تکنیک نفس کشیدن در زایمان، چگونه؟

آرامش و تنفس صحیح در حین زایمان کمک زیادی به شما در روند زایمان می‌کند. تنفس مداوم در حین زایمان تمرکز مادر را افزایش می‌دهد و اکسیژن بسیار زیاد مورد نیاز را برای او و نوزاد فراهم می‌کند. هم‌چنین نشان داده شده است که برخی از تکنیک های تنفسی باعث کاهش پارگی در هنگام زایمان می‌شوند. پس فقط کافی است به خواندن ادامه دهید تا تکنیک های تنفس برای تسهیل مراحل مختلف زایمان طبیعی را یاد بگیرید. 

بیشتر بخوانید: کلاس های بارداری، انواع، مزایا و هزینه

در این مقاله می‌خوانید:

• نحوه تنفس در زایمان
• تکنیک های تنفس در زایمان طبیعی

نحوه تنفس در زایمان

تمرکز بر تنفس نیاز به تمرکز دارد. تنفس متمرکز به این معنی است که فرآیند فکری شما به دور از هرگونه ناراحتی ممکن هدایت شود. مزایای تکنیک های تنفس برای تسهیل مراحل مختلف زایمان طبیعی عبارتند از:

• کاهش تنش در عضلات شما
• آسان کردن روند زایمان
• کمک به مقابله با احساساتی مانند استرس، اضطراب یا عصبانیت 

بیشتر بخوانید: زایمان طبیعی راحت، راهکارهای کاربردی

نحوه تنفس در زایمان به این صورت است که:

• تمرین نفس‌های عمیق و آهسته از شکم داشته باشید.
• دستان خود را در قسمت پایین دنده‌ها، به طوری که نوک انگشتان شما با هم تماس داشته باشند، قرار دهید.
• نوک انگشتان شما باید در حین تنفس کمی از هم جدا شوند و سپس با خالی شدن ریه‌ها دوباره به هم برسند.
• به آرامی نفس بکشید تا مطمئن شوید که دیافراگم هوا را به سمت پایه‌های ریه هدایت می‌کند. 

بیشتر بخوانید: تمام آنچه که باید درباره مراقبت از واژن بعد از زایمان بدانید

تکنیک های تنفس در زایمان طبیعی

تنفس منظم

اولین تکنیک تنفس در زایمان طبیعی، تنفس منظم شده است. قبل و بعد از هر انقباض، نفس عمیق و تمیزی بکشید. هوا را از طریق بینی وارد کرده و از طریق دهان خارج کنید. این باعث می‌شود که روی نفس کشیدن خود متمرکز بمانید و تمام وقایع در حال وقوع را درست پردازش کنید.
چنین تنفسی هم‌چنین می‌تواند به دیگران در اتاق زایمان نشان دهد که انقباض در حال شروع یا پایان است. یک تنفس سازماندهی شده در پایان انقباض نیز به نوزاد شما اکسیژن بیشتری می‌دهد.

بیشتر بخوانید: زایمان به روش طبیعی، چند توصیه مفید

تنفس آهسته

دومین تکنیک تنفس در زایمان طبیعی، تنفس آهسته محسوب می‌شود. وقتی انقباض شما آن‌قدر شدید است که نمی‌توانید حتی صحبت کنید، زمان آن رسیده که تنفس آهسته را شروع کنید:

• یک نفس منظم بکشید و خود را برای انقباض آماده کنید.
• به آرامی نفس بکشید، هوا را از طریق بینی وارد و از دهان خارج کنید.
• یک نقطه کانونی پیدا کنید و هنگام هر انقباض روی آن تمرکز کنید.
• سعی کنید با هر بازدم، قسمت متفاوتی از بدن خود را آرام کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه زایمان طبیعی راحت تری داشته باشیم؟

تنفس سبک و تسریع شده

سومین تکنیک تنفس در زایمان طبیعی، تنفس سبک و تسریع شده است که در مراحل فعال زایمان انجام می‌شود. در واقع، زمانی که انقباضات شما شدیدتر شدند، می‌توانید از این تکنیک استفاده کنید.

• با تنفس منظم شروع کنید. سپس، با بازدم تمام تنش‌ها را رها کنید.
• یک نقطه کانونی یا چیزی برای تمرکز پیدا کنید و از نظر ذهنی برای انقباض آماده شوید.
• با افزایش شدت، تنفس خود را با تنفس‌های کم عمق با سرعت یک نفس در ثانیه سبک کنید. سعی کنید تا حد امکان گردن و شانه‌های خود را شل نگه دارید.
• حالا، شروع به تنفس آرام از طریق دهان خود کنید. سرعت تنفس شما باید همراه با شدت انقباض افزایش یابد.
• با پایان یافتن انقباض، نفس منظم نهایی را بکشید.

بیشتر بخوانید: کاهش درد زایمان، کاش بشود!

تنفس متغیر

چهارمین تکنیک تنفس در زایمان طبیعی، تنفس متغیر است. تنفس متغیر بیشتر زمانی استفاده می‌شود که شما در حال انتقال به مرحله دوم زایمان یعنی زمانی که نوزاد به دنیا می‌آید هستید. البته اگر احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند در مرحله اول زایمان نیز استفاده شود. 

• زمانی که احساس کردید انقباض شما در حال شروع شدن است، نفس منظم بکشید.
• یک نقطه تمرکز یا حواس پرتی دیگر پیدا کنید یا با مربی یا شریک زایمان خود تمرکز کنید.
• هر ۱۰ ثانیه یک بار ۵ تا ۲۰ نفس از طریق دهان خود به صورت نفس‌های سبک و کم عمق بکشید.
• سعی کنید در هر چهارمین یا پنجمین دم، بازدم بلندتر و واضح‌تری بدمید.
• هنگامی که انقباض با یک نفس منظم طولانی به پایان می‌رسد، دوباره گروه بندی کنید.

بیشتر بخوانید: تنفس در دوران بارداری، روش صحیح انجام

تنفس دفعی

پنجمین تکنیک تنفس در زایمان طبیعی، تنفس دفعی است. مرحله دوم و شدیدترین مرحله زایمان نیاز به چنین تنفسی دارد. در واقع، تنها زمانی باید از تنفس دفعی استفاده کنید که دهانه رحم شما به طور کامل باز شده باشد؛ در غیر این صورت ممکن است باعث پارگی یا آسیب‌های دیگر شود.

• یک نفس منظم بکشید و سعی کنید نوزاد خود را در حال حرکت کردن در داخل کانال زایمان مجسم کنید.
• در صورت لزوم تنفس خود را تسریع کنید، اجازه دهید انقباض تنفس شما را هدایت کند.
• هنگامی که میل شدید به زور زدن دارید، در حالی که چانه خود را در سینه‌هایتان فرو می‌برید، بدن خود را به جلو خم کنید و نفس خود را در حین فشار نگه دارید و به آرامی بازدم کنید.
• با یک نفس طولانی و آرام پایان دهید.

بیشتر بخوانید: تنفس صحیح در بارداری/ ویدئو

کلام آخر

تکنیک های تنفس برای تسهیل مراحل مختلف زایمان طبیعی انواع مختلفی دارند. در این مقاله، مهم‌ترین آن‌ها شامل تنفس منظم، تنفس آهسته، تنفس سبک و تسریع شده، تنفس متغیر و تنفس دفعی معرفی شده‌اند که انجام آن‌ها به شما کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشید. 

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصص زنان، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.