ویتامین های لازم برای بدن بعد از 40 سالگی + منابع

به گزارش رکنا، اگر در آستانه 40 سالگی قرار دارید باید بدانید چه ویتامین هایی را و از چه منابعی تامین کنید.

ویتامین D:

نور خورشید، ماهی (سالمون، ساردین) ، میگو، زرده تخم مرغ، مکمل ویتامین D

ویتامین B12:

بوقلمون، جگر گاو و مرغ، ماهی، گوشت بره، قارچ، غلات، تخم مرغ، مکمل ویتامین B12

امگا3:

گردو، دانه کتان، لوبیا قرمز، ماهی، میگو

کلسیم:

بادام، لوبیا، عدسی، ماست، انجیر، کلم بروکلی، سنجد، کنجد، شلغم و شیر

پتاسیم:

سیب زمینی، برگ چغندر، حبوبات، ماست، صدف، آب هویج، موز، ماهی

منیزیم:

بادام، دانه کنجد، دانه کتان، تخم آفتابگردان ، موز، بروکلی، ذرت شیرین، نخودفرنگی

پروبیوتیک ها:

موز، سیر، پیاز، ماست کفیر، دوغ ، عسل، غلات کامل، مارچوبه