یکی از دغدغه‌های همیشگی خانم‌ها این است که آیا استرس بر سندروم پیش از قاعدگی تاثیر دارد؟ چطور می‌توان عوارض این سندروم را کنترل کرد؟ چه راه‌هایی برای کاهش استرس در روزهای قبل از قاعدگی وجود دارد؟ برای جواب دادن به این سوال‌ها لازم است قبل از هر چیز، سندروم پیش از قاعدگی را بشناسیم و عوامل موثر در شدت و ضعف آن را بررسی کنیم.
سندروم پیش از قاعدگی که به اختصار آن را پی ام اس (PMS) می‌نامند، معمولا از زمان تخمک‌گذاری (۲ هفته پس از اولین روز عادت ماهانه قبلی) تا شروع عادت ماهانه جدید ادامه دارد و تغییراتی در جسم و خلق و خوی زنان ایجاد می‌کند. سندروم پیش از قاعدگی دارای علائم و نشانه‌های متنوعی است. از جمله این نشانه‌ها می‌توان به تغییرات خلقی، پستان‌های حساس، ولع مصرف غذا و پرخوری، خستگی، تحریک‌پذیری و افسردگی اشاره کرد. تخمین زده می‌شود که از هر ۴ زن در سن باروری، ۳ نفر به نوعی سندروم پیش از قاعدگی را تجربه کرده باشند.
بیشتر بدانید: افسردگی بعد از زایمان
علائم و نشانه‌های بالقوه سندرم پیش از قاعدگی بسیار متنوع است. بررسی‌ها نشان می‌دهد تا ۱۵۰ نوع علامت مختلف مربوط به این سندروم در زنان وجود دارد؛ اما اکثر آن‌ها فقط برخی از این مشکلات را تجربه می‌کنند. علائم سندروم پیش از قاعدگی به دو بخش جسمی و عاطفی و تقسیم می‌شود که شامل موارد زیر است:
علائم و نشانه های عاطفی و رفتاری
علائم و نشانه‌های جسمی
اگر این تغییرات به حدی زیاد باشند که زندگی روزمره فرد را دستخوش تغییر کنند، توصیه می‌شود به پزشک متخصص زنان و در مواردی (اگر تغییرات خلقی زمینه افسردگی یا اضطراب داشته باشد) به متخصص اعصاب و روان مراجعه شود.
تاثیر استرس بر سندروم پیش از قاعدگی
بر اساس مطالعات محققان موسسه ملی بهداشت و سایر موسسات علمی، زنانی که در معرض استرس زیاد هستند بیش از سایر زنان به علائم سندروم پیش از قاعدگی دچار می‌شوند. همچنین بررسی‌ها نشان داده که استرس می‌تواند قاعدگی سخت‌تر یا دردناک‌تری هم ایجاد کند. استرس می‌تواند با ایجاد تداخل موقت در بخشی از مغز که هورمون‌های تنظیم‌کننده قاعدگی را کنترل می‌کند، در چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کند و باعث تعویق یا تعجیل آن شود. حتما شنیده‌اید که زنی پس از یک شوک یا اضطراب شدید عادت ماهیانه‌اش متوقف شده یا در یک ماه ۲ بار قاعدگی داشته است. در بسیاری از مواقع پس از آن که اضطراب فرد برطرف شود، قاعدگی او به وضعیت طبیعی برمی‌گردد. اما چگونه می‌توان از استرس دور ماند؟ برای پاسخ به این سوال باید راهکارهایی برای کاهش استرس بیابیم.
بیشتر بدانید: رحم اجاره ای چیست؟
مدیتیشن کنید
مدیتیشن کمک می‌کند تا در کوتاه مدت استرس را از خودتان دور کنید، اما تاثیرات عمیق آن می‌تواند در زندگی شما دراز مدت باشد. سعی کنید ساعتی از روز را در یک فضای خلوت دراز بکشید یا بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفس عمیق داشته باشید. این کار کمک می‌کند تا ذهن‌تان را متمرکز کرده و استرستان را تا حد زیادی کم کنید.
پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی منظم، خصوصا در مکان‌های طبیعی و پردرخت مثل پارک‌های جنگلی، می‌تواند در کاهش اضطراب شما موثر باشد. پیاده‌روی انرژی مازاد شما را تخلیه می‌کند و باعث احساس شادابی و سرزندگی می‌شود.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافیئن تپش قلب را بالا می‌برد و به تبع آن استرس را افزایش می‌دهد. اگر اضطرابتان زیاد است، توصیه می‌شود چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافیئن‌دار مصرف نکنید و دمنوش‌های آرامش‌بخش مثل گل‌گاوزبان، چای سبز، سنبل‌الطیب و... را جایگزین کنید.
بیشتر بدانید: فیبروم رحم چگونه از بین میرود
موسیقی گوش کنید
گوش دادن به موسیقی در کاهش استرس بسیار موثر است. سعی کنید به موسیقی‌هایی گوش دهید که روحتان را آرام می‌کند. به شما توصیه می‌کنیم یک پلی لیست از موسیقی‌های متنوع برای حالت‌های مختلف‌تان تهیه کنید، به طوری که در هر موقعیتی حس مثبتی در شما ایجاد کند.
با انجام روش‌های بالا و روش‌های مشابه مثل دوش آب گرم، آشپزی، حرف زدن با یک دوست یا مشاور و... می‌توانید استرستان را تا حد زیادی کاهش دهید. کم کردن اضطراب باعث می‌شود تا علائم سندروم پیش از قاعدگی شما کمتر شود و عادت ماهیانه راحت‌تری داشته باشید.
