حرکات ورزشی برای در رفتگی انگشت
ورزش دادن دست و انگشتان می تواند دامنه حرکات دستان را افزایش دهد و قدرت مچ دست و انگشتان را تقویت کند، و باعث تسکین درد شما گردد. نخست با این کشش ساده آغاز کنید:
دستتان را مشت کنید و شست دست را روی انگشتان خود بگذارید. 30 تا 60 ثانیه این وضعیت را نگه دارید و بعد انگشتان دست خود را باز کنید. این حرکت را لااقل چهار بار با هر دو دست تکرار کنید.
تمرینات ورزشی برای در رفتگی انگشت
به آهستگی با دست دیگر خود انگشت صدمه دیده را خم کنید و بعد آن را به کمک دست دیگر صاف کنید. در آخر حرکات ۵ ثانیه مکث کنید و به آهستگی حرکات را تکرار کنید.۳ تا ۵ بار در روز هر بار ۱۰ بار تمرین را انجام دهید.
در رفتگی انگشت
یک توپ کوچک نرم، خمیر بازی گلوله شده، ابزارهای تقویت دست که اغلب ژله ای هستند و یا چیزی مانند این را در دستی نگه دارید که درد می کند. توپ را میان انگشتان خود فشار دهید. 6 ثانیه در همین وضعیت صبر کنید. آنگاه به وضعیت استراحت بازگردید. این حرکت را برای هر دست 10 مرتبه تکرار کنید.
نرمش هاى مناسب برای در رفتگی انگشت
نوک انگشت شستی که درد می کند را یکی یکی پشت سر هم به نوک انگشتان دیگر تماس دهید. 10 بار این کار را تکرار کنید. نوک انگشت شست باید نوک همه انگشتان آن دست را برای کمتر از یک ثانیه لمس کند.
بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست
سعی کنید اشیا کوچک مثل سکه، تیله، سنجاق، دکمه را با شست و انگشت صدمه دیده بردارید.
ورزش برای درد انگشت
کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز بگذارید. آنگاه انگشت خود را از روي ميز بالا ببريد. در اين حالت نگه داريد. براى همه انگشتان اين حركت را انجام دهيد.
حرکات ورزشی برای در رفتگی انگشت
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
