لیست غذاهای چاق کننده + روش لاغری در یک هفته

داشتن تناسب‌اندام و لاغرشدن یکی از آرزوهای افراد دارای اضافه‌وزن است. کاهش وزن کار سخت و آرزوی دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد؛ اما با داشتن اراده‌ای قوی و محکم امکان‌پذیر است. با رعایت یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و حذف غذاهای به‌شدت چاق‌کننده می‌توانید به‌تناسب اندام و لاغری دست پیدا کنید. لیست غذاهای چاق کننده را در مجله اینترنتی دلتا بخوانید.

لیست غذاهای چاق کننده و پرکالری

برای کاهش وزن و لاغری باید دور برخی از غذاها را خط بکشید. در ادامه لیستی را برای شما آماده کرده‌ایم که شامل غذاهای پرکالری است. این غذاها باعث اضافه‌وزن شما می‌شود. برای تناسب‌اندام خود این لیست را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

فست‌فودها

• لازانیا
• پپرونی
• چیپس و پنیر
• چیزبرگر
• فرنچ فرایز
• ذرت مکزیکی
• بیکن، سوسیس و هات‌داگ
• مرغ سوخاری

نوشیدنی‌های پر قند و کالری

• اسموتی‌های آماده
• نوشیدنی‌های شیرین و گازدار
• قهوه شیرین شده با شکر

شیرینی‌ها

• بستنی و انواع شیک
• شیرینی‌ها و دونات‌ها

مواد غذایی دیگر

• غذاهای نیمه آماده یخ‌زده
• ماست‌های طعم‌دار
• میوه‌های خشک
• ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب
• لبنیات پرچرب
• کله‌پاچه

در یک هفته سالم وزن کم کنید

مواردی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم را رعایت کنید تا در یک هفته شاهد کاهش وزن و لاغرشدن خود باشید.

• روزانه ۸ لیوان آب را فراموش نکنید
• دو میان‌وعده سالم در روز خود بگنجانید
• از سبزی‌های تازه در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید
• مصرف میوه‌های سالم را فراموش نکنید
• ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی خود جای دهید
• وعده شام را سبک و کم کالری انتخاب کنید
• در روز ۴۵ دقیقه را به ورزش‌های هوازی اختصاص دهید
• دور قندهای مصنوعی را خط قرمز بکشید
• مصرف فست‌فودها را کم کنید یا به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• خواب مناسب و به‌اندازه داشته باشید.
• ساعات وعده‌های غذایی خود را تنظیم کنید، به‌عنوان‌مثال: ساعت ۷ الی ۹ صبح را به صبحانه، ساعت ۱۲ الی ۱۳ را به وعده ناهار و ساعت ۸ الی ۹ شب را به وعده شام اختصاص دهید.

پیشنهاد دیدنی:ویدیوی جذاب علت پریود نامنظم چیست؟+ویدیو را از دست ندهید.