در طول 9 ماه بارداری، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی از همیشه گرسنه‌تر هستید و شاید دنبال راهی برای مقابله با گرسنگی در دوران بارداری باشید. خب، این مطلب به شما کمک می‌کند.
در این مقاله می‌خوانید:
کاملا واضح است که در بارداری اعضای بدن شما به شکل مضاعف کار می‌کنند چون جنین در بدنتان در حال رشد است. بنابراین اگر اشتهای شما بیشتر شده، یا بیشتر گرسنه می‌شوید، اصلا نباید سورپرایز شوید. این موضوع، کاملا طبیعی است.
با این حال شما نباید بیش از اندازه، یا حتی به جای دو نفر غذا بخورید. شما باید در طول بارداری در محدوده سالمی از افزایش وزن باقی بمانید، به همین دلیل هم لازم است گرسنگی خود را کنترل کنید. در ادامه این مقاله نگاهی داریم به این موضوع که راه‌های مقابله با گرسنگی در دوران بارداری چیست.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان
برای درک این موضوع که بدنتان برای رشد یک موجود جدید، باید بیشتر کار کند، به مدرک پزشکی نیازی نیست. در دوران بارداری، بدن باید حجم خون شما را افزایش بدهد. خب، این موضوع باعث مصرف کالری اضافی می‌شود که به طور طبیعی گرسنگی شما را افزایش می‌دهد.
تغییر هورمون‌ها هم می‌تواند بر میزان گرسنگی شما تاثیر بگذارد. بر اساس تحقیقات، نوسانات استروژن و پروژسترون باعث افزایش اشتها می‌شود.
حساس شدن سینه‌ها، حالت تهوع و البته عقب افتادن قاعدگی، همگی از علائم کلاسیک بارداری هستند. آیا افزایش اشتها را هم می‌توانید به این علائم اضافه کنید؟ بله! البته بسیاری از خانم‌ها متوجه می‌شوند که اشتهای آن‌ها در سه ماهه اول بارداری کاهش می‌یابد، چون تهوع صبحگاهی باعث می‌شود که بوی غذا برایشان ناخوشایند باشد.
البته گرسنگی می‌تواند از علائم سندروم پیش از قاعدگی هم باشد. درست مانند افزایش هورمون‌ها در بارداری که بر اشتهای شما تاثیر می‌گذارد، سندروم پیش از قاعدگی هم به همین شکل عمل می‌کند.
بیشتر بخوانید: اسنک های مقوی در بارداری، کدام ها است؟
در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است تهوع باعث کاهش اشتهای شما شود، در عوض با ورود به سه ماهه دوم، اشتهای شما افزایش می‌یابد. این وضعیت در زنان متفاوت است، اما به طور متوسط بیشتر آن‌ها گرسنگی و افزایش اشتهای قابل توجهی را در حدود نیمه راه ۲۰ هفتگی تجربه می‌کنند.
در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است تهوع باعث کاهش اشتهای شما شود، در عوض با ورود به سه ماهه دوم، اشتهای شما افزایش می‌یابد.
بر اساس شرایط فیزیکی‌تان شامل وزنتان و اینکه یک نوزاد یا چند قلو دارید، پزشک متخصص زنان یا متخصص تغذیه می‌توانند شما را راهنمایی کنند که چه مقدار کالری اضافی در هر سه ماهه باید دریافت کنید.
اصطلاح «غذا خوردن برای دو نفر» واقعا گمراه‌کننده و اشتباه است. افزایش کالری مورد نیاز بسیار کمتر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید. در سه ماهه اول نیازی به افزایش کالری وجود ندارد. تا سه ماهه دوم بارداری نیاز به انرژی حدود 300کالری در روز در طول سه ماهه دوم و سپس در سه ماهه سوم بارداری تک‌قلو به حدود 400کالری در روز افزایش می‌یابد.
بیشتر بخوانید: دانستنی های دوران بارداری، چند مورد جالب
آیا شما هم احساس می‌کنید نمی‌توانید خوردن تنقلات را کنار بگذارید؟ گرسنگی سیری‌ناپذیر می‌تواند یک چالش جدی در دوران بارداری باشد، اما راه‌هایی برای کنترل آن وجود دارد:
بیشتر بخوانید: ویار در بارداری، چطور از شرش خلاص شویم؟
پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصص تغذیه و تناسب اندام
بدن شما در طول 9ماه بارداری وظایف بسیار مهمی را انجام می‌دهد. حتی اگر اشتهایتان بسیار زیاد شده، به یاد داشته باشید که این موضوع، همیشگی نیست. در این برهه نسبتا کوتاه زندگی‌تان، سعی کنید با هیدراته ماندن، مصرف پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم، از گرسنگی پیشگیری کنید. انتخاب میان‌وعده‌های سالم هم می‌تواند در سیر نگه داشتن شما موثر باشد.
برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.
