این دو شنا خیلی در لاغری سریع با استخر خیلی محبوبند چون هم یادگیری آنها ساده است و هم جذاب. از این دو شنا هیچوقت خسته نمیشوید و حوصله‌تان سر نمیرود.
کرال سینه موجب تحرک در عضلات باسن و داخل ران میشود. البته این موضوع همیشه نادیده گرفته میشود. بهتر است اگر یاد نگرفته‌اید از حالا به بعد این شنا را آموزش ببینید و تمرین را شروع کنید.
تناسب اندام با شنا
لاغری با کرال سینه
کرال پشت هم یکی دیگر از انواع ورزش در استخر برای لاغری است. سعی کنید روی سطح آب دراز بکشید. چشمانتان رو به آسمان یا سقف باشد و سرتان را در امتداد ستون فقرات نگه دارید. در این صورت فقط میتوانید تعادل خود را روی آب حفظ کنید. این تمرین ماهیچه‌های پشت و شانه‌های شما را تقویت کرده و حالت میدهد. این هم یک راه دیگر برای لاغری سریع با استخر است.
حرکت شنا برای لاغری شکم نیز موثر است؟
این سوال بسیاری از افراد درباره شنا کردن است. بسیاری میگویند: من با شنا لاغر شدم. بله درست است. حرکت شنا برای لاغری شکم نیز موثر است. در کل هر ورزش و تمرینی که به لاغری و کاهش وزن منجر شود به لاغری شکم و پهلو نیز کمک میکند.
ورزش شکم و پهلو در استخر
اگر چربی دور شکم دارید، ورزش شکم و پهلو در استخر را به شما پیشنهاد میدهیم. برای اینکار نیازی نیست شنا بلد باشید یا قهرمان شنا باشید. فقط کافیست یک مایو و کلاه شنا داشته باشید. وارد استخر شوید و تمریناتی که در ادامه به شما میگوییم را بدون عجله انجام دهید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
