به گزارش بهداشت نیوز به نقل از فارس، گردن‌درد عارضه‌ای شایع در میان بزرگسالان است. وضعیت ثابت بدن و انجام کارهای خسته‌کننده، از فاکتورهایی هستند که منجر به شانه درد و گردن درد می‌شوند، خصوصاً در افرادی که به واسطه‌ی کارشان، بدنشان در وضعیت‌های بخصوصی قرار می‌گیرد.
درمان‌ها و راهکارهایی برای گردن درد وجود دارند. شما می‌توانید برای تسکین دردتان یوگا یا دیگر ورزش‌ها را انجام دهید.
علل گردن درد
شاید به دلیل مدل نامناسب خوابیدنتان، تنش یا استرس، ساعت‌های طولانی قوز کردن، استفاده از بالش زیادی نرم یا وضعیت بد بدن گردن درد بگیرید. تنش عضله و آسیب گردن، شایع‌ترین دلایل گردن درد هستند.
خیلی مهم است که گردن درد را به محض شروع، تشخیص داده و اقدام مناسب را انجام دهید تا بدتر نشود. بهترین راه درمان گردن درد، مراقبت‌های کایروپرکتیک است. این راهکارهای طبیعی و خانگی به تسکین درد نیز کمک می‌کنند.
گردن درد را چگونه تسکین دهید؟
حرکات ورزشی
ورزش‌های قدرتی بر اساس افزودن فشار وارد بر عضلات به صورت تدریجی، باعث قوی‌تر شدن و انعطاف‌پذیری بیشتر آن‌ها می‌شوند. ورزش می‌تواند به تسکین گردن درد کمک کرده و آن را منعطف‌تر و قوی‌تر کند، ضمن اینکه گرفتگی آن را نیز کاهش می‌دهد.
انجام یک ست ساده از تمرینات می‌تواند گردن دردتان را تسکین دهد:
. سرتان را کمی به جلو و عقب حرکت بدهید و سپس تدریجاً شروع کنید به حرکت دادن سر به راست و چپ
. هر وقت در عضلاتتان تنش کمتری احساس کردید، سرتان را به آرامی کاملاً به سمت چپ بچرخانید و سپس کاملاً به سمت راست. این حرکت شاید کمی درد ایجاد کند، پس به آرامی انجامش دهید.
. حرکت را دست‌کم ۲۰ بار تکرار کنید.
. این تمرین را هرچند ساعت انجام دهید تا گرفتگی گردنتان کمتر شود.
این تمرین را دست‌کم پنج بار در هفته انجام دهید.
عصاره‌های گیاهی
مواد لازم:
. چند قطره روغن اسانسی نعنا فلفلی
. چند قطره روغن اسانسی اسطوخودوس
. چند قطره روغن اسانسی ریحان
. یک قاشق مرباخوری روغن‌زیتون
. اسانس‌های روغنی را با هم ترکیب کنید.
. روغن زیتون گرم شده را به ترکیب اضافه کنید.
. این روغن ترکیبی را چند دقیقه روی گردن ماساژ دهید.
. همچنین می‌توانید از این اسانس‌های روغنی به تنهایی نیز استفاده کنید. فقط یادتان نرود با یک روغن حامل آن‌ها را رقیق کنید.
دو بار در روز این ماساژ را انجام دهید.
