فشارخون بالا می‌تواند شما را در معرض بیماری‌های مختلف مثل بیماری‌های قلبی، بیماری‌های چشمی و حتی بیماری‌های کلیوی قرار دهد که همگی آنها به دلیل داشتن فشارخون بالا و کنترل نکردن آن به وجود می‌آید. ما در این مطلب سعی کردیم که بهترین روش‌های تست شده برای کنترل کردن فشارخون بالا بدون مصرف دارو را به شما معرفی کنیم اما در نظر داشته باشید که اگر احساس می‌کنید که در مرحله‌ای جدی از این بیماری قرار دارید، حتما با پزشک خود در این مورد مشورت داشت باشید.
کاهش وزن
کاهش وزن یکی از موثرترین و مهمترین مراحل برای شروع کنترل کردن فشارخون بالا است. کاهش وزن کمک بسیار زیادی به افرادی که از وزن بالا رنج می‌برند، می‌کند و باعث می‌شود که آنها کمتر در معرض فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی قرار بگیرند. در تحقیقات مشخص شد که افرادی که وزن کمتری دارند، دارای رگ‌های باریک‌تری هستند و قلب آنها به اندازه افراد دارای وزن بالا، تلاشی برای خون رسانی نمی‌کند. افزایش حجم رگ‌ها باعث می‌شود که شما در معرض بیماری فشارخون بالا قرار بگیرید.
کاهش وزن می‌تواند فعالیتی سخت و کمی وقت‌گیر باشد اما نتیجه آن سلامت بدن و قلب شما است. رب انار ملس یا ترش یکی از بهترین روش‌های خانگی کاهش وزن است که می‌تواند چربی‌های بدن شما را بسوزاند و با داشتن آنتی اکسیدان‌های موجود در انار، شما را از مبتلا شدن به بیماری‌های مختلف در امان نگه دارد.
کاهش مصرف سدیم و نمک
سدیم و نمک بدترین دشمن برای قلب و فشارخون است! بعد از مصرف بیش از حد نمک، جریان خون شما توسط مایعات دارای سدیم اشغال می‌شود و باعث می‌شود که عروق قلبی شما نتواند به خوبی این فعالیت را پردازش کند و در نتیجه باعث افزایش فشارخون شما شود. این به این معنی نیست که شما باید حتما نمک و سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید! شما باید مقدار مصرف خود را کنترل کنید و از مصرف غذاهای پرنمک مثل سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و آجیل‌های شور دوری کنید.
مصرف گردو برای کاهش فشارخون
گردو تازه یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش فشارخون بالا است. این آجیل خوشمزه و مقوی سرشار از مواد معدنی مثل آهن، زینک و کلسیم است که دارای خواص بسیار زیادی برای بدن و سلامتی است. به علاوه آن، گردو سرشا از ویتامین E و آنتی اکسیدان‌های مختلف است که کلسترول خون شما را کاهش می‌دهد. امگا 3 یک ماده موجود در گردو است که تحقیقات نشان داد که تاثیرات معجزه‌آسایی بر کاهش فشارخون بالا دارد.
همچنین آنتی اکسیدان‌های موجود در گردو باعث می‌شود که قلب و بدن شما در مقابل بیماری‌های مختلف مقاوم شود و چرخه رشد سلول‌های بیماری را در بدن شما کوتاه‌تر کند. برای اطلاع از قیمت امروز گردو کلیک کنید.
استفاده از شکلات تلخ برای کاهش فشارخون بالا
تکه‌های کوچک شکلات تلخ نه تنها خوشمزه هستند، بلکه به کاهش فشارخون شما نیز کمک می‌کنند. یک تحقیق معتبر در سال 2010 نشان داد که افرادی که در رژیم غذایی خود از شکلات تلخ استفاده کردند نسبت به افرادی که از شکلات تلخ استفاده نمی‌کردند، دارای فشارخون بسیار پایین‌تری بودند که ثابت می‌کند که شکلات تلخ دارای خواص بسیار زیادی برای سلامت و کاهش فشارخون دارد.
شکلات تلخی که بیشتر از 70% خلوص دارد یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش فشارخون به حساب می‌آید و دارای قند بسیار کمی است که آنها را برای مصرف افراد مسن نیز بی‌خطر می‌کند.
پرهیز از مصرف کافئین بیش از حد
مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به افرادی که معرض بیماری فشارخون بالا هستند به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شود. این نوع نوشیدنی‌ها دارای مقدار زیادی کافئین هستند که فرمی از آدرنالین به حساب می‌آید. مصرف بیش از حد کافئین باعث می‌شود که عروق قلبی شما بیش از حد فعالیت کند و ضربان قلب شما را افزایش دهد که نتیجه آنها افزایش فشارخون شما می‌شود.
افرادی که در معرض فشارخون بالا هستند، نباید بیشتر از دو فنجان قهوه یا 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند چرا که به دلایل توضیح داده شده، مصرف این ماده غذایی برای سلامت افراد در معرض فشارخون بالا مضر است.
نوشیدن آب بیشتر
نوشیدن آب بیشتر در طول روز امری مهم برای کنترل فشارخون است و باعث می‌شود که فشارخون شما در حد مجاز قرار بگیرد. وقتی بدن شما کم آب باشد، مجبور به تولید هورمون‌های استرس می‌شود تا فشار جریان خون شما را در تمامی نقاط بدن حفظ کند. این عمل باعث افزایش فشارخون شما می‌شود.
پرهیز کردن از مصرف غذاهای آماده و فست فود
داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل فشارخون وحفظ سلامت بدن است. بسیاری از پزشکان توصیه کرده‌اند که مصرف غذاهای آماده و فست فودی برای همه افراد بسیار مضر است، به این دلیل که این نوع غذاها سرشار از سدیم و چربی‌های مضر است. دو مورد از مهمترین مواردی که افراد در معرض فشارخون بالا باید از آن پرهیز کنند.
برای جایگزین کردن این نوع غذاها، شما می‌توانید از میوه‌ها مثل موز و یا انواع توت‌ها استفاده کنید که علاوه بر داشتن ارزش غذایی بسیار بالا، دارای خواص و ویتامین‌های زیادی هستند که برای حفظ سلامت بدن و قلب مفید است.
کلام آخر
مهمترین قدم برای کنترل کردن فشارخون بالا، اصلاح کردن رژیم غذایی است. پرهیز کردن از چربی‌ها و مقدار زیاد نمک می‌تواند یکی از بهترین تصمیم‌ها برای رسیدن به یک بدن و قلب سالم باشد. همان‌طور که گفته شد، اگر شما در مرحله‌ای خطرناک از فشارخون هستید، باید با مشورت کردن با پزشک خود، مصرف داروهای فشارخون را آغاز کنید. ما در این مطلب سعی کردیم بهترین راه‌ها برای کاهش و کنترل فشارخون بالا را به شما معرفی کنیم تا با رعایت کردن این موارد، به بدن و قلبی سالم برسید.
