به گزارش ایسنا به نقل از سلیت فیزیوتراپی رایان، بی اختیاری ادرار، مشکلی شایع و گاه خجالت‌آور است که می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود و می‌تواند علل مختلفی مانند زایمان، یائسگی، ضعف عضلات کف لگن، مشکلات عصبی و یا مصرف برخی داروها داشته باشد.
خوشبختانه، در بسیاری از موارد، می‌توان با استفاده از درمان خانگی بی اختیاری ادرار، این عارضه را درمان کرد. در این مقاله، به تعدادی از این روش‌های خانگی موثر اشاره خواهیم کرد.
تقویت عضلات کف لگن با ورزش برای درمان بی اختیاری ادرار
تقویت عضلات کف لگن یکی از روش های درمان خانگی بی اختیاری ادرار است. این عضلات در اطراف مثانه، روده بزرگ و روده کوچک قرار دارند و از اندام های تناسلی و ادراری حمایت می کنند. البته شما می توانید درمان بی اختیاری ادرار با بیوفیدبک به صورت قطعی و تضمینی انجام دهید که در ادامه به طور مفصل توضیح خواهیم داد.
تمرینات تقویت عضلات کف لگن که با نام تمرینات کگل نیز شناخته می شوند، به طور مستقیم بر این عضلات متمرکز هستند که عبارتند از:
- عضلات کف لگن خود را به مدت ۵ ثانیه منقبض کنید.
- سپس عضلات خود را به مدت ۵ ثانیه شل کنید.
- این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
در ابتدا، ممکن است انجام این تمرینات برای شما دشوار باشد. با تمرین مداوم، عضلات شما قوی تر می شوند و انجام این تمرینات برای شما آسان تر می شود.
مصرف مایعات کافی برای جلوگیری از عفونت ادراری
مصرف مایعات کافی یکی از آسان ترین راه درمان خانگی بی اختیاری ادرار است که به رقیق شدن ادرار و دفع باکتری ها از دستگاه ادراری کمک می کند. اگر به بی اختیاری ادراری مبتلا هستید، سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار ادرار کنید. همچنین، قبل از خوابیدن نیز حتماً ادرار کنید.
مدیریت استرس راهی خانگی برای خلاص شدن از بی اختیاری ادرار
کنترل استرس یکی از رهکارهای درمان خانگی بی اختیاری ادرار است. مدیریت استرس می تواند به بهبود علائم بی اختیاری ادرار کمک کند. روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله:
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی می توانند به آرام کردن ذهن و بدن کمک کنند. یکی از تمرینات تنفسی ساده که می توانید انجام دهید، این است که به مدت ۵ ثانیه نفس عمیق بکشید، به مدت ۵ ثانیه نفس خود را حبس کنید، و سپس به مدت ۵ ثانیه نفس خود را بیرون بدهید. این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
یوگا و مدیتیشن: یوگا و مدیتیشن نیز می توانند به کاهش استرس کمک کنند. یوگا شامل مجموعه ای از حرکات بدنی و تنفسی است که می توانند به آرامش بدن و ذهن کمک کنند. مدیتیشن نیز یک تمرین ذهنی است که به تمرکز و آگاهی کمک می کند.
انجام فعالیت های آرامش بخش: انجام فعالیت های آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی، پیاده روی، یا خواندن کتاب نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند.
بهترین داروی گیاهی برای درمان خانگی بی اختیاری ادرار
بهترین داروی گیاهی برای درمان بی اختیاری ادرار در خانه عبارتند از:
گیاه ریشه شیرین بیان: ریشه شیرین بیان دارای خاصیت ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب مثانه کمک کند. می توان آن را به صورت چای، کپسول، یا عصاره مصرف کرد.
گیاه خار مریم: خار مریم می تواند به تقویت عملکرد کبد کمک کند، که می تواند به بهبود کنترل مثانه کمک کند. می توان آن را به صورت کپسول یا عصاره مصرف کرد.
درمان بی اختیاری ادرار در کلینیک فیزیوتراپی رایان در تهران
بیوفیدبک یکی از روش های درمانی مؤثر برای بی اختیاری ادرار است. این روش با استفاده از ابزارهای الکترونیکی، به فرد کمک می کند تا انقباضات عضلات کف لگن خود را به طور آگاهانه کنترل کند.
در کلینیک فیزیوتراپی رایان، یکی از بهترین فیزیوتراپی تهران درمان بی اختیاری ادرار با بیوفیدبک به صورت زیر انجام می شود:
- در ابتدا، فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت بیمار، علت بی اختیاری ادرار را تشخیص می دهد.
- سپس، فیزیوتراپیست با استفاده از دستگاه بیوفیدبک، به بیمار آموزش می دهد که چگونه عضلات کف لگن خود را به طور صحیح منقبض کند.
- در مراحل بعدی، فیزیوتراپیست با ارائه تمرینات ورزشی، به بیمار کمک می کند تا قدرت و کنترل عضلات کف لگن خود را بهبود بخشد.
در کلینیک فیزیوتراپی رایان، با مدیریت دکتر مریم یزدیان از دستگاه های بیوفیدبک پیشرفته ای استفاده می شود که می توانند انقباضات عضلات کف لگن را به صورت دقیق و واضح نمایش دهند. یکی دیگر از کاربردهای آن درمان یبوست با بیوفیدبک است. این دستگاه ها به بیمار کمک می کنند تا درک بهتری از عملکرد عضلات خود داشته باشد و به طور مؤثرتری آن ها را کنترل کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و دریافت مشاوره کاملا رایگان با خانم دکتر یزدیان می توانید به وبسایت کلینیک فیزیوتراپی رایان مراجعه کنید.
محیط حرفه ای کلینیک، کادر متخصص، همچنین تجربه ی بالا در کمک به بهبود مراجعین، شانس موفقیت شما را طی پروسه درمان بسیار بالا می برد.
انتهای رپرتاژ آگهی
