در دوران بارداری از چه ویتامین هایی استفاده کنیم؟

تغذیه در بارداری

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در بارداری به شما کمک می کند تا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

اما زمانی که باردار هستید یا احتمال بارداری وجود دارد، مصرف مکمل اسید فولیک نیز مهم است.

توصیه می شود مصرف کنید:

400 میکروگرم اسید فولیک در روز - از قبل از بارداری تا هفته 12 بارداری
این برای کاهش خطر مشکلات در رشد کودک در هفته های اولیه بارداری است.

همچنین توصیه می شود روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کنید.

در دوران بارداری از روغن کبد ماهی یا هر مکمل حاوی ویتامین A (رتینول) استفاده نکنید. ویتامین A بیش از حد می تواند به کودک شما آسیب برساند. همیشه برچسب را بررسی کنید.

همچنین باید بدانید که از کدام غذاها در بارداری اجتناب کنید.

مکمل های بارداری را از کجا تهیه کنیم؟

می‌توانید مکمل‌ها را از داروخانه‌ها و سوپرمارکت‌ها دریافت کنید، یا ممکن است پزشک عمومی بتواند آنها را برای شما تجویز کند.

اگر می خواهید اسید فولیک خود را از یک قرص مولتی ویتامین دریافت کنید، مطمئن شوید که قرص حاوی ویتامین A (یا رتینول) نباشد.

اگر واجد شرایط طرح شروع سالم باشید، ممکن است بتوانید ویتامین های رایگان دریافت کنید.

درباره طرح شروع سالم بیشتر بدانید.

اسید فولیک قبل و در دوران بارداری
مصرف قرص اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرمی هر روز قبل از بارداری و تا هفته ۱۲ بارداری مهم است.

اسید فولیک می تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند.

اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده اید، باید به محض اینکه متوجه بارداری خود شدید شروع کنید.

سعی کنید سبزیجات برگ سبز حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) و غلات صبحانه و اسپریدهای چربی همراه با اسید فولیک مصرف کنید.

دریافت مقدار فولات توصیه شده برای بارداری سالم تنها از طریق غذا دشوار است، به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک بسیار مهم است. 

اسید فولیک با دوز بالاتر

اگر احتمال بیشتری دارید که حاملگی خود تحت تأثیر نقایص لوله عصبی قرار گیرد، به شما توصیه می شود که دوز بالاتر اسید فولیک (5 میلی گرم) مصرف کنید. به شما توصیه می شود که این را هر روز تا هفته ۱۲ بارداری مصرف کنید.

ممکن است شانس بیشتری داشته باشید اگر:

شما یا پدر بیولوژیکی نوزاد نقص لوله عصبی دارید
شما یا پدر بیولوژیکی نوزاد سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی دارید
شما یک بارداری قبلی تحت تاثیر نقص لوله عصبی داشته اید
شما دیابت دارید
شما داروی ضد صرع مصرف می کنید
شما داروی ضد رتروویروسی برای HIV مصرف می کنید
اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می توانند دوز بالاتر اسید فولیک را تجویز کنند.

پزشک عمومی یا ماما نیز ممکن است آزمایشات غربالگری اضافی را در دوران بارداری شما توصیه کند.

در مورد صرع و بارداری اطلاعات کسب کنید.

ویتامین D در بارداری

شما روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارید و باید مکملی حاوی این مقدار را بین سپتامبر و مارس مصرف کنید.

ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می‌کند که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها لازم است. بدن ما ویتامین D را زمانی که پوست ما در معرض نور خورشید تابستانی قرار می گیرد (از اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان سپتامبر) می سازد.

دقیقاً مشخص نیست که چقدر زمان در معرض نور خورشید برای تولید ویتامین D کافی برای تامین نیازهای بدن نیاز است، اما اگر در معرض نور خورشید هستید، قبل از شروع قرمز شدن یا سوختن پوست خود را با کرم ضد آفتاب بپوشانید یا از آن محافظت کنید. .

ویتامین D نیز در برخی غذاها وجود دارد، از جمله:

ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین)
تخم مرغ
گوشت قرمز
ویتامین D به برخی از غلات صبحانه، پخش چربی و جایگزین های شیر غیر لبنی اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات می تواند متفاوت باشد و ممکن است فقط اندک باشد.

از آنجایی که ویتامین D تنها در تعداد کمی از غذاها، چه به صورت طبیعی و چه افزوده شده، یافت می شود، دریافت کافی از غذاها به تنهایی دشوار است.

بیش از 100 میکروگرم (4000 IU) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد.

اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید و واجد شرایط طرح شروع سالم هستید، می توانید مکمل های ویتامین حاوی ویتامین D را رایگان دریافت کنید.

اطلاعات:
گزارش‌هایی در مورد کاهش خطر ابتلا به ویروس کرونا (COVID-19) توسط ویتامین D منتشر شده است. اما در حال حاضر شواهد کافی برای حمایت از مصرف ویتامین D صرفاً برای پیشگیری یا درمان COVID-19 وجود ندارد.

اگر پوست تیره دارید یا پوست خود را زیاد می پوشانید
ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D کافی باشید اگر:

شما پوست تیره ای دارید (مثلاً اگر اهل آفریقا، کارائیب آفریقایی یا جنوب آسیا هستید)
وقتی بیرون هستید پوست خود را می پوشانید یا زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانید
شما ممکن است نیاز به مصرف مکمل روزانه ویتامین D در طول سال داشته باشید. برای مشاوره با ماما یا پزشک صحبت کنید.

آهن در بارداری 

اگر آهن کافی نداشته باشید، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید.

گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک و آجیل حاوی آهن هستند.

اگر می خواهید در دوران بارداری بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند (مانند کره بادام زمینی) بخورید، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصص بهداشت به شما توصیه کند که این کار را نکنید.

خیلی ها می شکنند

غلات سریع آهن به آنها اضافه شده است. اگر سطح آهن در خون شما کم شود، پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می کند که مکمل های آهن مصرف کنید.

ویتامین C در بارداری 

ویتامین C از سلول ها محافظت می کند و به حفظ سلامت آنها کمک می کند.

این در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و یک رژیم غذایی متعادل می تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را تامین کند.

منابع خوب عبارتند از:

پرتقال و آب پرتقال
فلفل قرمز و سبز
توت فرنگی
توت سیاه
کلم بروکلی
کلم بروکسل
سیب زمینیها

کلسیم در بارداری

کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های کودک شما حیاتی است.

منابع کلسیم عبارتند از:

شیر، پنیر و ماست
سبزیجات برگ سبز، مانند موشک، شاهی یا کلم پیچ
نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده
نان و هر غذایی که با آرد غنی شده درست می شود
ماهی هایی که در آن استخوان ها را می خورید، مانند ساردین 
رژیم های گیاهخواری، گیاهخواری و رژیم های خاص در بارداری
یک رژیم گیاهخواری متنوع و متعادل باید در دوران بارداری مواد مغذی کافی برای شما و کودکتان فراهم کند.

اما ممکن است دریافت آهن و ویتامین B12 کافی برای شما دشوارتر باشد.

با یک ماما یا پزشک در مورد چگونگی اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی مهم صحبت کنید.

اگر گیاهخوار هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی (مثلاً رژیم غذایی بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل مذهبی از رژیم غذایی محدود پیروی می کنید، با یک ماما یا پزشک عمومی صحبت کنید.

بخواهید به یک متخصص تغذیه معرفی شوید تا در مورد چگونگی اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان به شما کمک کند.

اگر باردار و گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، درباره تغذیه سالم بیشتر بدانید.

ویتامین های شروع سالم

اگر باردار هستید یا فرزند زیر 4 سال دارید و از مزایای خاصی برخوردار هستید، یا باردار و زیر 18 سال هستید، طرح شروع سالم ممکن است بتواند به شما در خرید غذا و شیر کمک کند.

اگر واجد شرایط هستید، یک کارت شروع سالم برای شما ارسال می شود که می توانید از آن برای خرید انواع خاصی از شیر، شیر خشک، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

همچنین می توانید از کارت خود برای دریافت ویتامین های رایگان استفاده کنید.

اگر واجد شرایط طرح شروع سالم نیستید، برخی از سازمان‌های NHS هنوز ویتامین‌ها را به صورت رایگان ارائه می‌کنند یا آنها را می‌فروشند. از یک ماما در مورد آنچه در منطقه شما موجود است بپرسید.