اگر به دنیال کاهش وزن و لاغری هستید همانطور که می دانید برخی از موادغذایی و نوشیدنی ها کالری بالایی دارند و موجب افزایش وزن و چاقی می شوند در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره نوشیدنی های پرکالری بیشتر بخوانید.
نبایدهای مصرف پنج نوشیدنی پرکالری
صبحانه یکی از مهم ترین وعده‌های غذایی در روز است.
افرادی که مشغله کاری زیادی دارند و وقت کافی برای صبحانه خوردن ندارند، به نوشیدنی بسنده می‌کنند.
اما این عادت به نفع افرادی که قصد کم کردن وزن دارند، نیست؛ چرا که برخی نوشیدنی ها بسیار
پرکالری است.
در این مطلب به نقل از ام اس ان به پنج نوشیدنی پرکالری اشاره شده است.
شیرموز: این میوه سرشار از کلسیم و پتاسیم است و حاوی منابع غذایی مهم است.
با این حال پرکالری است و گاهی هر لیوان حاوی ۱۰۰ کالری یا بیشتر است.
استاسمودی: این نوشیدنی بازاری که حاوی شکر است به‌هیچ‌عنوان نباید به برنامه غذایی افزوده شود؛ البته اگر قصد کم کردن
وزن‌دارید.
قهوه برای لاغریقهوه: دو تاثیر چشمگیر قهوه کاهش وزن و سوخت وساز سریع‌تر است.
عصاره قهوه نیز برای کم کردن وزن به شکل مکمل در بازار عرضه می‌شود.
قهوه ساده و تلخ هیچ مشکلی ندارد.
اما یک فنجان شیر قهوه با خامه یا شیر پرچرب می‌تواند حداقل ۲۰۰ کالری باشد.
شیرکاکائو: بسیار خوشمزه اما چاق‌کننده است.
شیرکاکائو کالری بیشتری از شیر معمولی دارد و ارزش غذایی آن نیز پایین‌تر است.
یک لیوان شیرکاکائو حدود ۲۵۰-۲۰۰ کالری دارد و حاوی ۵ گرم چربی غیراشباع شده است درحالی‌که یک لیوان شیر معمولی
فقط ۷۰ کالری دارد.
ماست پرچرب: ماست کم‌چرب و سرشار از پروتئین، جایگاه ثابتی بین افرادی دارد که سالم می‌خورند.
برخی افراد ماست پرچرب را جایگزین صبحانه می‌کنند .
ماست سرشار از کالری، قند و چربی است.
کالری موادغذاییآجیل و دانه‌ها را بعنوان میان‌وعده‌های مفید در طول روز بخورید. چرا که آجیل‌ها علاوه بر انرژی چربی امگا۳ و فیبر دارند؛ برای افزایش توده عضلانی و جمع نشدن چربی در بدن، همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را در برنامه روزانه وارد کنید؛ به مقدار کافی و متعادل از گروه‌های غذایی مختلف استفاده کنید؛ کره بادام زمینی از پرکالری‌ترین مواد غذایی است. در وعده صبحانه و به اندازه متعادل از آن بخورید؛ میوه‌های خشک برای میان‌وعده بسیار مناسبند.
به خصوص برای افرادی که اضافه وزن دارند؛ تخم‌مرغ را در حد تعادل بخورید، تخم‌مرغ منبع پروتئینی و مفیدی است؛ وعده‌های کوچک اما مکرر بخورید. این کار به افزایش اشتهایتان کمک می‌کند؛ برای افزایش اشتها پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت در هوای آزاد را قبل از وعده‌های غذایی اصلی در برنامه روزانه‌تان در نظر بگیرند؛ شیر را با مغزها و مقادیر متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط کنید؛ میوه‌ها و مقادیر متعادل سبزیجات را در میان‌وعده‌ها مصرف کرده و از مصرف سالاد، آب و سایر نوشیدنی‌ها قبل از وعده غذایی اصلی بپرهیزید؛
مجله سلامتی دکتر کرمانی
روزنامه خراسان
