به گزارش بهداشت نیوز، متخصصین تغذیه می‌گویند ۲۰ تا ۲۵ درصد انرژی روزانه باید ازطریق خوردن صبحانه تأمین شود. با این‌حال خیلی‌ها از بار خوردن صبحانه به هردلیلی شانه خالی می‌کنند. اما باید بدانند که چه بلایی با نخوردن صبحانه بر سرشان می آید؟
افت شدید قند خون خواهند داشت.
سست و بی‌حال می‌شوند.
عصبانیت و بی‌حوصلگی.
افسرده می‌شوند و انگیزه‌شان را برای مطالعه از دست می‌دهند.
همه این‌ها مضطرب و پریشان‌شان می‌کند.
پس باید به هر ترفندی هم که شده خودتان را راضی کنید و صبحانه بخورید. البته بهتر است بدانید صبحانه باید نه خیلی سبک باشد و نه خیلی سنگین و ازطرفی باید به‌موقع خورده شود؛ نه نزدیک ظهر که نوشدارو بشود بعد از مرگ سهراب. اما بهترین صبحانه برای کنکوری‌ها چه چیز‌هایی هستند؟
مواد پروتئینی مثل شیر، خامه، پنیر، تخم‌مرغ و… بهترین خوردنی‌ها برای وعده‌ی صبحانه هستند.
حلیم و عدسی از خوب‌های عرصه صبحانه هستند؛ البته باید به‌اندازه خورده شوند وگرنه نتیجه عکس می‌دهند.
بهتر است از نان‌های سبوس‌دار برای وعده صبحانه استفاده کنید.
گردو، سایر مغز‌ها و عسل هم برای مصرف در وعده صبحانه مناسب هستند.
یک لیوان آبمیوه طبیعی هم می‌تواند انتخاب خوب و به‌جایی برای صبحانه باشد.
بهتر است مصرف مواد قندی مثل مربا، قند، شکر و شکلات را محدود کنید و به‌جایش خرما را جایگزین کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
