واقعیت این است که هوای سرد باعث انقباض عضلات میشود و همین امر میتواند تحرک و انعطافپذیری مفاصل را کاهش دهد. تغییرات فشار هوا میتوانند باعث انبساط تاندونها، عضلات و بافتهای اطراف شوند و بهدنبال آن، کاهش حرکت، خشکی و درد ایجاد کنند.
با اینکه علت دقیق هنوز مشخص نیست، اما درد مفاصل مرتبط با آبوهوا کاملاً واقعی است. اگر شما هم در زمستان دچار خشکی و درد مفصل میشوید، این ۵ توصیهی سلامت را دنبال کنید تا کمی از دردتان کاسته شود.
۱. دمای بدن خود را ثابت نگه دارید:
وقتی از خانه خارج میشوید، لباسها را لایهلایه بپوشید و قسمتهایی که بیشتر دچار درد میشوند را کاملاً بپوشانید. لباس زیر گرم برای محافظت از رانها و زانوها، و دستکشهای عایق برای گرم نگهداشتن دستها مفید هستند. همچنین پوشیدن چکمههای گرم با کفی مناسب را فراموش نکنید تا از لیز خوردن جلوگیری شود. در خانه نیز با پوشیدن دمپایی گرم، استفاده از تشکچه یا پتوی برقی یا حمام آب گرم میتوانید مفاصل و عضلات دردناک را آرام کنید.
۲. تحرک داشته باشید:
ورزش منظم باعث افزایش قدرت عضلات و استخوانها شده و از مفاصل محافظت میکند. همچنین با جلوگیری از خشکی مفاصل و عضلات، تحرک بهتری برایتان فراهم میآورد. بیتحرکی میتواند دامنهی حرکت را کاهش دهد و درد را حتی بیشتر کند. یوگا، شنا و دوچرخه ثابت تمرینهایی عالی و ملایم برای مفاصل هستند. اگر در فضای باز ورزش میکنید، مناسب لباس بپوشید و بعد از ورزش حتماً حرکات کششی انجام دهید.
۳. وزن خود را کنترل کنید:
سرمای زمستان اغلب منجر به کمتحرکی و پرخوری میشود. حتی افزایش وزن کم (مثلاً ۲ تا ۳ کیلوگرم) میتواند فشار زیادی به مفاصل دردناک وارد کند. اگر از درد مفاصل رنج میبرید، مصرف خوراکیهای ضدالتهاب مانند آووکادو، مغزها، انواع توت، سیر و ماهیهای چرب میتواند مفید باشد. از غذاهای فرآوریشده نیز که باعث التهاب میشوند دوری کنید.
۴. بدن را هیدراته نگه دارید:
هیدراتهبودن در ماههای خشک زمستان بسیار مهم است. حتی اگر احساس گرما و تعریق نمیکنید، ممکن است به دلیل هوای خشک از طریق پوست و تنفس، مایعات بدن را از دست بدهید. کمآبی میتواند درد و حساسیت مفصل را تشدید کرده، مایع مفصلی را کاهش دهد و باعث گرفتگی عضلات شود. نوشیدن آب، آب طعمدار طبیعی، آبمیوههای طبیعی، چای گرم یا سوپ میتواند به تأمین آب بدن کمک کند.
اگر احساس درد مفصل دارید، استفاده از تشکچههای گرمکن میتواند عضلات را آرام کند. همچنین میتوانید از مسکنها یا داروهای ضدالتهاب استفاده کنید. حتماً با پزشک خود درباره داروی مناسب شرایطتان مشورت کنید.
منبع: summahealth
