به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی معاونت فرهنگی دانشجویی وزارت بهداشت؛ دکتر «راسل کامهی»، عضو مؤسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، میگوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت میشود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک میکند.»
دکتر کامهی گفت: «روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.»
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی میتواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
دکتر کامهی گفت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، اما تمام تلاشها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه میشوند.»
مطالعه اخیر نشان میدهد که برای برخی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.
«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، گفت: توانایی سلولهای ماهیچهای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.
خانم هارپر گفت: ما دریافتیم کسانی که آهستهتر کالری میسوزانند در مقایسه با افرادی که سریعتر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان میدهند.
محققان میگویند: اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد میشود.
جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود ۲ تا ۴ بار در هفته تکرار شود.
جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ستهای ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ستها باشد.
