ورزش برای درمان آرتروز زانو
ورزش برای درمان آرتروز زانو - بخش اول
ورزش تأثیر بسزایی روی بهبود آرتروز زانو دارد، این تمرینات را می توانید بدون نیاز به وسیله خاصی در منزل برای درمان آرتروز زانو انجام دهید و به مرور بهبود را در زانو های خود مشاهده کنید.
۵- تمرین بلند کردن پا روی صندلی ( Seated Hip March )
برای انجام این تمرین روی یک صندلی در راستای قائم بایستید.سپس پای راست را بالا آورده و بصورت صاف موازی با زمین قرار دهید . ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پایین آورید و این تمرین را برای پای دوم نیز انجام دهید.
این تمرین را ۱۰ بار برای هر دو پا تکرار کنید.
۶- فشردن بالش ( Pillow Squeeze )
این تمرین را می توانید در دو حالت نشسته و دراز کش با زانوی ۹۰ درجه خم شده انجام دهید. برای این تمرین یک بالش را بین دو زانوی خود قرار داده و آن را می فشارید . ۵ ثانیه به فشار بالش ادامه می دهید و سپس ریلکس می شوید.
این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید. فایده و هدف این تمرین تقویت عضلات داخلی پا بخصوص ران و عضلات ساپورت کننده ی زانو است که بنوبه ی خود موجب حمایت بیشتر زانو و کمک به رفع مشکلات آرتروز می باشد.
۷- بلند کردن پاشنه ( Heel Raise )
-در پشت یک صندلی در راستای قائم بایستید و با دستان خود پشت صندلی را بگیرید.
-روی پنجه های هر دو پا بلند شوید ، ۵ ثانیه در این حالت توقف کنید و به حالت اول باز گردید.
۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید ، بعد استراحت دوباره ۱۰ بار دیگر تکرار کنید.
۸- بلند کردن طرفی پا ( Side Leg Raise )
مانند حالت قبل پشت یک صندلی قرار گرفته و با دست ها پشت صندلی را بگیرید.
حال پای راست را از پهلوی راست بلند کنید ، مراقب باشید که بدنتان خم نشود ، به حالت اول باز گردید. این حرکت را ۱۰ بار انجام داده و کمی استراحت کنید و مجدداْ ۱۰ بار تکرار کنید.
حال نوبت به پای چپ است، دستور بالا را برای پای چپ تکرار کنید.
لازم به ذکر است این تمرینات باید یک ماه ادامه یابد تا نتیجه ی رضایت بخش حاصل گردد.
منبع: elmevarzesh.com
