به گزارش بهداشت نیوز، برخی از بانوان از ترس اینکه مبادا در بارداری اندام آن‌ها چاق شود، اقدام به در پیش گرفتن رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول می‌کنند. مصرف غذاهای کم کالری برای لاغری آسیب زیادی به جنین وارد می‌کند. بانوان باردار باید رژیم لاغری را به بعد از زایمان موکول کنند. در آن زمان هم باید با متخصص تغذیه مشورت کنند تا در دوره‌ی شیردهی با مشکل روبه‌رو نشوند.
مصرف غذاهای حاوی آهن دوره‌ی بارداری
داشتن برنامه و رژیم غذایی بارداری در ماه اول اهمیت زیادی دارد. بسیاری از بانوان در همان هفته‌ی اول بارداری نسبت به این موضوع مطلع می‌شوند. پس باید یک برنامه‌ی غذایی درست را در پشت بگیرند. در این ماه مصرف موادغذایی حاوی آهن اهمیت زیادی دارد.
از جمله غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آهن است، می‌توان به شامل گوشت قرمز، جگر، زرده‌ی تخم‌مرغ، سبزیجات، اسفناج، حبوبات، سیب‌زمینی و انواع لوبیا اشاره کرد. کم خونی مادر در ماه اول به شدت بر روی رشد جنین تاثیر منفی بر جای می‌گذارد. اگر مادر در همان ۴ هفته‌ی اول بارداری آهن بدن را با تغذیه‌ی درست تأمین کند، تاثیر زیادی در رشد جنین دارد.
مصرف غذاهای حاوی مواد پروتئینی
مصرف پروتئین در رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول اهمیت زیادی دارد. این غذاها به رشد ذهنی جنین کمک می‌کند. در همین سه ماهه‌ی نخست سلول‌های عصبی و مغز جنین در حال شکل‌گیری است. پس اگر مادر غذاهای حاوی پروتئین مصرف کند، به رشد بهتر مغز جنین کمک زیادی می‌کند.
از جمله غذاهایی که حاوی پروتئین هستند می‌توان به شیر، گوشت قرمز، فیله مرغ، ماهی، سفیده‌ی تخم‌مرغ، حبوبات، پنیر، پنیر و قارچ اشاره کرد. کمبود پروتئین در رشد ذهنی کودک اثر منفی بر جای می‌گذارد.
مصرف غذاهای حاوی کلسیم
یکی دیگر از مواد مغذی و مهم که باید در رژیم غذایی در دوران بارداری گنجانده شود، کلسیم است. کلسیم برای رشد استخوان‌های جنین لازم است. کمبود این ماده‌ی معدنی باعث بروز پوکی استخوان، پوسیدگی دندان و مشکلات دیگری برای مادر می‌شود. از سوی دیگر احتمال نرمی استخوان را در جنین افزایش می‌دهد.
از جمله غذاهایی که حاوی کلسیم هستند می‌توان به ماست، دوغ، پنیر، تن ماهی، سبزیجات، برنج، سویا و کلم بروکلی اشاره کرد. مصرف یکی از این غذاها در طی روز باعث تأمین کلسیم مورد نیاز بدن مادر و جنین می‌شود. هر زبان بارداری باید در طی روز ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کند. این مقدار کلسیم برای زنان باردار زیر ۳۰ مهم‌تر است.
مصرف موادغذایی حاوی امگا ۳ و اسید فولیک
یکی دیگر از مواد مغذی که باید در رژیم غذایی در بارداری گنجانده شود، امگا۳ است. مصرف موادغذایی مثل ماهی، تخم کدو، تخم کتان، سویا، تخمه آفتابگردان، فندق، گردو، کنجد، تن ماه، آب میوه و نان به تأمین این ماده‌ی مغذی کمک می‌کند.
اسید فولیک نیز یکی از مواد مغذی است که باید در بارداری تأمین شود. این ماده‌ی مغذی به سلامت سیستم عصبی جنین و مادر کمک می‌کند. از جمله مواد غذایی حاوی اسید فولیک می‌توان به عدس، اسفناج، مارچوبه، لوبیا سفید، کاهو و جعفری اشاره کرد.
مصرف آب
نوشیدن آب برای رژیم غذایی در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. مصرف آب کافی باعث ارتجاعی شدن پوست می‌شود. اگر بدن مادر باردار به کم آبی مبتلا باشد، برای سلامت جنین هم یک تهدید خواهد بود. در این دوره مادران باردار باید از مصرف چای و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنند. به جای آن تا می‌توانند آب بنوشند.
