به گزارش بهداشت نیوز، ممکن است سبک تغذیه خود را تغییر داشته باشید یا یک فعالیت ورزشی را شروع کرده باشید ولی هیچ تغییری در وزن خود نمی‌بینید و از خود می‌پرسید چرا لاغر نمیشم. در این مطلب الف قصد داریم به بررسی دلایل چاقی یا استپ وزنی بپردازیم.
چرا لاغر نمیشم؟ آب کافی بنوشید
نوشیدن آب در مسیر طولانی و سخت کاهش وزن خیلی مهم و تاثیرگذار است. غیر از اینکه آب برای بدن آدمی یک نیاز ضروری است، یک راه بسیار سالم برای کاهش وزن است. یک ساعت و نیم پس از نوشیدن آب، سوخت‌وساز بدن‌تان تا ۳۰% افزایش می‌یابد.
یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای درباره لاغری حقیقت جالبی را نشان داد: در این پژوهش افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا ۲ لیوان آب نوشیدند، ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به دیگران، کم کردند.
آب برای زیبایی پوست و همچنین تناسب وزن لازم است. با نوشیدن آب پیش از غذا، می‌توانید از حجم غذایی که می‌خورید کم کنید.
پروتئین کافی مصرف کنید
چرا لاغر نمیشم؟ یکی از دلایل مهم لاغرنشدن‌تان به میزان مصرف پروتئین بازمی‌گردد. پروتئین، مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. اگر به مقدار کافی از آن مصرف نکنید، لاغر هم نخواهید شد. پروتئین به دلایل مختلفی نقش اصلی در برنامه غذایی کاهش وزن دارد.
مطالعات نشان می‌دهد اگر ۳۰% کالری‌های دریافتی شما پروتئین باشد، به‌طور خودکار متابولیسم سریع‌تر و بیشتری خواهید داشت و کمتر احساس گرسنگی و ضعف خواهید کرد. (چراکه پروتئین انرژی پایداری برای شما فراهم می‌کند).
درنتیجه چند صد کالری کمتر غذا خواهید خورد. همچنین پروتئین اشتیاق و تمایل به ریزه‌خواری را به شدت کاهش می‌دهد، دلیل این امر به تاثیر پروتئین بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها مربوط است.
پروتئین برای ساخت توده عضلانی، بالابردن متابولیسم و سیر نگه داشتن شما ضروری است!
نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید
بعضی از افراد غذای کمی می‌خورند و می‌پرسند: «چرا لاغر نمیشم؟». احتمالا حواس‌تان به نوشیدنی‌هایتان در طول روز نیست. شکر در قالب هر محصولی به شدت چاق کننده است. حتی اگر قند یا شکر نمی‌خورید اما نوشیدنی‌های شیرین می‌خورید باز هم از مسیر کاهش وزن دور افتاده‌اید. مغز شما فرقی بین شکر خوردنی و نوشیدنی نمی‌گذارد.
حذف نوشیدنی‌های قندی به‌خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است؛ اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر دارد؛ بلکه حتی آبمیوه‌ها هم مشکل‌ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند.
به جز نوشابه و آبمیوه، نوشیدنی‌های دیگری هم زحمات‌تان را برای کاهش وزن به باد می‌دهند و دیگر به پاسخ اینکه چرا لاغر نمیشم خواهید رسید. هر نوشیدنی معجونی که از بیرون می‌خرید، حاوی شکر زیادی است. اگر شیرموز دوست دارید، آن را بدون شکر درست کنید.
شیرکاکائو و قهوه هم می‌تواند دلیل چاقی باشد. معمولا کسی نمی‌تواند تلخیِ شیرکاکائو و قهوه را تحمل کند و حتما به آن شکر یا خامه اضافه می‌کنند. در آخر به نوشیدنی‌های انرژی‌زا و الکلی اشاره می‌کنیم؛ چرا که یکی دیگر از دلایل چاق شدن است.
شکر یکی از بدترین سم‌ها برای سلامتی و تناسب اندام شماست.
خواب کافی و باکیفیت داشته باشید
خواب خوب یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت جسمی و روانی و همچنین وزن و تناسب اندام شماست. کمبود خوابِ باکیفیت، یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین می‌تواند باعث استپ وزنی شما شود.
مطالعات نشان می‌دهد که خواب ضعیف یکی از بزرگ‌ترین عوامل چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که خواب کمی دارند، به‌ترتیب ۵۵٪ و ۸۹٪ بیشتر در معرض چاقی هستند. اگر برنامه خوابی نامنظمی دارید یا خواب شما کیفیت چندانی ندارد، شما بسیار بیشتر از دیگران در معرض ناراحتی‌های روانی و البته چاقی هستید. پس حتما هرچه زودتر برای درمان آن اقدام کنید.
کم خوابی ممکن است روحیه شما و همچنین متابولیسم شما را نابود کند. شاید یکی از جواب‌ها به سئوال چرا لاغر نمیشم، داشتن خواب نامناسب باشد.
رژیم درست و علمی را دنبال کنید
بله، بدون شک ورزش‌کردن به کاهش وزن و این سوال شما که چرا لاغر نمیشم کمک بسیار زیادی می‌کند (جدای از فوایدی که برای سلامتی شما خواهد داشت)؛ اما حقیقت این است که ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شما شود.
اگر تصمیم گرفته‌اید که همه چیز بخورید و فقط با ورزش لاغر شوید، بدانید که مبارزه بسیار سخت و بی‌پایانی را شروع کرده‌اید؛ علت هم این است:
درست است که شما با ورزش‌کردن کالری می‌سوزانید، ولی نه به اندازه‌ای که هرچیزی که می‌خورید جبران کالری از دست‌رفته باشد. انجام یک ساعت ورزش شدتی ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری خواهد سوزاند، اما از آن سمت، خوردنِ یک کیک شکلاتی کوچک که یک ربع هم طول نمی‌کشد، نزدیک به ۷۰۰ کالری به بدن‌تان وارد می‌کند.
پس دقت کنید که در کنار ورزش، باید رژیم غذایی مناسبی را هم دنبال کنید تا به نتیجه دلخواه برسید؛ اگر می‌خواهید در مدت زمانی کم به نتیجه برسید باید ورزش و برنامه غذایی ورزشی را با هم ترکیب کرده و از هر دو تبعیت کنید.
بهترین راه برای کاهش وزن و بهترین راهکار برای چرا لاغر نمیشم کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری سوزی با ورزش است.
از یک رژیم اشتباه پیروی نکنید
بیشتر ایرانیان رژیم تغذیه‌ای سرشار از نمک، شکر، چربی و پروتئین گوشت قرمز را دنبال می‌کنند و طیف وسیعی از مردم دچار معضل چاقی هستند. جالب اینجاست که بسیاری از مردم تصور می‌کنند که رژیم غذایی سالمی دارند و می‌پرسند: چرا لاغر نمیشم؟
اگر به همین شیوه تغذیه‌ای ادامه دهید، وجود مشکلاتی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی و اضافه وزن در انتظار شما خواهد بود. پس بهتر است رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و سعی در بهتر کردن برنامه تغذیه‌ای‌تان داشته باشید.
فقط شمردن کالری غذا مهم نیست، اینکه از چه ماده غذایی استفاده می‌کنید نیز اهمیت دارد. بهتر است غذاها را به دو دسته سفید و سیاه (مفید و مضر) تقسیم و بیشتر از غذاهای سفید استفاده کنید.
غذاهای کامل بخورید
کیفیت غذا به اندازه کمیت آن مهم است. خوردن غذاهای کامل می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به تنظیم اشتهای شما کمک کند. این غذاها نسبت به همتایان بسیار فرآوری شده خود، سیر کننده‌تر هستند.
هر رژیمی که بخواهد کربوهیدرات، پروتئین یا چربی را از سفره غذایی شما حذف کند، رژیمی است که باید آن را کنار بگذارید. بدن شما به مقدار معینی از مواد مغذی، از جمله همه موارد فوق به اضافه ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر همراه با آن غذاها نیاز دارد.
مصرف کربوهیدرات را کاهش بدهید
اگر زیاد چاق هستید و/یا شرایط متابولیکی مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت دارید، ممکن است بخواهید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این نوع رژیم، باعث کاهش 2 تا 3 برابری وزن نسبت به رژیم غذایی استاندارد کم چربی که اغلب توصیه می‌شود، می‌گردد.
یبوست را درمان کنید
یبوست دارید و باز از خودتان می‌پرسید چرا لاغر نمیشم؟ برای درمان یبوست ویدئو زیر را ببینید.
شاید مشکل، داخلی باشد
در نهایت وقتی همه حقایق قبلی در موردتان صدق نکند، احتمالا یک مشکل پزشکی وجود دارد. شاید دچار کم‌کاری تیروئید، یا اختلال هورمونی باشید. بهتر است پیگیر باشید، زیرا تنها با یک قرص این مشکل برطرف خواهد شد و دیگر به‌راحتی وزن کم خواهید کرد. شاید یک بیماری داخلی پاسخ شما برای سئوال چرا لاغر نمیشم باشد.پس آن را درمان کنید.
