به گزارش سرویس خبری بهداشت‌نیوز داده‌های یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز نشان داد که تمرینات قدرتی ممکن است یک گزینه موثر غیر دارویی برای مدیریت فشار خون بالا باشد.با این حال،اثربخشی این تمرینات به عواملی مانند سطح تمرینات و مدت زمان انجام آن بستگی دارد.محققان هنوز در حال کار درمورد انتخاب بهترین سبک زندگی برای بهبود فشار خون هستند.یکی از زمینه‌های مورد تحقیق این است که چگونه تمرینات قدرتی در کاهش فشار خون نقش دارد.محققان خاطرنشان کردند که تمرینات قدرتی زمانی موثرتر به نظر می‌رسد که حداقل دو بار در هفته با شدت متوسط تا شدید در طول دو ماه انجام شود.
استفاده از تمرینات قدرتی برای مدیریت فشار خون بالا
محققان در این بررسی و متاآنالیز سیستماتیک چندین مطالعه را برای بررسی تأثیر تمرینات قدرتی بر سطح فشار خون بالا بررسی کردند.آنها مطالعات را از طریق چندین پایگاه داده پیدا کردند.تحقیقات آنها شامل چهارده کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده بود.در این تحقیق،از ۲۵۳ فرد کمتر از شصت سال و مبتلا به فشار خون بالا استفاده شد.یکی از محققان توضیح داد:«ما از مطالعات بالینی تصادفی‌سازی شده استفاده کردیم که از تمرینات قدرتی به عنوان درمانی برای فشار خون شریانی استفاده می‌کردند.»همچنین محققان بر اساس سن شرکت کنندگان تفاوت‌های جزئی در اثربخشی این تمرینات پیدا کردند.این محقق افزود:«ما تشخیص دادیم که افراد زیر ۵۹ سال کاهش قابل توجهی در فشار خون در طول دوره تمرین بدنی داشتند درحالی که تمرینات قدرتی در افراد بین ۶۰ تا ۷۹ سال تأثیر کمتری داشت.بنابراین،حتی افراد مسن نیز می‌توانند از تمرینات قدرتی بهره‌مند شوند.»
محدودیت های داده ها و پیامدهای بالینی
این بررسی و تحلیل محدودیت هایی داشت:
اول:این محققان،مطالعات مربوط به کاهش فشار خون از طریق درمان دارویی را رد نکردند.بنابراین این موضوع ممکن است بر نتایج تحلیل آنها تأثیر بگذارد.
دوم:محققان فقط بر روی مقادیر فشار خون شرکت‌کنندگان تمرکز کردند.در نهایت،آنها در تجزیه و تحلیل اینکه چگونه تمرینات قدرتی ممکن است به مردان و زنان کمک کند محدود بودند.
بر اساس یافته های این مطالعه،یکی دیگر از محققان گفت:«تمرینات قدرتی را می‌توان به راحتی در برنامه روزانه یک فرد ادغام کرد.مهمترین چیز در انجام این تمرینات،ثبات است.در حالت ایده آل،انجام یک تمرین متوسط تا شدید بین ۲ تا ۳ بار در هفته،یک استراتژی ورزشی اولیه خوب برای کاهش فشار خون است.»نمونه‌هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از: وزنه‌برداری، بالا رفتن از پله‌ها،دوچرخه‌سواری،رقصیدن،دراز و نشست و اسکات.با وجود اینکه اثرات کاهش فشار خون تا ۸ هفته قابل مشاهده است،اما انجام این تمرینات برای مدت طولانی مفید خواهد بود.همچنین توجه داشته باشید که اجرای تمرینات قدرتی ممکن است برای هر فردی متفاوت به نظر برسد. افراد می توانند از پزشکان و سایر متخصصان کمک بگیرند تا برنامه تمرین قدرتی را با خیال راحت اجرا کنند.یک دکتر در این مورد گفت:«وقتی صحبت از تمرینات قدرتی به میان می‌آید،بهترین راه این است که ابتدا با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید انجام یا ادامه دادن این تمرینات به شما آسیبی نمی‌رساند.»
فشار خون بالا و درمان
فشار خون،نیرویی است که قلب برای پمپاژ خون در بدن از آن استفاده می‌کند.تنها چیزی که درمورد آن مهم است،این است که فشار خون خیلی بالا یا خیلی پایین نیاید.فشار خون بالا می‌تواند منجر به عوارض شدید از جمله سکته مغزی،حمله قلبی یا نارسایی کلیه شود.یک دکتر توضیح داد:«فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی قلبی است که در صورت کنترل ضعیف می تواند منجر به بیماری عروق کرونر،سکته مغزی،بیماری شریان محیطی،فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی شود.مدیریت فشار خون بالا شامل اصلاح شیوه زندگی و استفاده از داروها است.اصلاح سبک زندگی ممکن است شامل کاهش وزن،ترک سیگار و ورزش باشد.بنابراین پیروی از یک سبک زندگی سالم همراه با فعالیت بدنی روزانه،حفظ وزن طبیعی،مصرف الکل در حد اعتدال و خودداری از مصرف دخانیات برای حفظ فشار خون طبیعی مهم است.»
منبع step to health
تاریخ ۱۹ آوریل ۲۰۲۳
