مراقبت از خود را با این 3 قانون طلایی انجام دهید

بهداشت نیوز یکشنبه 01 مرداد 1402 - 15:14

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا بوشهر، رئیس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی بوشهر در خصوص خود مراقبتی گفت:

خود مراقبتی هر گونه فعالیتی است که ما به صورت اختصاصی برای مراقبت از سلامت روانی، حسی و جسمانی خودمون انجام می‌دهیم؛ اگرچه شاید از لحاظ تئوری مفهوم ساده‌ای به نظر برسد ولی خود مراقبتی دقیقا مفهومی است که ما معمولا از آن غافل می‌شویم. خود مراقبتی صحیح کلید بهبود اوضاع عمومی انسان و کاهش عصبانیت است یا به عبارتی خود مراقبتی صحیح کلید داشتن یک رابطه خوب با خودمان و دیگران هست.

وی افزود: برای خودمراقبتی سه قانون طلایی وجود دارد:

موارد پایه‌ای را رعایت کنید. در طول زمان ریتم و روند خود را پیدا خواهی کرد، می‌توانی بهتر و بیشتر انجام دهید و فرم‌های بهتری از خودمراقبتی که برایتان بهتر کارآمد خواهد بود را پیدا خواهید کرد.
خود مراقبتی یک فرآیند است که باید به صورت فعال انجام شود. باید به خود مراقبتی به عنوان یک برنامه نگاه کرد نه یک اتفاق! یکسری فعالیت‌های خاص را باید به برنامه روزانه‌ یا هفتگی یا ماهانه‌ خود اضافه کنید، برنامه‌ خود را به دیگران اعلام کنید تا تعهد به انجام دادن آن بیشتر شود و به صورت فعال به دنبال فرصت‌هایی باشید که خودمراقبتی را تمرین کنید.
خود مراقبتی چنین نیست که شما چیزی را به عنوان خود مراقبتی ببینید یا انجامش دهید!. برای این کار باید ذهن هشیار داشته باشید!

رئیس اداره مشاوره و سلامت و روان دانشگاه علوم پزشکی بوشهر همچنین بیان نمود: روز جهانی خود مراقبتی ۲ مرداد ماه ۱۴۰۲ یا ۲۴ ژوئیه ۲۰۲۳ می‌باشد و در این خصوص، دانشجویان و پرسنل دانشگاه را به پاسخ پرسشنامه ذیل به منظور ارزیابی میزان مهارت‌های مراقبت از خود دعوت می‌کنم.

ردیف	اطمینان دارم که می توانم:	اطمینان کامل دارم	اطمینان زیادی دارم	اطمینان دارم	اطمینان کمی دارم	اطمینان خیلی کمی دارم
۱	افکار ناراحت کننده را از ذهنم دور کنم
۲	از روش های آرام سازی (مانند نفس عمیق، انقباض و رها کردن عضلات، بی توجهی و...) به منظور کاهش اضطراب خود استفاده کنم.
۳	راههایی برای از بین بردن استرس خود پیدا کنم.
۴	با استفاده از روش خاصی، استرس خود را کنترل کنم.
۵	کارهایی که در گذشته برای حل مشکلات عاطفی به من کمک کرده اند انجام دهم.
۶	حتی در زمان ناخوشی از روش هایی برای کاهش استرس خود، استفاده کنم.
۷	اجازه ندهم اضطراب ناشی از بیماری آزارم دهد.
۸	عملکرد بهتری در هنگام بیماری در مقایسه با افراد جوانتر دارم.
۹	روی مواردی غیر از بیماری خود جهت کاهش اضطراب تمرکز کنم.
۱۰	موثر بودن استفاده از روشهای کاهش استرس را باور کنم.
۱۱	از بین درمان های توصیه شده توسط پزشک، درمانی که به صلاحم هست انتخاب کنم.
۱۲	در انتخاب نوع درمان تصمیم بگیرم.
۱۳	در مورد قبول یا رد درمان تصمیم بگیرم.
۱۴	در زمان بیمار بودن از زندگی لذت ببرم.
۱۵	کارهایی انجام دهم تا زندگی را خوشایندتر کنم.
۱۶	خود را قانع کنم که می توانم استرس های ناشی از درمان را کنترل کنم.
۱۷	به بیماران دیگر جهت طی کردن مسیر بیماری کمک کنم.
۱۸	خودم را قانع کنم که درمان چندان هم بد نیست.
۱۹	استرس خود را در محدوده ای طبیعی (که سبب اختلال در کارهایم نشود) حفظ کنم.
۲۰	ارزش آنچه که در زندگی واقعا مهم است را بدانم.
۲۱	باور داشته باشم که با قدرت درونی خوئ میتوانم بهبودی پیدا کنم.
۲۲	خودم را متقاعد کنم که خوب خواهم شد.
۲۳	راهی برای کمک به خودم پیدا کنم تا این مرحله بیماری را پشت سر بگذارم.
۲۴	نگرش مثبت نسبت به وضعیت سلامت خود داشته باشم.
۲۵	کارهایی را دوباره انجام دهم که در گذشته برای حل مشکلات جسمی به من کمک کرده اند.
۲۶	کارهایی را برای غلبه بر خستگی خود انجام دهم.
۲۷	در مواقع غمگین بودن کارهایی را انجام دهم که حالم را بهتر کنند.
۲۸	با کنترل عوارض درمان بتوانم کارهایی را انجام دهم که از آن ها لذت می برم.
۲۹	با محرومیت های ناشی از درمان و بیماری کنار بیایم.