انگشتان باریک و کشیده
توزیع چربی اضافه در بدن هر فردی متفاوت است ، در برخی افراد چربی اضافه زیادی اطراف انگشتان جمع می شود. هدف گذاری کاهش وزن برای ناحیه خاصی از بدن کار دشواری است و در قدم اول بهترین کار برای لاغر شدن انگشتها و دست ها این است که وزن کلی بدن را کاهش دهید.
شما میتوانید با ترکیب رژیم غذایی و ورزش هایی که انگشتان را هدف قرار می دهد همراه با کاهش وزن انگشتان دست را لاغر و کشیده کنید.
در ادامه مقاله استراتژی های لازم برای کاهش وزن و داشتن انگشتانی باریک و کشیده را به شما آموزش می دهیم.
اگر میخواهید انگشتانتان را لاغرتر کنید باید روی ورزش انگشتان و کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی تمرکز کنید.
تغییرات سبک زندگی مانند اجتناب از مصرف غذاهای پر نمک و نوشیدن آب کافی میتواند به لاغرتر و کشیده تر به نظر رسیدن انگشتان کمک کند.
میتوانید از تمرین هایی استفاده کنید که عضلات دست را هدف قرار می دهد تا ضمن کاهش وزن انگشتانتان باریک و کشیده تر دیده شوند.
ساده ترین روش برای کاهش وزن کلی بدن قدرم زدن در پارک و طبیعیت است ، طبیعت گردی علاوه بر کاهش وزن میتواند باعث کاهش تورم و التهاب بدن به خصوص انگشتان شود.
از سویی دیگر کمبود ویتامین D در بدن باعث کاهش کالری سوزی می شود و طبیعت گردی میتواند به تولید بیشتر این ویتامین در بدن شما کمک کند ، اگر زمان زیادی را در معرض آفتاب نیستید سعی کنید از مکمل ویتامین D ماهی 1 – 2 بار برای جبران کمبود این ویتامین و بهبود خلق و خو و افزایش کالری سوزی استفاده کنید.
واقعیت این است که اگر بیشتر از کالری مصرفیتان ، کالری بسوزانید میتوند کمبود کالری ایجاد کنید و وزن کم کنید.
شما میتوانید با ورزش بیشتر و دریافت کالری کمتر به طور همزمان به این هدف برسید.
هر پوند چربی در بدن شما معادل 3400 – 3750 کالری مصرف شده است بنابراین برای کاهش وزن 1 پوند چربی باید 3500 کالری بسوزانید.
اگر متوسط کالری دریافتی روزانه تان را حدود 500 – 800 کالری کاهش دهید در هر هفته بین 1 – 2 پوند وزن کم میکنید.
هر ورزشی که انجام بدهید و منجر به کالری سوزی شود میتواند کمبود کالری شما را افزایش دهد. تمریناتی که درصد کالری سوزی بالایی دارند عبارتند از :
دویدن
شنا کردن
طناب بازی
بوکس
هیت
به عنون یک قانون کلی ، شما باید کالری کمتری مصرف کنید :
کاهش مصرف خوراکی های پرکالری
افزایش مصرف فیبر و پروتئین
مصرف وعده های کوچکتر
تمرکزتان را روی مصرف مواد مغذی زیر بگذارید تا تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان برای کاهش وزن سالم را در اختیارتان قرار بدهند.
سبزیجات برگ سبز مانند بروکلی ، اسفناج ، کلم کیل
مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن مانند هویج ، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه رنگی
میوه های پرفیبر مانند گلابی ، سیب و توت فرنگی
غلات کامل مانند برنج وحشی ، نان چند غله و کینوا
گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ و بوقلمون چرخ شده
حبوبات غنی از پروتئین مانند عدس ، نخود و بادام زمینی
چربی های سالم مانند اووکادو ، سالمو ، ماهی تن ، بادام و گردو
از مصرف خوراکی های زیر تا حد ممکن اجتناب کنید :
شکر سفید
آرد سفید
سایر محصولات حاوی غلات تصفیه شده
نوشیدنی های الکلی
اگر سدیم اضافه مصرف کنید ممکن است انگشتانتان متورم شوند بر اساس دستورالعمل مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها روزانه باید کمتراز 2300 میلی گرم سدیم مصرف کنید.
نوشیدن آب زیاد هم روشی است که میتوانید از آن برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن استفاده کنید.
همزمان با پی گیری اهداف کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش میتوانید برای کشیده تر شدن انگشتان از ورزش های زیر استفاده کنید.
ورزش برای داشتن انگشتان لاغر و کشیده
ورزش کلاسیک گریپ یا گرفتن برای تقویت قدرت مچ دست ، بازو چنگ زدن استفاده شود. یکی از ابزاری که برای این ورزش استفاده می شود گیره ای است که حالت فنری خمیده با دو دسته فوم دارد که با دو طرف کف یک دست قابل گرفتن است.
شما با فشار دادن به دو دسته باید آن ها را به هم نزدیک کنید.
برای رسیدن به چربی سوزی بیشتر چند بار در هفته تمرین چنگ زدن را انجام دهید.
برای چنگ زدن میتوانید از توپ های کوچک نرم یا حلقه های مخصوص چنگ زدن هم استفاه کنید.
10 – 15 بار برای هر دست این حرکت را تکرار کنید.
بهتر است هفته ای 2 – 3 بار این حرکت را انجام دهید و بین هر جلسه تمرین 48 ساعت دستتان را استراحت بدهید.
اگر درد مفاصل دارید یا آسیب دیده اید این حرکت را انجام ندهید.
استفاده از نوار کشی برای باریک کردن انگشتان دست
میتوانید از نوارهای کشی که برای تمرین انگشتان طراحی شده اند استفاده کنید.
این محصول به دو شکل متفاوت طراحی شده است یک نوع به مچ دست بسته می شود و حلقه هایی برای 5 انگشت دارد که انگشتان را واردشان میکنید و با کشیدن کش به سمت بالا و بیرون روی تک تک انگشتان ورزش می کنید.
نوع دیگر این محصول فقط ارای حلقه هایی است که باید داخل انگشتان انداخته شود و با باز و بسته کردن انگشتان و کششی که باند کشی ایجاد می کند انگشتان را ورزش دهید و چربی اضافه شان را بسوزانید.
در صورتی که از کش های مخصوص در دسترس نداشتید میتوانید یک نوار باریک کشی را دو انگشتان بیندازید و آن ها را باز و بسته کنید.
یکی از راههای بلند و باریک شدن انگشتان تمرین سازهایی مانند پیانو یا گیتار است. کار کردن با این سازها یک تمرین عالی برای دست و انگشتان شما است که میتواند به تقویت ذهنی و موسیقی درمانی کمک کند.
یوگا برای داشتن انگشتان دست لاغر و کشیده
گردش خون ضعیف میتواند باعث بروز تورم و چاق تر دیده شدن انگشتان شود. یکی از بهترین ورزش ها برای بهبود جریان خون ، یوگا است. یوگا علاوه بر این که باعث کشیده تر دیده شدن اندام شما می شود نقش مهمی در کاهش استرس های روزمره دارد.
ساده ترین حرکتی که برای لاغر شدن انگشتان میتوانید انجام دهید این است که کف دست را روی میز بگذارید و انگشتان را یکی یکی بالا ببرید و تا حد ممکن بکشید ، 10 ثانیه بشمارید و به حالت اول برگردانید.
تمرین مشت کردن برای داشتن انگشتان دست لاغر و کشیده
تمرین مشت کردن میتواند باعث تقویت دست و انگشتان شود و دامنه حرکت انگشتان را افزایش داده و درد دست را از بین ببرد.
دست را به آرامی مشت کنید و فشار دهید به مدت 30 – 60 ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان را از هم باز کنید.
کشش را به حدی ادامه دهید تا احساس درد و سفتی داشته باشید.
حداقل 10 بار تکرار کنید.
حرکت کشش انگشتان برای داشتن انگشتان کشیده
کف دست را روی میز یگذارید ، به آرامی انگشتان را تا حد ممکن صاف کنید و بکشید بدون این که روی مفاصل فشاری وارد شود.
30 – 60 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
حداقل 10 بار تکرار کنید.
لاغری انگشتان با حرکت کشش پنجه
دستان را مقابل خودتان نگه دارید به طوری که کف دست رو به شما باشد.
سر انگشتان را به گونه ای خم کنید که روی پایه مفصل انگشتان قرار بگیرد . به مدت 30 – 60 ثانیه انگشتان را روی هم بفشارید و سپس رها کنید.
حرکت نیشگون برای لاغری انگشتان دست
یک توپ نرم کوچک یا فومی را بردارید و با کمک شصت و انگشتان نیشگون بگیرید و 30 – 60 ثانیه نگه دارید.
10 – 15 بار تکرار کنید و حتما بین هر جلسه تمرین 48 ساعت به دست استراحت بدهید.
بالا آوردن انگشتان
کف دست را روی میز بگذارید و به آرامی انگشتان را یکی یکی بالا بیاورید و دوباره روی میز بگذارید در آخر تمام انگشتان را با هم بالا بیاورید.
برای هر دست 8 – 12 بار تکرار کنید.
گردآوری : بخش ورزش بیتوته
