بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان وسواس فکری

به دلیل تاثیر برخی مواد مغذی بر شیمی مغز، برخی تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به کاهش علائم اختلال وسواس فکری کمک کند. حالا ببینیم بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان وسواس فکری چیست.

در این مقاله می‌خوانید: 

• چگونه رژیم غذایی به درمان وسواس فکری کمک می کند
• چگونه تغذیه مناسب به وسواس فکری کمک می کند
• افزایش اضطراب و تشدید علائم وسواس فکری
• بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان وسواس فکری
• غذاهایی که وسواس فکری را بدتر می کنند
• انواع رژیم های مفید برای درمان وسواس فکری
• نکاتی برای شروع یک رژیم غذایی سالم
• تغییرات سبک زندگی برای درمان وسواس فکری
• خلاصه

چگونه رژیم غذایی به درمان وسواس فکری کمک می کند

رژیم غذایی، تاثیر عمیقی بر سلامت روان دارد. غذاهایی که می‌خوریم می‌توانند به بهبود وسواس فکری یا OCD کمک کنند، یا مانع از آن شوند. به دلیل تاثیر برخی مواد مغذی بر شیمی مغز، برخی تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به کاهش علائم اختلال وسواس فکری کمک کند.
هیچ رژیم غذایی یکسانی برای بهبود این اختلال وجود ندارد، چون نیازهای غذایی هر فرد متفاوت است. با این حال، برخی از دستورالعمل‌های کلی ممکن است برای مبتلایان مفید باشد.

بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟

چگونه تغذیه مناسب به وسواس فکری کمک می کند

تغذیه مناسب می‌تواند به طرق زیر به وسواس فکری کمک کند:

• تغذیه سالم، مواد مغذی مورد نیاز مغز برای عملکرد صحیح را فراهم می‌کند.
• برخی مواد مغذی باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو می‌شوند. 
• داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند. التهاب با اضطراب و افسردگی مرتبط است.
• تغذیه سالم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. خواب کم، یک عامل خطر برای وسواس فکری و سایر اختلالات سلامت روان است.
• در نهایت، تغذیه خوب سطح انرژی را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند بهترین احساس را داشته باشید.
• یک رژیم غذایی سالم می‌تواند ساختار و عملکرد مغز را تغییر دهد. مطالعات نشان داده است که یک رژیم غذایی سالم، اندازه هیپوکامپ، را افزایش می‌دهد.
• هیپوکامپ، بخشی از مغز و مسئول حافظه و یادگیری است. از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از غذاهای ناسالم می‌تواند هیپوکامپ را کوچک کند و منجر به زوال شناختی شود. رژیم‌های غذایی ناسالم با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است.

بیشتر بخوانید: میوه های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خانم های باردار

افزایش اضطراب و تشدید علائم وسواس فکری

برای برخی از افراد مبتلا به وسواس فکری، برخی غذاها ممکن است باعث ایجاد علائم شوند. پروتئینی به نام «کازومورفین» که در محصولات لبنی وجود دارد، باعث افزایش اضطراب و تشدید علائم می‌شود. 
برخی مطالعات نشان می‌دهد افراد مبتلا به وسواس فکری که از لبنیات پرهیز می‌کنند علائم کاهش قابل توجهی دارند. بنابراین، اگر فکر می‌کنید لبنیات ممکن است علائم شما را تحریک کند، بهتر است آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا علائم شما بهبود می‌یابد یا نه.

بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان وسواس فکری

برخی از غذاها و مواد مغذی خاص برای بهبود OCD مهم هستند. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید این مواد مغذی را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بیماران هموکروماتوز چیست؟

غذاها و مواد مغذی که ممکن است به درمان وسواس فکری کمک کنند، عبارتند از:

1- شکلات تلخ

شکلات تلخ، حاوی فلاونوئیدها است که ضد التهاب هستند و به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

2- چای سبز

چای سبز، سرشار از آنتی‌اکسیدان است و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

3- روی

روی، یک ماده معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. صدف، گوشت گاو و نخود، روی دارند.

4- اسیدهای چرب امگا سه

اسیدهای چرب امگا سه در ماهی، گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شوند. آن‌ها ضد التهاب هستند و اضطراب را کاهش می‌دهند.

بیشتر بخوانید: تغذیه مناسب برای ورزشکاران خانم

5- پروبیوتیک ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که در ماست، ترشی، کلم ترش و «کیمچی» یافت می‌شوند. آن‌ها به بهبود سلامت روده کمک می‌کنند و اضطراب را کاهش می‌دهند.

6- منیزیم

منیزیم، یک ماده معدنی است که باعث کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب می‌شود. شکلات تلخ، دانه کدو تنبل و اسفناج، منیزیم دارند.

ویتامین دی، یک ماده مغذی است که برای سلامت مغز ضروری به شمار می‌رود. ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و قارچ، ویتامین دارند. می‌توانید زمانی را زیر نور خورشید بگذرانید یا از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید.

7- ویتامین دی

ویتامین دی، یک ماده مغذی است که برای سلامت مغز ضروری به شمار می‌رود. ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و قارچ، ویتامین دارند. می‌توانید زمانی را زیر نور خورشید بگذرانید یا از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید.

غذاهایی که وسواس فکری را بدتر می کنند

برخی غذاها می‌توانند علائم وسواس فکری را بدتر کنند. بنابراین مهم است که از آلرژی ها و حساسیت‌های غذایی خود آگاه باشید. 

1- کافئین

کافئین، یک محرک است که سطح اضطراب را افزایش می‌دهد.

2-الکل

الکل، عامل افسردگی است و می‌تواند علائم وسواس فکری را بدتر کند.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره رژیم دش، لاغری و کنترل فشار خون

3- قند

قند می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و منجر به نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری شود.

4- غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده، سرشار از قند، نمک و چربی‌های ناسالم هستند. آن‌ها می‌توانند اضطراب و افسردگی را بدتر کنند.

انواع رژیم های مفید برای درمان وسواس فکری

برخی از رژیم‌های غذایی که برای سلامت روان مفید هستند، عبارتند از:

1- رژیم غذایی مدیترانه ای

این رژیم، سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم است.

2- رژیم گیاهخواری

این رژیم، شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها است.

بیشتر بخوانید: رژیم سالم خوری ۴۰ روزه

3- رژیم غذایی پسکتریَن

این رژیم غذایی، مشابه رژیم مدیترانه‌ای است اما شامل ماهی نیز می‌شود.

4- رژیم کتوژنیک

این رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات، وضوح ذهنی را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

غذاهای سالمی را پیدا کنید که از خوردن آن‌ها لذت می‌برید. پیدا کردن غذاهای سالمی که دوست دارید بخورید، بسیار مهم است. در غیر این صورت، احتمالا به عادت‌های قدیمی خود باز می‌گردید.

5- رژیم غذایی (دش) DASH

این رژیم، سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب است، فشار خون و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

نکاتی برای شروع یک رژیم غذایی سالم

برای شروع رژیم این نکات را مد نظر قرار بدهید:

• با ایجاد تغییرات کوچک شروع کنید. مثلا سعی کنید هر هفته یک غذای سالم جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• غذاهای ناسالم را به تدریج کنار بگذارید. هنگامی که برخی از غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کردید، می‌توانید شروع به حذف تدریجی غذاهای ناسالم کنید. 
• غذاهای سالمی را پیدا کنید که از خوردن آن‌ها لذت می‌برید. پیدا کردن غذاهای سالمی که دوست دارید بخورید، بسیار مهم است. در غیر این صورت، احتمالا به عادت‌های قدیمی خود باز می‌گردید.
• تغییر رژیم غذایی می‌تواند سخت باشد، بنابراین به دنبال دریافت حمایت از دوستان و اطرافیانتان باشید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصص تغذیه و تناسب اندام

تغییرات سبک زندگی برای درمان وسواس فکری

علاوه بر روان‌درمانی و مصرف دارو، می‌توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود، علائم وسواس فکری را بهبود ببخشید. 

• ورزش، راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شماست و می‌تواند به سایر شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند.
• خواب کافی، اهمیت بسیاری دارد. هر شب بین هفت تا هشت ساعت بخوابید. خواب ضعیف می‌تواند علائم شما را بدتر کند، بنابراین تنظیم خواب، یک گام مهم در مدیریت اختلال شما است.

  خواب کافی، اهمیت بسیاری دارد. هر شب بین هفت تا هشت ساعت بخوابید. خواب ضعیف می‌تواند علائم شما را بدتر کند، بنابراین تنظیم خواب، یک گام مهم در مدیریت اختلال شما است.

• تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب مفید باشند. آن‌ها کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشند و در نتیجه به مدیریت علائم کمک می‌کنند.
  مدیتیشن ذهن‌آگاهی، یکی دیگر از تکنیک‌های موثر کاهش استرس است. مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا روی لحظه حال تمرکز و افکار مزاحم را رها کنید.

خلاصه

اگر مبتلا به اختلال وسواس فکری هستید، تغییر رژیم غذایی ممکن است بخشی مفید از برنامه درمانی شما باشد. برخی مواد مغذی با بهبود سلامت روان مرتبط هستند و برخی غذاها ممکن است علائم شما را بدتر کنند. با پزشک عمومی یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا رژیم غذایی بر وسواس فکری شما تاثیر می‌گذارد یا نه. 
داشتن یک رژیم غذایی سالم تنها یک تکه از پازل در مدیریت اختلال وسواس فکری است. مهم‌ترین بخش این است که با پزشک یا متخصص سلامت روان در مورد سایر گزینه‌های درمانی مانند درمان شناختی‌رفتاری و مصرف دارو مشورت کنید. 

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.