به گزارش بهداشت نیوز به نقل از verywellhealth، با فرا رسیدن تابستان، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای ساده و علمی برای حفظ سلامتی هستند. تازهترین توصیههای متخصصان بر پنج نکته مهم تمرکز دارد؛ از تشخیص کمبود ویتامین B12 از روی علائم چشمی گرفته تا میزان ایدهآل تمرینات قدرتی برای افزایش طول عمر، بهترین میوه تابستانی برای کنترل قند خون، ورزش مؤثر برای کاهش فشار خون و سبزیجات مفید برای سلامت قلب.
۱. آناناس یا هندوانه؛ کدام برای کنترل قند خون بهتر است؟
آناناس و هندوانه هر دو از محبوبترین میوههای تابستانی هستند و به دلیل آب فراوان، به تأمین آب بدن در روزهای گرم کمک میکنند. اما اگر هدف شما کنترل قند خون باشد، هندوانه انتخاب مناسبتری است.
دلیل این موضوع آن است که هندوانه نسبت به آناناس کربوهیدرات کمتری دارد و احتمال افزایش قند خون پس از مصرف آن کمتر است.
البته اگر به آناناس علاقه دارید، نیازی به حذف آن نیست. کافی است مقدار مصرف را کنترل کنید. فیبر موجود در آناناس نیز به کاهش سرعت جذب قند و بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. همچنین فیبر و آب فراوان هر دو میوه، نقش مهمی در سلامت رودهها و هضم بهتر غذا دارند.
۲. فقط ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته میتواند عمر را طولانیتر کند
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد انجام ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرینات قدرتی در هفته با کاهش خطر مرگ زودرس ارتباط دارد.
تمرینات قدرتی با حفظ سلامت عضلات، استخوانها و افزایش تعادل بدن، احتمال زمین خوردن و آسیبدیدگی را در سالمندی کاهش میدهد. این تمرینها همچنین خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کم کرده و در صورت ترکیب با ورزشهای هوازی، سلامت قلب و عروق را نیز بهبود میبخشند.
۳. کمبود ویتامین B12 ممکن است ابتدا در چشمها دیده شود
یکی از نشانههای کمتر شناختهشده کمبود ویتامین B12، تغییرات بینایی است.
در صورت کمبود این ویتامین ممکن است علائمی مانند موارد زیر ظاهر شوند:
تاری دید
کاهش قدرت بینایی
دوبینی
ایجاد نقاط کور در میدان دید
رنگپریدگی داخل پلک پایین
از دیگر علائم کمبود ویتامین B12 میتوان به رنگپریدگی پوست، ترک خوردگی گوشه لبها و التهاب یا درد زبان اشاره کرد.
در بسیاری از موارد، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B12 مانند گوشت، ماهی، تخممرغ و لبنیات میتواند به جبران کمبود کمک کند. اما اگر کمبود شدید باشد یا بدن توانایی جذب کافی این ویتامین را نداشته باشد، پزشک ممکن است مصرف مکمل را توصیه کند.
۴. فقط یک دقیقه ورزش شدید میتواند به کاهش فشار خون کمک کند
فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راهکارها برای کنترل فشار خون است، اما شدت ورزش نیز اهمیت دارد.
بر اساس نتایج یک مطالعه جدید، اضافه کردن یک تا دو دقیقه فعالیت بدنی شدید به برنامه ورزشی با شدت متوسط، ممکن است خطر سکته قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را کاهش دهد.
با این حال، متخصصان تأکید میکنند افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید بدون مشورت پزشک، ورزشهای سنگین را آغاز کنند؛ زیرا فعالیت بیش از حد شدید میتواند احتمال بروز برخی عوارض را افزایش دهد.
۵. این سبزیجات را برای سلامت قلب بیشتر مصرف کنید
متخصصان قلب مصرف منظم چند سبزی را برای حفظ سلامت عروق و کنترل فشار خون توصیه میکنند، از جمله:
چغندر
بروکلی
آروگولا (روکولا)
هویج
این سبزیجات سرشار از نیتراتهای طبیعی، پتاسیم، فیبر و آنتیاکسیدان هستند که به بهبود عملکرد رگهای خونی و گردش خون کمک میکنند.
کارشناسان همچنین تأکید میکنند روش پخت نیز اهمیت زیادی دارد. بخارپز یا کبابی کردن سبزیجات و استفاده از روغن زیتون، آبلیمو، سبزیهای معطر و ادویهها به جای نمک، ارزش غذایی آنها را حفظ کرده و به سلامت قلب کمک بیشتری میکند.
منبع: سلامت نیوز
