خود مراقبتی و استرس

«بدون تردید یکی از گام‌های مهم برای برخورداری از سلامتی، خود مراقبتی است. بر همین اساس هرگونه فعالیت و عملی که منتج به بهبود و ارتقاء سلامتی روح و جسم افراد شود مفهوم و معنای خود مراقبتی را تداعی می‌کند.»  خود مراقبتی یعنی وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که به شما کمک می کند، خوب زندگی کنید و همزمان سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید. بسیاری از ما مسئولیت های زیادی در زندگی داریم که باعث می شود خود مراقبتی را فراموش کنیم در حالی که خودمراقبتی یکی از جنبه های مهم مدیریت استرس است.  با خود مراقبتی، ما به صورت ارادی و فعالانه زمانی را برای خودمان در نظر می گیریم تا کارهایی را انجام دهیم که موجب حفظ و تقویت نیرو و انرژی ما می شود.  مراقبت از خود برای ایجاد انعطاف پذیری در برابر عوامل استرس زای زندگی که نمی توانید آنها را از بین ببرید، ضروری است. وقتی برای مراقبت از ذهن و بدن خود قدمی برداشتید آنگاه برای زندگی بهتر آمادگی بیشتری خواهید داشت.  اگر می خواهید  به طور موثری استرس خود را کاهش دهید باید از بدن خود مراقبت کنید. به خاطر داشته باشید که بین بدن و ذهن شما ارتباط تنگاتنگی برقرار است، وقتی از بدن خود مراقبت میکنید احساس خوبی نیز خواهید داشت.  اینک چند نکته برای شروع مراقبت از خود: ورزش منظم داشته باشید. تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز می‌تواند به تقویت خلق و خو و بهبود سلامت شما کمک کند.  وعده های غذایی سالم و منظم بخورید. یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب فراوان می‌تواند انرژی و تمرکز شما را در طول روز بهبود بخشد.  به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.  مطمئن شوید که خواب کافی دارید. نور آبی از دستگاه ها و صفحه نمایش های تلفن همراه و رایانه می تواند خواب را مختل کند!  یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید. زمان های منظمی را برای فعالیتهای سالمی که از آنها لذت می برید را برنامه ریزی کنید.  اهداف و اولویت‌ها را تعیین کنید. تصمیم بگیرید که اکنون چه کاری باید انجام شود و چه چیزی می تواند به تعویق انداخته شود و در پایان روز به کارهایی که انجام داده اید توجه داشته باشید نه کارهایی که نتوانسته اید انجام دهید.  ارتباط خود را با دوستان یا اعضای خانواده و فامیل حفظ کنید. زیرا حمایت عاطفی و اجتماعی می تواند به سلامت روان ما کمک کند.  نسیم اباذری کارشناس ارشد روانشناسی عمومی