چه غذاهایی باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشوند ؟

شکلات تلخ

شکلات به خودی خود استرس را از بین می برد، اما شکلات تلخ از نظر علمی به این دلیل شناخته شده تر است که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. این خوشمزه پرطرفدار سرشار از آنتی اکسیدان است که به شما در خلاص شدن از شر رادیکال های آزاد کمک کرده و همچنین از بدن شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. شکلات همچنین موجب افزایش اندورفین (هورمون های شادی) که ارتباط با اعتماد به نفس دارد را در مغز شما می شود.

ماهی

اگر عاشق غذاهای دریایی هستید، این انتخاب برای شمایی که دچارکمبود اعتماد بنفس هستید، عالی است. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت بدن و مغز بسیار مهم است. انتخاب های ارجح از ماهی برای تقویت اعتماد به نفس شما ماهی تن و سالمون است. اسیدهای چرب امگا 3 به تقویت حافظه و بهبود تمرکز کمک می کند و همه اینها با هم موجب رشد سطح اعتماد به نفس تان می شود.

آجیل و دانه ها

نمی توانید درمورد اینکه آجیل و دانه ها برای سلامتی شما مفید هستند شک کنید. آنها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند.

• بادام سرشار از ویتامین A است که برای سلامت پوست، مو و مغز شما عالی است.
• گردو سرشار از اسیدهای چرب سالم است که به تقویت ناخن های شکننده شما کمک می کند.
• دانه چیا سرشار از آنتی اکسیدان بوده که به مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند و سرشار از فیبر است.
• دانه کتان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که قلب شما را سالم نگه می دارد.

گنجاندن بخشی از آجیل و دانه ها در رژیم غذایی به افزایش سروتونین (هورمون کاهنده استرس) در بدن شما کمک می کند و نتیجه اثراتش برای کسانی که اعتماد به نفس ندارند، عالی خواهد بود.

خیار

ثابت شده است که خیار برای داشتن پوستی شفاف و درخشان معجزه می کند. خیار مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می کند، پس آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا متوجه تغییر قابل مشاهده در پوست خود شوید؛ داشتن پوست خوب هم یکی از راه حل های اساسی برای افرادی میشود که مدام میگویند اعتماد به نفس ندارم بخاطر ظاهرم. از آب خیار برای پک صورت استفاده کنید یا از آب سم زدایی خیار لذت ببرید. پوستی شفاف و سالم اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

دمنوش های گیاهی

هیچ چیز مثل یک فنجان چای گیاهی داغ بعد از یک روز سخت و شلوغ نیست. گیاهان انتخابی مانند اسطوخودوس، بابونه، تولسی یا یاس به کاهش سطح استرس کمک می کنند. بیشتر این گیاهان ضد افسردگی هستند و به شما کمک می کنند خلق و خوی خود را بهبود بخشیده و شادتر و جذاب تر باشید. یک فنجان چای گیاهی بنوشید و نگرانی های دنیا را فراموش کنید؛ اینگونه احساس آرامش و شادابی می کنید و می توانید علائم کمبود اعتماد به نفس را در خود از بین ببرید.

موز

همه ما می دانیم که گنجاندن میوه ها در رژیم غذایی روزانه ما بسیار مهم است. اما موز آن میوه ای است که در صدر جدول تقویت کننده های اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو است. موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و فسفر است که به تولید هورمون‌هایی کمک می‌کند که شما را خوشحال کرده تا احساس بهتری داشته باشید. وقت آن است که با خواص موز غافلگیر شوید و با هدف بالا بردن اعتماد به نفس، برای خود اسموتی موز آماده کنید یا آن را با نان تست کره بادام زمینی به عنوان یک صبحانه سالم میل کنید.

سبزیجات برگ سبز

خوردن سبزی ها برای بدن شما مفید است و در کنار دهها خاصیت و فایده ای که دارد، میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. بیشتر سبزیجات برگ دار سرشار از آهن هستند که گردش خون را برای افزایش جریان اکسیژن بهبود می بخشد. مزیت دیگر مصرف سبزی ها این است که منبع خوبی از سروتونین (هورمون کاهنده استرس) هستند.

انواع سبزیجات برگ سبز تیره، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری هستند که به بهبود ایمنی و ساخت استخوان های قوی کمک می کنند. همچنین به شما کمک می کنند که ظاهر خوبی داشته باشید و احساس جوانی و سرزندگی کنید.

برای حفظ اعتماد به نفس چه غذاهایی را باید کمتر مصرف کرد ؟

همان‌طور که بعضی غذاها، غذاهای افزایش اعتماد به نفس هستند، برخی غذاهای دیگر نیز نتیجه‌ی عکس دارند و می‌توانند سطح روحیه‌ی انسان را پایین بیاورند.

اگر می‌خواهید حالت روحی شما از آنچه اکنون هست پایین‌تر نیاید، مواد خوراکی زیر را کم‌تر مصرف کنید:

قند

مصرف تنقلات حاوی قند شاید در کوتاه مدت به شما کمی حالت خوب بدهد اما بلافاصله با پایین آمدن میزان قند خونتان حال روحی شما افت پیدا خواهد کرد و در درازمدت خودتان را به‌نوعی دل‌شکسته یا دلگیر احساس خواهید کرد.

به‌جای تنقلاتِ حاوی شکر و قند، قطعه‌ای میوه یا دانه‌های مفید بخورید.

کافئین

اگر قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار، زیاد مصرف کنید این موضوع موجب «دِهیدراتاسیون» و اختلال جزئی در جذب آب توسط بدنتان خواهد شد.

نتیجه‌ی این شرایط، سردرد و افت زیاد انرژی بدن خواهد بود که منجر به تغییر حالت و پایین آمدن روحیه خواهد شد. این تغییرات، اعتماد به نفس شما را نیز خودبه‌خود پایین خواهد آورد.

مقدار مصرف کافئین خود را کمتر و به‌جای آن مصرف آب و دم‌نوش‌های گیاهی را اضافه کنید.

الکل

مصرف الکل در مدت زمان کم حال خوشی به انسان می‌دهد ولی به فاصله‌ی چند ساعت تا یک روز بعد، حالت گرفتگی روحی و در خود بودن به فرد خواهد داد. از مصرف الکل پرهیز کنید.

نکته‌ی کلیدی افزایش اعتماد به نفس

علاوه بر استفاده از غذاهای اعتماد به نفس و پرهیز از غذاهایی که موجب پایین آمدن سطح انرژی و روحیه می‌شوند، باید به‌عنوان نکته‌ی کلیدی همیشه این موضوع را به خاطر داشته باشید که نسبت به حالتی که پس از خوردن غذاها و نوشیدنی‌ها در خود احساس می‌کنید حساس شوید.

اگر بعد از خوردن هر نوع غذا یا نوشیدنی احساس بی‌حالی یا خستگی یا هر نوع حس اُفت جسمی و روحی کردید آن غذا یا نوشیدنی را دیگر مصرف نکنید.

لازم است که برای تبدیل شدن به یک شخص دارای اعتماد به نفس ، دقت به تأثیر خوراکی‌ها در روحیه‌تان را یاد گرفته و غذا خوردن خود را د رابطه با حالت روحی خود تنظیم کنید. 

آیا گیاهان شفابخش برای افزایش اعتماد به نفس واقعیت دارند ؟

هزاران سال است که انسان تأثیر گیاهان شفابخش را تجربه کرده است.

چطور می‌شود که یک گیاه برای پیشگیری و درمان بیماری‌های سختی مثل سرطان یا بیماری دیابت تأثیر داشته باشد ولی نتوان از وجود گیاهی دیگر برای درمان و افزایش اعتماد به نفس پایین استفاده کرد ؟

وجود گیاهانی که نداشتن اعتماد به نفس را درمان می‌کنند از طرف طب سنتی هندی (Ayurvedic) نیز که هزاران سال قدمت دارد، مورد تأیید قرار گرفته است.

هرچند که نمی‌توان نداشتن اعتماد به نفس را در همه‌ی شکل‌های آن یک بیماری حساب کرد ولی نداشتن اعتماد به نفس با جنبه‌های دیگری مثل نگرانی، استرس مزمن، افسردگی و مسائلی از این قبیل همراه است که تأثیر گیاهان شفابخش در برطرف کردن چنین مواردی در برخی موارد، به لحاظ علمی و در برخی موارد به‌صورت تجربی، ثابت شده است.

نکته‌ی مهم دیگر این است که گاهی پزشکان برای افرادی که دارای ناراحتی‌هایی توأم با نداشتن اعتماد به نفس هستند دارو تجویز می‌کنند و می‌دانیم که هیچ داروی شیمیایی وجود ندارد که در کنار نقش بهبود دهنده‌ی خود، کم یا زیاد، عوارض جانبی نداشته باشد.

این موضوع در مورد گیاهان شفابخش برای اعتماد به نفس پایین نیز (اگر درست مصرف شوند)، مانند تمامی گیاهان شفابخش دیگر منتفی است.

شکل‌های بروز اعتماد به نفس پایین در افراد و فراورده‌های گیاهی برای برطرف کردن آن‌ها

محصولاتی که در این مقاله توضیح داده می‌شوند نباید بدون تأیید پزشک حاذق مورد استفاده‌ی شما قرار بگیرند و در اینجا فقط برای آشنایی با موضوع تأثیر گیاهان شفابخش برای اعتماد به نفس پایین ذکر می‌شوند.

ضمن اینکه عناصر تشکیل دهنده‌ی آن‌ها نیز در شکل طبیعی‌شان می‌توانند مورد استفاده‌ی افرادی که احساس می‌کنند اعتماد به نفس پایینی دارند قرار بگیرند.

• دوری از جمع انسان‌ها :

برای حل دوری گزیدن از جمع انسان‌ها، قرص‌هایی از ترکیب کاکائو، صمغ آکاسیا (صمغ عربی)، نشاسته‌ی ذرت و گیاهانِ حاوی منیزیوم و چند ترکیب طبیعی دیگر به نام SocialFear Relief ساخته شده است. (تصاویر متعلق به وب‌سایت فروشگاه آمازون هستند)

این ترکیب گیاهی حس تعلق به جمع را در ذهن فرد افزایش می‌دهد.

توضیح این نکته لازم است که طبق توضیح سازندگان این ترکیبات گیاهی این محصولات اعتیاد آور نیستند.

این محصول و محصولاتی که متعاقباً فقط جهت بررسی ذکر خواهند شد طبق توضیحات مندرج در وب‌سایت «آمازون» دارای مجوز سازمان غذا و داروی آمریکا هستند اما باید قبل از مصرف آن‌ها با پزشکان داخل مشورت کنید.

• افسردگی

 محصول گیاهیِ MindSooth بیشتر روی از بین بردن افسردگیِ ناشی از نداشتن اعتماد به نفس اثر دارد و بر اساس روش هومئو پاتی (همسان درمانی) با ترکیبات گیاهی از قبیل سلولز اصلاح شده، گل راعی، گل پیچ ساعتی و چند ترکیب گیاهی دیگر ساخته شده است.

گل راعی یک گیاه بومی اروپا است که در حال حاضر در استرالیا نیز یافت می‌شود و در ایران بیشتر در گیلان و مازندران و البرز وجود دارد.

از خواص آن برطرف کردن افسردگی، بی‌اشتهایی و بی‌خوابی است.

تاکنون حدود 30 کلینیک در جهان بر روی خواص گل راعی تحقیق انجام داده‌اند.

هم‌چنین ترکیبات گیاهی طبیعی دیگری نیز برای درمان افسردگی که از ریشه‌ی شیرین بیان تهیه می‌شود نیز جزو گیاهان شفابخش برای اعتماد به نفس پایین است.

• احساس خستگی از همه چیز و همه کس :

طبق گفته‌ی سازندگانِ محصول گیاهیِ Fatigue Fighter این ترکیب گیاهی، بهترین یاری رسانِ سیستم ایمنی بدن و تقویت‌کننده‌ی روحیه و تاب آوری فیزیکی بدن است.

اصلی‌ترین عناصر این ترکیب گیاهی از برگ زیتون و گیاهی به نام «آب قاشقی» (Centella asiatica) تشکیل شده است.

استفاده از گیاه آب قاشقی (عکس فوق) در طب هندی نیز سابقه‌ای طولانی دارد.

هم‌چنین یکی دیگر از ترکیبات گیاهی ضد افسردگی از عشقه‌ای به نام جینسنگ سیبری (Siberian Eleuthero) ساخته می‌شود.

• احساس اضطراب و استرس :

طبق گفته‌ی سازندگان ترکیب گیاهی Triple Complex Calm Tonic این ترکیب گیاهی، یکی از بهترین برطرف کنندگان احساس اضطراب و استرس و برقرار کننده‌ی تعادل روحی برای افرادی است که اعتماد به نفس پایینی دارند.این ترکیب گیاهی بر اساس روش هومئو پاتی (همسان درمانی) و از ترکیبات گیاهی Ferrum phos 8X, Kali phos 6X, and Mag phos 8X ساخته شده است.

حروف اختصاری لاتین در نام عناصر این محصول، به وجود مجموعه‌ای از مینیرال‌ها و مواد معدنی طبیعی که از ترکیبات گیاهی ساخته شده‌اند دلالت می‌کند.

در ساخت این محصول از ترکیب بیوشیمی و هومئو پاتی (همسان درمانی) برای ساختن نمک‌های سلولی استفاده شده است.

بنیان گذار این روش؛ پزشکی آلمانی به نام دکتر «ویلهلم شاسلر»  (Wilhelm Scheussler) است.

یکی دیگر از گیاهان شفابخش برای اعتماد به نفس پایین که از آن نیز محصولاتی مشابهِ محصولات فوق ساخته و عرضه شده است، گیاه بابونه است.

چون دم‌نوش بابونه به‌راحتی قابل تهیه و کاملاً طبیعی است، پس اگر در خانواده یا آشنایانتان کسی از مشکل اعتماد به نفس پایین رنج می‌برد، حتماً به او استفاده از دم‌نوش بابونه را توصیه کنید.

توصیه‌ی طب سنتی هند برای افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند

در طب سنتی هند، توصیه شده افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند تا حد امکان از مصرف غذاهای دارای ادویه، گوشت قرمز، الکل و قند پرهیز کنند و به مقدار زیاد آب بنوشند.

هم‌چنین این افراد باید سعی کنند که در دمای بالای محیط قرار نگیرند.

طب سنتی هند برای رفع مشکل افرادی که اعتماد به نفس کم دارند پیشنهاد می‌کند که چنین اشخاصی، دم‌نوش گل سرخ و نیز گلاب مخلوط با شیر نارگیل بنوشند.