آیا فعالیت بدنی تاثیری در پیشگیری از سرطان سینه دارد؟ برخی تحقیقات معروف موسسه‌های مشهور دنیا در خصوص ورزش و سرطان مشخص کرده که ورزش میتواند از سرطان سینه پیشگیری کند و اگر خانمی به این بیماری مبتلاست از پیشرفت آن جلوگیری کند. در ادامه درباره این موضوع بیشتر بخوانید.
سرطان سینه شایع‌ترین نوع سرطانی است که در زنان تشخیص داده شده است. با این‌حال بررسی‌های علمی از سال 1990 باعث شده که راه‌های پیشگیری از این سرطان در زنان، معرفی شود. یکی از این روش‌های انجام تمرینات ورزشی است که روز بافت سینه اثر بگذارند. به این ترتیب با انجام تمرینات ورزشی مداوم، می‌توان از سرطان سینه پیشگیری کرد.
در ادامه با تمرین‌هایی که می‌توانید برای پیشگیری از سرطان سینه انجام دهید؛ بیشتر آشنا می‌شویم.
در این مطلب میخوانید:
- فواید ورزش کردن برای سرطان سینه
- راه‌های پیشگیری از سرطان با ورزش کردن
- انواع تمرینات ورزشی برای سرطان سینه
- عوارض ورزش کردن برای بیماران بدحال سرطانی
- مراقبت‌های بعد از تمرین ورزشی برای بیماران سرطان سینه
فواید ورزش کردن برای سرطان سینه
داشتن یک سبک زندگی فعال برای پیشگیری از سرطان سینه بسیار مهم است. مطالعات دانشمندان نشان داده که این تمرینات ورزشی میتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد؛ مثلا می‌توانید:
- روزانه بدوید.
- کلاس ایروبیک گروهی بروید
- دمبل‌های زیر 5 کیلیوگرم بزنید.
- تمرینات TRX انجام دهید.
- زومبا کنید.
زومبا یکی از ورزش‌ها مفرح است که می‌توانید برای شروع ورزش، انتخاب کنید که بدن‌تان به مروز به ورزش کردن عادت بیابد.
راه‌های پیشگیری از سرطان با ورزش کردن
با ورزش کردن می‌توانید چند تاثیر مهم بر پیشگیری از سرطان سینه داشته باشید:
یکی از مهم‌ترین راه‌های کنترل سرطان سینه این است که وزن خود را در محدوده سالم نگاه دارید. این موضوع در مورد زنانی که در سنین یائسگی قرار دارند بسیار اهمیت بیشتری دارد. اگر خانم یائسه‌ای وزن بالایی داشته باشد و خانم دیگری با وزن نرمال دقیقا شرایط جسمی شبیه او را داشته باشد؛ خانمی که وزن بالاتری دارد؛ بیشتر در خطر سرطان سینه قرار دارد.
انواع تمرینات ورزشی برای سرطان سینه
برای پیشگیری از سرطان سینه می‌توانید ار مربی ورزشی خود بخواهید که ورزش‌هایی را برای شما در نظر بگیرد که بیشتر روی سینه متمرکز هستند؛ مثلا استفاده از تمرینات با:
- کش
- دمبل
- سیم‌کش
- پرس سینه
- شنا
انجام تمرینات ورزشی میتواند فرد را در شرایطی قرار دهد که انواع سلول‌های چربی در بدن فعال بمانند. به عبارتی بدن بتواند برای تامین انرژی به این سلول‌ها رجوع کند. در صورتی‌که فرد ورزش نکند؛ کم‍‌کم چربی در بدن او انباشته می‌شود. سینه‌ها مستعد سرطانی شدن می‌شوند. در نتیجه در خانواده‌هایی که سرطان سینه به صورت ژنیتکی شایع است؛ خطر ابتلا به مراتب در خانم بالا می‌رود. در ضمن دقت داشته باشید که باید تمریناتی را انجام دهید که روی نیم‌تنه بالایی بدن کار کنند. مثلا با انجام شنا، حرکات بازو و ساعا باعث کشیده شدن بدن و نیم‌تنه بالایی می‌شود. عضلات سینه که به کار بیافتند؛ چربی‌ها نیز برای تولید انرژی استفاده می‌شوند. همچنین می‌توانید انواع سیم‌کش و دمبل زدن را انجام دهید تا به مراتب ورزش کردن راحت‌تر باشد.
عوارض ورزش کردن برای بیماران بدحال سرطانی
در صورتی‌که خانمی دچار سرطان سینه است و باید داروهای شیمی‌درمانی را در بیمارستان تزریق کند؛ ممکن است در روزهای بعد از تزریق بدنش ضعیف شود. بهتر است این دسته از خانم‌ها، برای ورزش کردن حتما با پزشک متخصص انکولوژی و پزشک طب ورزشی مشاوره لازم را بگیرند. حتی می‌توانند برای بازگشت به زندگی فعال از یک فیزیوتراپ هم کمک بگیرند.
مراقبت‌های بعد از تمرین ورزشی برای بیماران سرطان سینه
بعد از تمرین ورزشی حتما بدن خانم‌ها گردش خون بیشتری دارد؛ بنابراین باید بدن را برای حفظ این گردش خون و تامین ریزمغذی‌ها آماده کنند. به این منظور حتما:
- آب کافی و الکترولیت میل کنید.
- حرکات سرد کردن را فراموش نکنید تا گردش خون‌تان به تدریج آهسته شود.
- بعد از ورزش که عرق کرده‌اید؛ بدن خود را خوب بپوشانید که بدن درد نگیرید.
مطلب پیشنهادی: مراحل درمان سرطان سینه چیست؟
جمع بندی
ورزش کردن و سرطان سینه با هم ارتباط مهمی دارند. تحقیقات نشان داده که ورزش کردن، میتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. به این ترتیب اگر خانمی در خطر سرطان سینه قرار دارد و سابقه ژنتیکی آن را در خانواده داشته است. بهتر است ورزش کردن را به برنامه هفتگی خود وارد کند. همچنین زنانی که به سرطان سینه مبتلا هستند؛ با انجام ورزش منظم می‌توانند امید به زندگی و عمر خود را تا 15 سال افزایش دهند.
منبع خبر "
نی نی بان" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
