آموزش ریلکسیشن به کودکان
کودکان با مثال یاد می‌گیرند، بنابراین برای والدین و مراقبان مهم است که خود تکنیک‌های آرامش‌بخشی را الگوبرداری کنند. در طول روز برای تمرین تنفس عمیق ، تمرکز حواس یا سایر فعالیت های آرامش بخش استراحت کنید. این به بچه ها کمک می کند تا متوجه شوند که آرامش بخشی طبیعی و سالم از زندگی روزمره است.
یک محیط آرام و آرام می تواند به کودکان کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند. یک فضای آرامش بخش مشخص در خانه خود ایجاد کنید که کودک شما بتواند در آن استراحت کند. این فضا می تواند به سادگی یک گوشه دنج با بالش و پتو یا یک اتاق آرام با موسیقی آرام و نور کم باشد.
آرام کردن محیط برای کودکان
تنفس عمیق یک تکنیک آرام سازی ساده اما موثر است که می تواند به بچه ها کمک کند تا به سرعت آرام شوند. کودک خود را تشویق کنید تا نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورد. همچنین می‌توانید در حین دم، شمارش تا چهار را امتحان کنید، نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید و سپس برای شمارش 4 بازدم کنید.
آموزش تنفس عمیق به کودکان
ذهن آگاهی تمرین حضور و آگاهی از لحظه حال بدون قضاوت است. می تواند با افزایش خودآگاهی و تقویت آرامش به کودکان کمک کند تا اضطراب و استرس را مدیریت کنند. یکی از راه‌های معرفی ذهن‌آگاهی به بچه‌ها از طریق مدیتیشن یا تجسم هدایت‌شده است . برنامه‌ها و وب‌سایت‌های زیادی وجود دارند که تمرین‌ها و فعالیت‌های ذهن‌آگاهی را برای کودکان ارائه می‌دهند.
آموزش ذهن آگاهی به کودکان
ورزش راهی عالی برای رهایی از تنش و کاهش استرس است. فرزندتان را تشویق کنید تا در فعالیت های فیزیکی که از آن لذت می برد، مانند ورزش، رقص یا یوگا شرکت کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند ، که برای سلامت و تندرستی کلی مهم است.
تشویق کودکان به انجام فعالیت بدنی
زمان بیش از حد صفحه نمایش می تواند به استرس و اضطراب در کودکان کمک کند. برای مدت زمانی که فرزندتان برای وسایل الکترونیکی می گذراند محدودیت هایی تعیین کنید و او را تشویق کنید تا در فعالیت های دیگری مانند خواندن، نقاشی یا بازی کردن در بیرون شرکت کند.
محدود کردن کودکان برای استفاده از صفحه نمایش
یک روال منظم قبل از خواب می تواند به کودکان کمک کند تا آرام شوند و برای خواب آماده شوند. زمان خواب منظمی داشته باشید و روتینی ایجاد کنید که شامل فعالیت های آرام بخش، مانند خواندن کتاب یا حمام آب گرم باشد.
آموزش برنامه روتین به کودکان قبل از خواب
آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که شامل کشش و سپس شل کردن گروه های مختلف عضلانی در بدن است. این می تواند به کودکان کمک کند تا تنش را از بین ببرند و احساس آرامش بیشتری کنند. با آموزش دادن به کودکتان شروع کنید تا یک گروه عضلانی خاص (مانند مشت هایش) را برای چند ثانیه منقبض کند و سپس در حالی که نفس عمیق می کشد تنش را رها کنید. به گروه عضلانی دیگری (مانند شانه های آنها) بروید و این روند را تکرار کنید.
آموزش حرکات کششی به کودکان
جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش می دهند. فرزندتان را تشویق کنید تا جملات تاکیدی مثبت مانند «من آرامم و کنترل دارم» یا «من توانا و قوی هستم» را تکرار کند. این می تواند به آنها کمک کند در موقعیت های استرس زا احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشند.
بیان خلاق، مانند نقاشی، نقاشی، یا نوشتن، می تواند به کودکان کمک کند تا احساسات را رها کرده و استرس را کاهش دهند. فرزندتان را تشویق کنید تا خود را خلاقانه بیان کند و مواد لازم برای این کار را در اختیار او قرار دهید.
افزایش خلاقیت در کودکان
سپاسگزاری تمرین تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و ابراز قدردانی از آنهاست. کودک خود را با نوشتن چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار است تشویق کنید تا شکرگزاری کند. این می تواند به آنها کمک کند تمرکز خود را از افکار منفی به افکار مثبت تغییر دهند، که می تواند به ذهنیت آرام تر و مثبت تر کمک کند.
تمرین قدردانی در کودکان
در حالی که این تکنیک های آرام سازی می تواند برای بسیاری از کودکان مفید باشد، برخی ممکن است نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند. اگر کودک شما استرس یا اضطراب مزمن را تجربه می کند، به دنبال کمک حرفه ای از یک ارائه دهنده سلامت روان باشید.
تجسم یکی دیگر از تکنیک های آرام سازی است که می تواند به کودکان در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند. فرزندتان را تشویق کنید تا صحنه ای آرام مانند ساحل یا جنگل را تصور کند و خود را در آن محیط تجسم کند. این می تواند به آنها کمک کند تا احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشند.
علاوه بر این تکنیک ها، ایجاد یک محیط حمایتی و پرورشی برای فرزندانشان برای والدین و مراقبان مهم است. این شامل ارائه حمایت عاطفی ، ارائه ساختار و روال، و تعیین انتظارات واقع بینانه است. با آموزش آرامش به کودکان و فراهم کردن محیطی حمایتی، والدین و مراقبان می توانند به فرزندانشان کمک کنند تا مهارت های مقابله ای سالمی را توسعه دهند که برای آنها در طول زندگی مفید خواهد بود.
روش های کسب آرامش در کودکان
در پایان، آموزش آرام کردن کودکان یک مهارت مهم است که می تواند به آنها در مدیریت استرس و ایجاد انعطاف پذیری کمک کند. با الگوبرداری از تکنیک‌های آرام‌سازی، ایجاد محیطی آرام، و تشویق به فعالیت بدنی و ذهن‌آگاهی، والدین و مراقبان می‌توانند به فرزندان خود در ایجاد عادات سالم کمک کنند که برای آنها در طول زندگی مفید باشد.
گردآوری: بخش کودکان بیتوته
