خبرگزاری فارس چهارمحال و بختیاری| بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگومیر در تمام دنیاست.
برای یک بیمار قلبی علاوه بر داروهایی که پزشک تجویز میکند، رفتارها و عادتهایی نیز وجود دارد که میتواند به سلامت قلب کمک کند.
راههای متعددی وجود دارد که میتوانید با آنها ریسک بیماری و حملات قلبی را کاهش دهید و فشار، قند و کلسترول خونتان را در سطح مناسبی نگه دارید.
روزی نیمساعت بجنب تا قلبت همیشه بتپه!
قلب انسان یک عضله است که برای تحلیل نرفتن، پمپاژ خون و حفظ کارایی نیاز به تقویت دارد.
ورزش منظم باعث میشود قلب به صورت نرمال به فعالیت خود ادامه دهد.
ایروبیک (فعالیت هوازی)، پیادهروی تند، دوچرخهسواری، شنا و دویدنِ نرم از جمله ورزشهای مفید برای قلب است.
البته هر فعالیتی که بتواند عضلات بدن، قلب و ریهها را درگیر کند میتواند سودمند باشد.
تغذیه سالم برای قلب سالم
بسیاری از توصیهها برای سلامت قلب متمرکز بر تغذیه است.
مصرف انواع میوهها و سبزیجات، غلات سبوسدار، پروتئینهای کمچرب مانند ماهی، پروتئینهای گیاهی، روغنهای مایع مانند روغن زیتون و آووکادو، محدودکردن مصرف غذاهای فرآوریشده، قندهای اضافه و نمک و اجتناب از مصرف الکل و سیگار را باید مورد توجه قرار دهید.
سالمسازی وعده صبحانه
مطلوب این است که لبنیاتی را برای صبحانه انتخاب کنید که کمچرب باشد و از آن جایی که مصرف نمک نیز باعث افزایش فشار خون و بروز مشکلات قلبی میشود، لبنیاتی را تهیه کنید که علاوه بر کمچرب بودن، کمنمک هم باشد.
مصرف پنیرهای کمنمک و ماست و شیری که خامه و سرشیر آنها گرفته شده باشد، باعث میشود بدن کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را بدون احتمال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دریافت کند.
آب مایه حیات قلب است
اغلب حملههای قلبی در ساعات ابتدایی روز رخ میدهد و یکی از دلایل اصلی این امر استرس ذهنی و فیزیکی در این ساعات و به ویژه در ابتدای هفته است.
اما عامل موثر دیگری که در وقوع حملات قلبی در ساعات ابتدایی روز نقش دارد، کمآبی بدن است که باعث ایجاد لختههای خون، حمله و سکته قلبی میشود.
در طول شب، آب مصرف نمیشود و در نتیجه خون غلیظتر شده و قلب هم مجبور است بیشتر کار کند.
متاسفانه در ابتدای صبح چای، قهوه یا آبمیوه جایگزین آب هستند که باعث افزایش کمآبی در بدن میشود.
آب حجم مایعات را در خون افزایش میدهد و باعث کاهش ریسک لختههای خونی و حملات قلبی میشود بنابراین قبل و بعد از خواب یک لیوان آب بنوشید.
مکملهایی برای سلامت قلب
پایین بودن سطح ویتامین D با برخی از فاکتورهای بیماریهای قلبی و عروقی ارتباط دارد، مثل فشار خون بالا و التهاب.
در مورد افرادی که کمبود ویتامین D دارند، مصرف این مکمل یا استفاده بیشتر از نور خورشید میتواند مفید باشد.
همچنین مصرف مکمل ویتامین D میتواند اثر محافظتکننده برای سلامت قلب و عروق داشته باشد.
مصرف ویتامینهای آنتیاکسیدان و امگا ۳ نیز یکی از مواردی است که از بروز بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری میکند و برای سلامتی قلب حائز اهمیت است.
مصرف انواع ماهی و فرآوردههای آن سبب میشود امگا ۳ به میزان مطلوب به بدن برسد و از اختلالات قلبی و عروقی جلوگیری شود.
خوب بخوابید
کمخوابیدن صدمات زیادی را به بدن وارد میکند، از افزایش فشار خون گرفته تا افزایش یا کاهش قند خون و اختلالات هورمونی.
این صدمات در نهایت به بیماریهای قلبی منجر خواهد شد.
هر فردی با توجه به سن، شرایط سلامتی، میزان کنترل روی هیجانات و اعصاب و مقدار فعالیتش، نیاز به مقدار معینی خواب دارد.
معمولا هر فرد در شبانهروز باید بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابد؛ باید به این نکته مهم توجه کرد که افرادی با خواب روزانه کمتر از ۵ ساعت، به شدت در معرض بیماریهای قلبی هستند.
بخند به روی دنیا تا قلبتم بخنده
شادی به داشتن قلبی سالم کمک میکند و افرادی که زندگی شادتری دارند و سعی میکنند این حال را در طول زندگی ادامه دهند، کمتر دچار بیماریهای قلبی و عروقی خواهند شد.
همچنین دوریکردن از تنش و استرس و حفظ آرامش در اکثر اوقات، افراد را از ابتلا به این بیماریها مصون نگه میدارد.
پایان پیام/ ۶۸۰۳۸
