به گزارش بهداشت نیوز، مدیتیشین یکی از روش‌های درمان اضطراب و از مهم‌ترین فواید مدیتیشن نیز محسوب می‌شود.
مراقبه و مدیتیشن در یکی از سه حالت تمرین می‌شود:
تمرکز: توجه به یک موضوع واحد، داخلی یا خارجی (متمرکز بودن)
مشاهده: توجه به آنچه در حال حاضر در ذهن شما وجود دارد ( نظارت باز)
آگاهی: اجازه دهید تا هوشیار باقی بمانید و درگیر چیزی که مشاهده می‌کنید نشوید
سایر خصوصیات مراقبه و مدیتیشن عبارتند از:
یک عمل فردی است حتی اگر به صورت گروهی انجام شود
غالباً با چشمان بسته انجام می‌شود، اما نه همیشه
معمولاً شامل سکون بدن است. اما روش‌های دیگری برای انجام آن مانند راه رفتن و ادغام ذهن در سایر فعالیت‌ها نیز وجود دارد.
فواید مدیتیشن
افزایش تمرکز و آگاهی به افکار و احساسات و یادگیری کنترل آن‌ها اولین و مهم‌ترین پیامد انجام تمرینات مدیتیشن است. فواید مدیتیشن را می‌توان به طور کلی با واژه آرامش توصیف کرد. افرادی که از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده می‌کنند در بدن خود احساسی از آرامش را تجربه می‌کنند که ناشی از تأثیر سیستم عصبی بر کارکردها و علائم حیاتی فرد است. به دلیل همین فواید از این روش‌ها برای درمان انواع اختلالات اضطرابی، وسواس فکری و کاهش علائم افسردگی استفاده می‌شود. بعضی از تأثیراتی که بر اثر مدیتیشن و توسط سیستم عصبی ایجاد می‌شوند شامل موارد زیر است:
کاهش فشار خون و بهبود گردش خون
کاهش ضربان قلب
کاهش تعریق
کاهش سرعت تنفس
کاهش سطح کورتیزول خون
کاهش استرس و اضطراب
افزایش احساس بهزیستی
پادکست صوتی + بشنوید
منبع پادکست: سایت ناملیک
