به گزارش رکنا، فعالیت های طاقت فرسای خانه تکانی، از جمله کار های مستمر، جابه جایی مداوم وسایل، و حرکات بیش از حد بدن می تواند به سلامت بدن آسیب وارد کند. این فشارها اغلب به زنان خانه اختصاص می یابد که به دلیل مسئولیت های متعدد و انتظارات فرهنگی کمتر به سلامت خود اهمیت می دهند.
دکتر محسن محمدنیا، استادیار فیزیولوژی دانشگاه بیرجند، تأکید کرد که هرچند خانه تکانی ممکن است نوعی فعالیت مفید برای سلامت فیزیکی باشد، اما اگر بدون توجه به اصول مناسب انجام شود، می تواند به سلامت بدن آسیب برساند. وی در کارگاهی مرتبط با سلامت زنان گفت که این دسته از فعالیت ها فشار زیادی بر بدن وارد می کند و ضروری است افراد قبل از شروع، خود را از نظر بدنی و تغذیه ای آماده کنند.
محمدنیا اعلام کرد که بی توجهی به اصول درست وضعیت بدنی، حرکات مکرر و طولانی یا بلند کردن اجسام سنگین بدون راهکار درست، از دلایل اصلی دردهای عضلانی و خستگی در روزهای پایانی سال هستند. همچنین پژوهش ها نشان می دهد که انجام فعالیت های سنگین پس از دوره ای بی تحرکی باعث آسیب های جسمی جدی می شود.
وی تأکید کرد قبل از شروع فعالیت ها، انجام حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نرمش ، برای آماده سازی بدن ضروری است. همچنین زنان و مردان باید بین هر ساعت کار، زمانی را برای استراحت در نظر بگیرند تا از تنش های عضلانی جلوگیری کنند. استراحت متناوب می تواند به بازیابی انرژی و کاهش احتمال اسپاسم عضلانی کمک کند.
این متخصص ورزش تصریح کرد که انجام تدریجی و خانوادگی خانه تکانی نه تنها بدن را کمتر تحت فشار قرار می دهد بلکه روحیه شادی و همکاری را میان اعضای خانواده افزایش می دهد. همچنین تغذیه ی سالم، شامل مصرف کافی آب، سبزیجات و غذاهای سبک، نقش بزرگی در حفظ انرژی و کارایی بدن دارد. او هشدار داد که کمبود آب، افت قند خون و نبود استراحت کافی باعث تضعیف بدن و تشدید خستگی و درد می شود.
محمدنیا بر رعایت اصول ایمنی هنگام کار تأکید کرد و گفت: «هنگام بلند کردن وسایل سنگین، از زانوها و عضلات پا استفاده کنید، نه کمر، تا از آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود.» همچنین وی توصیه کرد برای نظافت در ارتفاع، از نردبان های استاندارد استفاده کنید و از سقوط از چهارپایه های نامناسب جلوگیری نمایید.
وی افزود: تمیز کردن لوسترها با نگه داشتن دست ها به مدت طولانی در بالای سر، فشار زیادی به گردن و شانه وارد می کند. بهتر است این کار با کمک چند نفر و پایین آوردن لوستر جهت سهولت و امنیت انجام شود. علاوه بر آن، وی هشدار داد که جابه جایی فرش خیس بدون وسایل کمکی، خطر جدی برای کمر ایجاد می کند.
وی تأکید کرد استفاده از ابزارهای مناسب، نظیر پاروی دسته بلند برای شستن فرش ها، و انجام حرکات ملایم کششی برای جلوگیری از تنش های عضلانی در دست و مچ ضروری است. همچنین، در صورت مشاهده درد یا خستگی شدید، فرد باید استراحت کند و از ماساژ ملایم یا کمپرس گرم کمک بگیرد.
محمدنیا خاطرنشان کرد که خواب کافی، تغذیه متعادل و مصرف مداوم آب می تواند از آسیب های جسمانی جلوگیری کند و قدرت بدنی را برای انجام فعالیت های روزانه حفظ نماید. وی عنوان کرد اکثر دردهای ناشی از خانه تکانی به دلیل خستگی ناشی از سیستم عصبی است، نه مشکلات مفصلی.
به گفته این متخصص، اگر کارهای خانه با رعایت اصول ایمنی انجام شود، می تواند به عنوان یک ورزش سبک، در بهبود سلامت جسمی و تقویت سیستم قلبی ـ عروقی نیز مؤثر باشد. با برنامه ریزی مناسب، توجه به وضعیت بدن و مشارکت خانوادگی، خانه تکانی به فعالیتی لذت بخش و سالم تبدیل می شود.
