روش‌های تغییر رژیم غذایی

به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما، رژیم غذایی می‌تواند به سلامت و تعادل وزن شما کمک کند. بهتر است عادت‌های نامناسب غذایی خود را اصلاح کنید و سعی کنید از یک عادت درست و مناسب استفاده کنید تا همیشه سالم و تندرست باشید. تغییر عادات غذایی کار دشواری نمی‌باشد و فقط باید یک سری چیز‌ها را بدانید که در ادامه آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم.

تغییر عادات غذایی

رژیم‌های غذایی نامناسب می‌تواند مشکلاتی برای شما ایجاد کند و سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.

رژیم‌های غذایی یکی از مهم‌ترین رفتار‌هایی می‌باشد که بسیاری از افراد از آن‌ها اطلاعی ندارند. در واقع می‌توان گفت میوه‌های کم کربوهیدرات و میوه‌های چاق کننده را بسیاری از افراد نمی‌شناسند و از خاصیت‌های آن‌ها اطلاعی ندارند. با این حال بسیاری از افراد دوست دارند که عادت‌های نامناسب غذایی خود را تغییر بدهند و باید بدانید که همیشه هم موفق نمی‌شوند،  زیرا نمی‌توانند از راه کار‌های مناسب برای جلوگیری از وسوسه‌های
خود استفاده کنند.

 

اگر فکر می‌کنید که رژیم غذایی شما خوب نیست و نیاز به اصلاح دارد بهتر است نحوه انجام این کار را بشناسید.

عادت غذایی نامناسب می‌تواند در دراز مدت منجر به آسیب رسیدن به ارگان‌های بدن شما شود و گا‌ها ممکن است این آسیب‌ها جبران ناپذیر باشند. برای این که یک عادت غذایی خود را عوض کنید باید مراحلی را طی کنید که یک به یک آن‌ها را برایتان بیان خواهیم کرد و با دلیل توضیح می‌دهیم.

 

 

 

نوشتن دلیل ترک عادت

بنویسید تا بتوانید عادت‌های قبلی را از بین ببرید.

یکی از کار‌هایی که شما را مجبور می‌کند تا عادت‌های غذایی جدید پیدا کنید و عادات قبلی را از بین ببرید نوشتن دلیل ترک عادت غذایی نا مناسب می‌باشد. در واقع شما دلیل کار خود را می‌نویسید و زمانی که دچار وسوسه می‌شوید می‌توانید با رجوع به دلایل از این وسوسه‌ها تا حدودی مصون بمانید.

 

 

 

داشتن انگیزه
زمانی که شما با مشکلاتی در روند کاهش وزن خود مواجه می‌شوید بی انگیزه می‌شوید و دیگر میلی به ادامه نخواهید داشت. در واقع گمراه شدن و بی انگیزه شدن در این راه امری طبیعی می‌باشد و باید بدانید که این کار به راحتی صورت نمی‌گیرد. اگر می‌خواهید به تغییر عادات غذایی خود فکر کنید باید بدانید که راه بسیار طولانی و سختی در پیش دارید و ممکن است خطراتی سلامتی شما را تهدید کند.

خسته نشدن
تغییر عادات غذایی چند روز تا چند ماه زمان می‌برد و شما نمی‌توانید راه صد شبه را یک شبه بروید؛ بنابراین باید بدانید که راه درازی در پیش روی شما می‌باشد، ولی هدف شما سلامتی است و باید برای رسیدن به آن خسته نشوید تا بتوانید حدودا تا سه هفته دوام بیاورید. بسیاری از متخصصان رژیم‌های غذایی بر این باور می‌باشند که تغییر هر عادت حدودا ۲۱ روز زمان می‌برد تا عادتی جدید جایگزین شود.

استارت زدن
اگر می‌خواهید یکی از عادت‌های نامناسب غذایی خود را عوض کنید بهتر است زمانی را برای شروع آن در نظر داشته باشید، زیرا که شروع کردن بخشی از کار است و تا زمانی که شما قدمی برای اصلاح بر ندارید نمی‌توانید از نتایج آن باخبر شوید و به اهداف خود برسید.

نوشتن اهداف

نوشتن اهداف یکی از کار‌های بسیار مهم برای رسیدن به آن‌ها می‌باشد.

یکی از روش‌های بسیار موثر برای تغییر نوشتن می‌باشد. باید بدانید که نوشتن کلمات بسیار جادویی می‌باشد و شما را به اهدافی که دارید نزدیک‌تر می‌کند بنابراین سعی کنید کوچک‌ترین اهداف خود را نیز یادداشت کنید. نوشتن هدفی که از تغییر و اصلاح رژیم غذایی دارید می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به آن‌ها برسید. بهتر است در حین نوشتن از اندیشه‌های مثبت استفاده کنید تا تاثیر آن چندین برابر شود.

 

جایگزین کردن
زمانی که شما تصمیم به ایجاد یک رژیم غذایی جدید دارید باید بتوانید بعد از حذف رژیم غذایی قبلی رژیم غذایی دیگری را جایگزین کنید. در واقع با این کار شما جلوی بسیاری از وسوسه‌هایی که شما را تهدید می‌کند با قدرت ایستادگی می‌کنید و می‌توانید به اهداف خود نزدیک‌تر شوید. حذف کردن صبحانه از رژیم غذایی می‌تواند آسیب‌های بسیار بدی برای بدن شما داشته باشد بنابراین باید هر روز صبحانه میل کنید. البته می‌توانید با مراجعه به یک پزشک تغذیه از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.