اگر لاغر هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری کمتری بسوزاند.
انجام ورزشهای منظم و مداوم برای بدن بسیار مفید است، اما قبل از اینکه ورزشی را انتخاب کنید باید توجه به وزن و زمانی که برای ورزش گذاشته اید مناسب شما باشد. اگر لاغر هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری کمتری بسوزاند. و اگر چاق هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری بیشتری بسوزاند. برای آشنایی با میزان سوزاندن کالری ورزش های مختلف با ما همراه شوید.
| ردیف | فعالیت و یا ورزش در 1 ساعت | 60 کیلوگرم | 70 کیلوگرم | 80کیلوگرم | 90 کیلوگرم |
| 1 | دوچرخه سواری ، دوچرخه کوهستان ، BMX | 502 | 598 | 695 | 791 |
| 2 | دوچرخه سواری ، 10 مایل در ساعت ، دوچرخه سواری اوقات فراغت | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 3 | دوچرخه سواری ، 20 مایل در ساعت ، مسابقه | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| 4 | دوچرخه سواری ، 10-9/11مایل در ساعت ، سبک | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 5 | دوچرخه سواری ، 12-9/13 مایل در ساعت ، متوسط | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 6 | دوچرخه سواری ، 14-9/15 مایل در ساعت ، شدید | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 7 | دوچرخه سواری ، 16-19 مایل در ساعت ، بسیار سریع ، مسابقه | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 8 | یک چرخه سواری(تک چرخ با صندلی و پدال) | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 9 | دوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 10 | دوچرخه سواری ثابت ، سبک | 325 | 387 | 449 | 512 |
| 11 | دوچرخه سواری ثابت ، در حد متوسط | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 12 | دوچرخه سواری ثابت ، شدید | 620 | 739 | 858 | 977 |
| 13 | دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 14 | ورزشهای ایروبیک کالیستینک ، شدید ، شنا بروی زمین و دراز نشست | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 15 | ورزشهای ایروبیک کالیستینک ،سبک | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 16 | آموزشهای مداری((Circuit trainingبا حداقل استراحت | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 17 | وزنه برداری و بدنسازی ، بدن سازی شدید | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 18 | وزنه برداری و بدنسازی ، تمرینات سبک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 19 | ورزش باشگاهی برای سلامت | 325 | 387 | 449 | 512 |
| 20 | دستگاه پله | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 21 | ماشین پارو زنی ،سبک | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 22 | ماشین پارو زنی ، متوسط | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 23 | ماشین پارو زنی ، شدید | 502 | 598 | 695 | 791 |
| 24 | ماشین پارو زنی ، بسیار شدید | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 25 | ماشین اسکی یا اسکی فضایی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 26 | ایروبیک ، با شدت کم | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 27 | ایروبیک ، با شدت زیاد | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 28 | ایروبیک ، ورزش های ایروبیک استپ | 502 | 598 | 695 | 791 |
| 29 | ایروبیک ((general | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 30 | (تلفیقی از حرکات موزون و تمرینات استقامتی و ....) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 31 | کشش ، یوگا | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 32 | کشش خفیف | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 33 | کلاس های آموزش ورزشهای هوازی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 34 | ورزش های ایروبیک آبی | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 35 | Ballet, twist, jazz, tap، باله | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 36 | Ballroom dancing, slowرقص سالنی ، آهسته | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 37 | Ballroom dancing, fast ،رقص سالنی، سریع | 325 | 387 | 449 | 512 |
| 38 | ،Running, 5 mph (12 minute mile)دویدن، 5 مایل در ساعت | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 39 | Running, 5.2 mph (11.5 minute mile) ،دویدن، 2/5 مایل در ساعت | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 40 | ، Running, 6 mph (10 min mile)دویدن، 6 مایل در ساعت | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 41 | Running, 6.7 mph (9 min mile)، دویدن، 7/6 مایل در ساعت | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 42 | ، Running, 7 mph (8.5 min mile)دویدن، 7 مایل در ساعت | 679 | 809 | 940 | 1070 |
| 43 | Running, 7.5mph (8 min mile)دویدن، 5/7 مایل در ساعت | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 44 | Running, 8 mph (7.5 min mile)، دویدن، شرقی 8 مایل در ساعت | 797 | 950 | 1103 | 1256 |
| 45 | ، Running, 8.6 mph (7 min mile)دویدن، 6/8 مایل در ساعت | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| 46 | ، Running, 9 mph (6.5 min mile)دویدن، 9 مایل در ساعت | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| 47 | Running, 10 mph (6 min mile)، دویدن، 10 مایل در ساعت | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| 48 | Running, 10.9 mph (5.5 min mile)، دویدن، 9/10مایل در ساعت | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 |
| 49 | Running, cross country، دویدن میان کشوری،cross country | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 50 | Running, general، دویدن، general)) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 51 | Running, on a track, team practice، دویدن، در پیست تمرین ، | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 52 | ،Running, stairs, upدویدن، از پله ها ، به سمت بالا | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| 53 | Track and field (shot, discus)، دو و میدانی | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 54 | Track and field (high jump, pole vault)، دو و میدانی (پرش ارتفاع ، پرش با نیزه) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 55 | Track and field (hurdles)، دو و میدانی با(مانع) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 56 | ، Archeryتیر اندازی | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 57 | ،Badmintonبدمینتون | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 58 | ، Basketball game, competitiveبازی بسکتبال ، رقابتی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 59 | Playing basketball, non game، بازی بسکتبال ، غیر رقابتی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 60 | داوری ،Basketball, officiatingبسکتبال | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 61 | ، Basketball, shooting basketsبسکتبال ، پرتاپ به سبد | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 62 | Basketball, wheelchair، بسکتبال ، معلولین با صندلی چرخدار | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 63 | Running, training, pushing wheelchair،آموزش دومیدانی ، هل دادن صندلی چرخدار | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 64 | Billiards ،بیلیارد | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 65 | Bowling، بازی بولینگ | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 66 | Boxing, in ring،بکس در رینگ | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 67 | ،Boxing, punching bagبکس با کیسه شنی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 68 | Boxing, sparring،مبارزه ی بکس | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 69 | Coaching: football, basketball, soccer…،مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 70 | ،Cricket (batting, bowling)کریکت (ضربه به توپ و گرفتن توپ) | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 71 | Croquet،کروکت(نوعی بازی با گوی و حلقه ) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 72 | Curling،کرلینگ | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 73 | ، Darts (wall or lawn)دارت (دیوار یا چمن) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 74 | Fencing، شمشیربازی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 75 | Football, competitive، فوتبال آمریکایی رقابتی | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 76 | Football, touch, flag, general،فوتبال | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 77 | ، Football or baseball, playing catchفوتبال یا بیس بال ، (گرفتن توپ) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 78 | Frisbee playing, general، فریزبی | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 79 | ،Frisbee, ultimate frisbeeFrisbee مسابقه ی تیمی یا ultimate Frisbee | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 80 | Golf, general، گلف | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 81 | ،Golf, walking and carrying clubsگلف همراه با پیاده روی و حمل چوبهای گلف | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 82 | ،Golf, driving rangeگلف و حمل وسایل آن با ماشین در زمین گلف | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 83 | ، Golf, miniature golfگلف مینیاتوری | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 84 | ، Golf, walking and pulling clubsگلف ، پیاده روی و کشیدن چرخ حاوی چوبهای گلف | 254 | 303 | 351 | 400 |
| 85 | ، Golf, using power cartگلف ، | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 86 | Gymnastics، ژیمناستیک | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 87 | ،Hacky sackهاکی با foot bag | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 88 | ، Handballهندبال | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 89 | Handball, team، هندبال ، تیمی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 90 | Hockey, field hockey، هاکی در زمین هاکی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 91 | Hockey, ice hockey، هاکی روی یخ | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 92 | ،Riding a horse, generalاسب سواری | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 93 | ،Horesback riding, saddling horseسوارکاری ، زین کردن اسب saddling | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 94 | ،Horseback riding, grooming horseاسب سواری ، آرایش و تیمار کردن | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 95 | ،Horseback riding, trottingاسب سواری ، یورتمه | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 96 | Horseback riding, walking،اسب سواری ، راه رفتن آرام | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 99 | Horse racing, galloping،مسابقه اسب سواری،(چهار نعل رفتن یا galloping) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 100 | نظافت ،Horse grooming, moderateاسب ، با شدت متوسط | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 101 | ،Horseshoe pitchingزدن نعل اسب | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 102 | Jai alaijai alai(نوعی بازی با توپ و دیوار با راکتی بنام xistera) | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 103 | ،Martial arts, judo, karate, jujitsuهنرهای رزمی ، جودو ، کاراته ، جوجیتسو | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 104 | Martial arts, kick boxing،هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 105 | Martial arts, tae kwan do،هنرهای رزمی ، تائه کوان دو | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 106 | ،Krav maga trainingآموزش Krav maga(نوعی هنر رزمی) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 107 | ،Juggling تردستی(پرتاپ و نگه داشتن چند توپ در هوا) | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 108 | Kickball، (مخلوطی از فوتبال و بیس بال است) | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 109 | Lacrosse، لاکراس(بازی با توپ پلاستیکی و چوبهای بلند که بر سر آنها تور قرار دارد) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 110 | ،Orienteeringمسیریابی با استفاده از نقشه و قطب نما | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 111 | بازی از راههای ناشناخته ورزش نظامی،Playing paddleballبا | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 112 | Paddleball, competitivePaddleball،(یک راکت چوبی یا پلاستیکی که توپی با نخ پلاستیکی به مرکز آن وصل است) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 113 | Polo،چوگان | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 114 | Racquetball, competitive،رقابت راکت بال مثل رقابت Paddleballاست اما بدون اتصال توپ به راکت ، | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 115 | ، Playing racquetballبازی racquetball | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 116 | Rock climbing, ascending rock، صخره نوردی ، صعودی | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 117 | ،Rock climbing, rappellingصخره نوردی ، پایین آمدن با طناب | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 118 | ،Jumping rope, fastطناب زدن، سریع | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 119 | ،Jumping rope, moderateطناب زدن ، متوسط | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 120 | Jumping rope, slow،طناب زدن ، آهسته | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 121 | ،Rugbyفوتبال راگبی | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 122 | ، Shuffleboard, lawn bowlingبازی شافل بورد ، بولینگ چمن | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 123 | Skateboarding، اسکیت بورد | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 124 | Roller skating، رولر اسکیت | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 125 | ،Roller blading, in-line skatingاسکیت با کفش اسکیت | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 126 | ،Sky divingپرش و پرواز در آسمان | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 127 | Soccer, competitive، فوتبال ، رقابتی | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 128 | Playing soccer، بازی فوتبال غیر رقابتی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 129 | Softball or baseball، سافتبال یا بیس بال | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 130 | ، Softball, officiatingداوری سافتبال | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 131 | ،Softball, pitchingسافتبال ، گرفتن توپ | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 132 | ، Squashاسکواش | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 133 | ،Table tennis, ping pongتنیس روی میز ، پینگ پنگ | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 134 | ،Tai chiتای چی | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 135 | Playing tennis، بازی تنیس | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 136 | ، Tennis, doublesتنیس ، دوبل یا دو نفره | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 137 | ،Tennis, singlesتنیس ،تک نفره | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 138 | ، Trampolineترامپولین(پرش و اکروبات بر روی تور قابل ارتجاع) | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 139 | ، Volleyball, competitiveوالیبال ، رقابتی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 140 | ، Playing volleyballبازی والیبال | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 141 | ،Volleyball, beachوالیبال ساحلی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 142 | ، Wrestlingکُشتی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 143 | Wallyball(نوعی بازی با تیم دو تا چهار نفره شبیه به زمین والیبال است اما با توپ و دیوار) | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 144 | ،Backpacking, Hiking with packپیاده روی با کوله پشتی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 145 | Carrying infant, level ground،حمل نوزاد بروی زمین مسطح | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 146 | Carrying infant, upstairs،حمل نوزاد به طبقه بالا | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 147 | Carrying 16 to 24 lbs, upstairs،حمل 16 تا 24 پوند بار به طبقه بالا | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 148 | Carrying 25 to 49 lbs, upstairs،حمل 25 تا 49 پوند بار به طبقه بالا | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 149 | Standing, playing with children, light،بازی ایستاده سبک با کودکان | 165 | 197 | 229 | 261 |
| 150 | ، Walk/run, playing with children, moderateراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، متوسط | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 151 | ،Walk/run, playing with children, vigorousراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، شدید | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 152 | ،Carrying small childrenحمل بچه های کوچک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 153 | Loading, unloading car،بارگذاری و تخلیه ماشین | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 154 | Climbing hills, carrying up to 9 lbs،صعود تپه ، حمل بار تا 9 پاند | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 155 | ، Climbing hills, carrying 10 to 20 lbصعود تپه ، حمل بار از 10تا20 پوند | 443 | 528 | 613 | 698 |
| 156 | Climbing hills, carrying 21 to 42 lb،صعود تپه ، محل بار از 21 تا 42 پوند | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 157 | ،Climbing hills, carrying over 42 lbصعود تپه ، حمل بار بیش از 42 پوند | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 158 | پایین رفتنWalking downstairs،از پله ها | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 159 | ،Hiking, cross countryپیاده روی طولانی میان کشوری (cross country) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 160 | Bird watching،تماشای پرندگان | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 161 | Marching, rapidly, military،رژه ، سریع ، نظامی | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 162 | ،Children's games, hopscotch, dodgeballبازی های کودکان ، لی لی، وسطی ( | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 163 | Pushing stroller or walking with children،هل دادن کالسکه یا راه رفتن با کودکان | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 164 | ، Pushing a wheelchairهل دادن صندلی چرخدار | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 165 | ، Race walkingمسابقه پیاده روی | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 166 | Rock climbing, mountain climbing، صخره نوردی ، کوه نوردی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 167 | ، Walking using crutchesپیاده روی با استفاده از عصا | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 168 | ،Walking the dogقدم زدن با سگ (راه بردن سگ) | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 169 | ،Walking, under 2.0 mph, very slowقدم زدن ، با سرعت کمتر از 0/2 مایل در ساعت ، بسیار آهسته | 118 | 141 | 163 | 186 |
| 170 | Walking 2.0 mph, slow، پیاده روی 0/2 مایل در ساعت ، آهسته | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 171 | ،Walking 2.5 mphپیاده روی 5/2 مایل در ساعت | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 172 | ، Walking 3.0 mph, moderateپیاده روی 0/3 مایل در ساعت ، متوسط | 195 | 232 | 270 | 307 |
| 173 | ، Walking 3.5 mph, brisk paceپیاده روی 5/3 مایل در ساعت ، سریع | 224 | 267 | 311 | 354 |
| 174 | Walking 3.5 mph, uphill5/3 پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، در سر بالایی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 175 | Walking 4.0 mph, very brisk0/4 پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت پیاده روی ، بسیار سریع | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 176 | Walking 4.5 mphپیاده روی با سرعت 5/4 مایل در ساعت | 372 | 443 | 515 | 586 |
| 177 | Walking 5.0 mphپیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 178 | ،Boating, power, speed boatقایقرانی ، قدرتی ، با قایقهای سرعتی | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 179 | Canoeing, camping trip،قایقرانی ، سفر کمپینگ | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 180 | ،Canoeing, rowing, lightقایقرانی کانوی ،سبک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 181 | ،Canoeing, rowing, moderateقایقرانی کانوی ، متوسط | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 182 | ،Canoeing, rowing, vigorousقایقرانی ، پاروزنی ، شدید | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 183 | ،Crew, sculling, rowing, competitionقایقرانی با خدمه، پاروزنی رقابتی | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 184 | Kayaking،کایاکینگ ، قایقرانی با کایاک | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 185 | Paddle boat،قایقرانی با پدال رو | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 186 | موج سواری با تخته موج بادبانی | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 187 | قایقرانی ، رقابتی | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 188 | قایقرانی ، قایقرانی در اقیانوس | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 189 | اسکی ، اسکی روی آب | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 190 | اسکی با جت اسکی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 191 | غواصی اسکین با تجهیزات، سریع | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| 192 | غواصی با تجهیزات ، متوسط | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 193 | غواصی با تجهیزات و غواصی تفریحی اسکوبا | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 194 | شنای زیر آبی | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 195 | موج سواری | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 196 | قایق سواری در آبهای خروشان کایاکینگ ، قایقرانی با کانوی | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 197 | شنا ، آزاد ، سریع | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 198 | شنا ، آزاد ، آهسته | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 199 | شنا کرال پشت | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 200 | شنای کرال سینه | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 201 | شنای پروانه | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 202 | شنای تفریحی، | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 203 | شنای پهلو | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 204 | ،شنا هماهنگ | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 205 | شنا ، معلق ماندن عمودی در آب، سریع ، شدید | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 206 | شنا ، معلق ماندن عمودی در آب ، متوسط | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 207 | ،ورزش های ایروبیک آبی ، ورزشهای سبک آبی بدون وسیله | 236 | 281 | 327 |
اگر لاغر هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری کمتری بسوزاند.
انجام ورزشهای منظم و مداوم برای بدن بسیار مفید است، اما قبل از اینکه ورزشی را انتخاب کنید باید توجه به وزن و زمانی که برای ورزش گذاشته اید مناسب شما باشد. اگر لاغر هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری کمتری بسوزاند. و اگر چاق هستید ورزشی انتخاب کنید که کالری بیشتری بسوزاند. برای آشنایی با میزان سوزاندن کالری ورزش های مختلف با ما همراه شوید.
| ردیف | فعالیت و یا ورزش در 1 ساعت | 60 کیلوگرم | 70 کیلوگرم | 80کیلوگرم | 90 کیلوگرم |
| 1 | دوچرخه سواری ، دوچرخه کوهستان ، BMX | 502 | 598 | 695 | 791 |
| 2 | دوچرخه سواری ، 10 مایل در ساعت ، دوچرخه سواری اوقات فراغت | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 3 | دوچرخه سواری ، 20 مایل در ساعت ، مسابقه | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| 4 | دوچرخه سواری ، 10-9/11مایل در ساعت ، سبک | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 5 | دوچرخه سواری ، 12-9/13 مایل در ساعت ، متوسط | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 6 | دوچرخه سواری ، 14-9/15 مایل در ساعت ، شدید | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 7 | دوچرخه سواری ، 16-19 مایل در ساعت ، بسیار سریع ، مسابقه | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 8 | یک چرخه سواری(تک چرخ با صندلی و پدال) | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 9 | دوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 10 | دوچرخه سواری ثابت ، سبک | 325 | 387 | 449 | 512 |
| 11 | دوچرخه سواری ثابت ، در حد متوسط | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 12 | دوچرخه سواری ثابت ، شدید | 620 | 739 | 858 | 977 |
| 13 | دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 14 | ورزشهای ایروبیک کالیستینک ، شدید ، شنا بروی زمین و دراز نشست | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 15 | ورزشهای ایروبیک کالیستینک ،سبک | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 16 | آموزشهای مداری((Circuit trainingبا حداقل استراحت | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 17 | وزنه برداری و بدنسازی ، بدن سازی شدید | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 18 | وزنه برداری و بدنسازی ، تمرینات سبک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 19 | ورزش باشگاهی برای سلامت | 325 | 387 | 449 | 512 |
| 20 | دستگاه پله | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 21 | ماشین پارو زنی ،سبک | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 22 | ماشین پارو زنی ، متوسط | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 23 | ماشین پارو زنی ، شدید | 502 | 598 | 695 | 791 |
| 24 | ماشین پارو زنی ، بسیار شدید | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 25 | ماشین اسکی یا اسکی فضایی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 26 | ایروبیک ، با شدت کم | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 27 | ایروبیک ، با شدت زیاد | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 28 | ایروبیک ، ورزش های ایروبیک استپ | 502 | 598 | 695 | 791 |
| 29 | ایروبیک ((general | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 30 | (تلفیقی از حرکات موزون و تمرینات استقامتی و ....) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 31 | کشش ، یوگا | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 32 | کشش خفیف | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 33 | کلاس های آموزش ورزشهای هوازی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 34 | ورزش های ایروبیک آبی | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 35 | Ballet, twist, jazz, tap، باله | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 36 | Ballroom dancing, slowرقص سالنی ، آهسته | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 37 | Ballroom dancing, fast ،رقص سالنی، سریع | 325 | 387 | 449 | 512 |
| 38 | ،Running, 5 mph (12 minute mile)دویدن، 5 مایل در ساعت | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 39 | Running, 5.2 mph (11.5 minute mile) ،دویدن، 2/5 مایل در ساعت | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 40 | ، Running, 6 mph (10 min mile)دویدن، 6 مایل در ساعت | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 41 | Running, 6.7 mph (9 min mile)، دویدن، 7/6 مایل در ساعت | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 42 | ، Running, 7 mph (8.5 min mile)دویدن، 7 مایل در ساعت | 679 | 809 | 940 | 1070 |
| 43 | Running, 7.5mph (8 min mile)دویدن، 5/7 مایل در ساعت | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 44 | Running, 8 mph (7.5 min mile)، دویدن، شرقی 8 مایل در ساعت | 797 | 950 | 1103 | 1256 |
| 45 | ، Running, 8.6 mph (7 min mile)دویدن، 6/8 مایل در ساعت | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| 46 | ، Running, 9 mph (6.5 min mile)دویدن، 9 مایل در ساعت | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| 47 | Running, 10 mph (6 min mile)، دویدن، 10 مایل در ساعت | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| 48 | Running, 10.9 mph (5.5 min mile)، دویدن، 9/10مایل در ساعت | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 |
| 49 | Running, cross country، دویدن میان کشوری،cross country | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 50 | Running, general، دویدن، general)) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 51 | Running, on a track, team practice، دویدن، در پیست تمرین ، | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 52 | ،Running, stairs, upدویدن، از پله ها ، به سمت بالا | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| 53 | Track and field (shot, discus)، دو و میدانی | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 54 | Track and field (high jump, pole vault)، دو و میدانی (پرش ارتفاع ، پرش با نیزه) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 55 | Track and field (hurdles)، دو و میدانی با(مانع) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 56 | ، Archeryتیر اندازی | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 57 | ،Badmintonبدمینتون | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 58 | ، Basketball game, competitiveبازی بسکتبال ، رقابتی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 59 | Playing basketball, non game، بازی بسکتبال ، غیر رقابتی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 60 | داوری ،Basketball, officiatingبسکتبال | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 61 | ، Basketball, shooting basketsبسکتبال ، پرتاپ به سبد | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 62 | Basketball, wheelchair، بسکتبال ، معلولین با صندلی چرخدار | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 63 | Running, training, pushing wheelchair،آموزش دومیدانی ، هل دادن صندلی چرخدار | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 64 | Billiards ،بیلیارد | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 65 | Bowling، بازی بولینگ | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 66 | Boxing, in ring،بکس در رینگ | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 67 | ،Boxing, punching bagبکس با کیسه شنی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 68 | Boxing, sparring،مبارزه ی بکس | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 69 | Coaching: football, basketball, soccer…،مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 70 | ،Cricket (batting, bowling)کریکت (ضربه به توپ و گرفتن توپ) | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 71 | Croquet،کروکت(نوعی بازی با گوی و حلقه ) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 72 | Curling،کرلینگ | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 73 | ، Darts (wall or lawn)دارت (دیوار یا چمن) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 74 | Fencing، شمشیربازی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 75 | Football, competitive، فوتبال آمریکایی رقابتی | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 76 | Football, touch, flag, general،فوتبال | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 77 | ، Football or baseball, playing catchفوتبال یا بیس بال ، (گرفتن توپ) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 78 | Frisbee playing, general، فریزبی | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 79 | ،Frisbee, ultimate frisbeeFrisbee مسابقه ی تیمی یا ultimate Frisbee | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 80 | Golf, general، گلف | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 81 | ،Golf, walking and carrying clubsگلف همراه با پیاده روی و حمل چوبهای گلف | 266 | 317 | 368 | 419 |
| 82 | ،Golf, driving rangeگلف و حمل وسایل آن با ماشین در زمین گلف | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 83 | ، Golf, miniature golfگلف مینیاتوری | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 84 | ، Golf, walking and pulling clubsگلف ، پیاده روی و کشیدن چرخ حاوی چوبهای گلف | 254 | 303 | 351 | 400 |
| 85 | ، Golf, using power cartگلف ، | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 86 | Gymnastics، ژیمناستیک | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 87 | ،Hacky sackهاکی با foot bag | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 88 | ، Handballهندبال | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 89 | Handball, team، هندبال ، تیمی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 90 | Hockey, field hockey، هاکی در زمین هاکی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 91 | Hockey, ice hockey، هاکی روی یخ | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 92 | ،Riding a horse, generalاسب سواری | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 93 | ،Horesback riding, saddling horseسوارکاری ، زین کردن اسب saddling | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 94 | ،Horseback riding, grooming horseاسب سواری ، آرایش و تیمار کردن | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 95 | ،Horseback riding, trottingاسب سواری ، یورتمه | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 96 | Horseback riding, walking،اسب سواری ، راه رفتن آرام | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 99 | Horse racing, galloping،مسابقه اسب سواری،(چهار نعل رفتن یا galloping) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 100 | نظافت ،Horse grooming, moderateاسب ، با شدت متوسط | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 101 | ،Horseshoe pitchingزدن نعل اسب | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 102 | Jai alaijai alai(نوعی بازی با توپ و دیوار با راکتی بنام xistera) | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 103 | ،Martial arts, judo, karate, jujitsuهنرهای رزمی ، جودو ، کاراته ، جوجیتسو | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 104 | Martial arts, kick boxing،هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 105 | Martial arts, tae kwan do،هنرهای رزمی ، تائه کوان دو | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 106 | ،Krav maga trainingآموزش Krav maga(نوعی هنر رزمی) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 107 | ،Juggling تردستی(پرتاپ و نگه داشتن چند توپ در هوا) | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 108 | Kickball، (مخلوطی از فوتبال و بیس بال است) | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 109 | Lacrosse، لاکراس(بازی با توپ پلاستیکی و چوبهای بلند که بر سر آنها تور قرار دارد) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 110 | ،Orienteeringمسیریابی با استفاده از نقشه و قطب نما | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 111 | بازی از راههای ناشناخته ورزش نظامی،Playing paddleballبا | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 112 | Paddleball, competitivePaddleball،(یک راکت چوبی یا پلاستیکی که توپی با نخ پلاستیکی به مرکز آن وصل است) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 113 | Polo،چوگان | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 114 | Racquetball, competitive،رقابت راکت بال مثل رقابت Paddleballاست اما بدون اتصال توپ به راکت ، | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 115 | ، Playing racquetballبازی racquetball | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 116 | Rock climbing, ascending rock، صخره نوردی ، صعودی | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 117 | ،Rock climbing, rappellingصخره نوردی ، پایین آمدن با طناب | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 118 | ،Jumping rope, fastطناب زدن، سریع | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 119 | ،Jumping rope, moderateطناب زدن ، متوسط | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 120 | Jumping rope, slow،طناب زدن ، آهسته | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 121 | ،Rugbyفوتبال راگبی | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 122 | ، Shuffleboard, lawn bowlingبازی شافل بورد ، بولینگ چمن | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 123 | Skateboarding، اسکیت بورد | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 124 | Roller skating، رولر اسکیت | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 125 | ،Roller blading, in-line skatingاسکیت با کفش اسکیت | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 126 | ،Sky divingپرش و پرواز در آسمان | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 127 | Soccer, competitive، فوتبال ، رقابتی | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 128 | Playing soccer، بازی فوتبال غیر رقابتی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 129 | Softball or baseball، سافتبال یا بیس بال | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 130 | ، Softball, officiatingداوری سافتبال | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 131 | ،Softball, pitchingسافتبال ، گرفتن توپ | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 132 | ، Squashاسکواش | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 133 | ،Table tennis, ping pongتنیس روی میز ، پینگ پنگ | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 134 | ،Tai chiتای چی | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 135 | Playing tennis، بازی تنیس | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 136 | ، Tennis, doublesتنیس ، دوبل یا دو نفره | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 137 | ،Tennis, singlesتنیس ،تک نفره | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 138 | ، Trampolineترامپولین(پرش و اکروبات بر روی تور قابل ارتجاع) | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 139 | ، Volleyball, competitiveوالیبال ، رقابتی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 140 | ، Playing volleyballبازی والیبال | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 141 | ،Volleyball, beachوالیبال ساحلی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 142 | ، Wrestlingکُشتی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 143 | Wallyball(نوعی بازی با تیم دو تا چهار نفره شبیه به زمین والیبال است اما با توپ و دیوار) | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 144 | ،Backpacking, Hiking with packپیاده روی با کوله پشتی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 145 | Carrying infant, level ground،حمل نوزاد بروی زمین مسطح | 207 | 246 | 286 | 326 |
| 146 | Carrying infant, upstairs،حمل نوزاد به طبقه بالا | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 147 | Carrying 16 to 24 lbs, upstairs،حمل 16 تا 24 پوند بار به طبقه بالا | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 148 | Carrying 25 to 49 lbs, upstairs،حمل 25 تا 49 پوند بار به طبقه بالا | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 149 | Standing, playing with children, light،بازی ایستاده سبک با کودکان | 165 | 197 | 229 | 261 |
| 150 | ، Walk/run, playing with children, moderateراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، متوسط | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 151 | ،Walk/run, playing with children, vigorousراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، شدید | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 152 | ،Carrying small childrenحمل بچه های کوچک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 153 | Loading, unloading car،بارگذاری و تخلیه ماشین | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 154 | Climbing hills, carrying up to 9 lbs،صعود تپه ، حمل بار تا 9 پاند | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 155 | ، Climbing hills, carrying 10 to 20 lbصعود تپه ، حمل بار از 10تا20 پوند | 443 | 528 | 613 | 698 |
| 156 | Climbing hills, carrying 21 to 42 lb،صعود تپه ، محل بار از 21 تا 42 پوند | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 157 | ،Climbing hills, carrying over 42 lbصعود تپه ، حمل بار بیش از 42 پوند | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 158 | پایین رفتنWalking downstairs،از پله ها | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 159 | ،Hiking, cross countryپیاده روی طولانی میان کشوری (cross country) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 160 | Bird watching،تماشای پرندگان | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 161 | Marching, rapidly, military،رژه ، سریع ، نظامی | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 162 | ،Children's games, hopscotch, dodgeballبازی های کودکان ، لی لی، وسطی ( | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 163 | Pushing stroller or walking with children،هل دادن کالسکه یا راه رفتن با کودکان | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 164 | ، Pushing a wheelchairهل دادن صندلی چرخدار | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 165 | ، Race walkingمسابقه پیاده روی | 384 | 457 | 531 | 605 |
| 166 | Rock climbing, mountain climbing، صخره نوردی ، کوه نوردی | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 167 | ، Walking using crutchesپیاده روی با استفاده از عصا | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 168 | ،Walking the dogقدم زدن با سگ (راه بردن سگ) | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 169 | ،Walking, under 2.0 mph, very slowقدم زدن ، با سرعت کمتر از 0/2 مایل در ساعت ، بسیار آهسته | 118 | 141 | 163 | 186 |
| 170 | Walking 2.0 mph, slow، پیاده روی 0/2 مایل در ساعت ، آهسته | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 171 | ،Walking 2.5 mphپیاده روی 5/2 مایل در ساعت | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 172 | ، Walking 3.0 mph, moderateپیاده روی 0/3 مایل در ساعت ، متوسط | 195 | 232 | 270 | 307 |
| 173 | ، Walking 3.5 mph, brisk paceپیاده روی 5/3 مایل در ساعت ، سریع | 224 | 267 | 311 | 354 |
| 174 | Walking 3.5 mph, uphill5/3 پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، در سر بالایی | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 175 | Walking 4.0 mph, very brisk0/4 پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت پیاده روی ، بسیار سریع | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 176 | Walking 4.5 mphپیاده روی با سرعت 5/4 مایل در ساعت | 372 | 443 | 515 | 586 |
| 177 | Walking 5.0 mphپیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 178 | ،Boating, power, speed boatقایقرانی ، قدرتی ، با قایقهای سرعتی | 148 | 176 | 204 | 233 |
| 179 | Canoeing, camping trip،قایقرانی ، سفر کمپینگ | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 180 | ،Canoeing, rowing, lightقایقرانی کانوی ،سبک | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 181 | ،Canoeing, rowing, moderateقایقرانی کانوی ، متوسط | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 182 | ،Canoeing, rowing, vigorousقایقرانی ، پاروزنی ، شدید | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 183 | ،Crew, sculling, rowing, competitionقایقرانی با خدمه، پاروزنی رقابتی | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| 184 | Kayaking،کایاکینگ ، قایقرانی با کایاک | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 185 | Paddle boat،قایقرانی با پدال رو | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 186 | موج سواری با تخته موج بادبانی | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 187 | قایقرانی ، رقابتی | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 188 | قایقرانی ، قایقرانی در اقیانوس | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 189 | اسکی ، اسکی روی آب | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 190 | اسکی با جت اسکی | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 191 | غواصی اسکین با تجهیزات، سریع | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| 192 | غواصی با تجهیزات ، متوسط | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| 193 | غواصی با تجهیزات و غواصی تفریحی اسکوبا | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 194 | شنای زیر آبی | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 195 | موج سواری | 177 | 211 | 245 | 279 |
| 196 | قایق سواری در آبهای خروشان کایاکینگ ، قایقرانی با کانوی | 295 | 352 | 409 | 465 |
| 197 | شنا ، آزاد ، سریع | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 198 | شنا ، آزاد ، آهسته | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 199 | شنا کرال پشت | 413 | 493 | 572 | 651 |
| 200 | شنای کرال سینه | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 201 | شنای پروانه | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| 202 | شنای تفریحی، | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 203 | شنای پهلو | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 204 | ،شنا هماهنگ | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 205 | شنا ، معلق ماندن عمودی در آب، سریع ، شدید | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 206 | شنا ، معلق ماندن عمودی در آب ، متوسط | 236 | 281 | 327 | 372 |
| 207 | ،ورزش های ایروبیک آبی ، ورزشهای سبک آبی بدون وسیله | 236 | 281 | 327 |
