به گزارش رکنا، پژوهشگران میگویند این یافته بار دیگر ثابت میکند که حتی چند دقیقه تحرک هدفمند نیز میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت بدن داشته باشد؛ بهویژه برای افرادی که با نوسانات قند خون دستوپنجه نرم میکنند.
در این مطالعه، ۳۱ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ مورد بررسی قرار گرفتند. شرکتکنندگان در طول دو روز، چهار نوبت ورزش یکدقیقهای با شدت بالا انجام دادند؛ فعالیتهایی کوتاه اما مؤثر که در فاصلههای مختلف روز انجام میشد.
این تمرینها شامل موارد زیر بود:
تمام این حرکات بدون نیاز به باشگاه، دستگاههای ورزشی یا تجهیزات خاص قابل انجام هستند.
پژوهشگران با استفاده از دستگاههای پایش مداوم قند خون و ردیاب ضربان قلب دریافتند افرادی که این فعالیتهای کوتاه را انجام داده بودند:
اگرچه میزان این بهبود بسیار چشمگیر نبود، اما از نظر علمی کاملاً معنادار ارزیابی شد.
متخصصان توضیح میدهند هنگام فعالیت بدنی، عضلات برای تأمین انرژی، گلوکز بیشتری از خون جذب میکنند. همین موضوع باعث میشود قند خون، بهخصوص بعد از صرف غذا، بهتر کنترل شود.
به بیان ساده، هر بار که عضلات فعال میشوند، بخشی از قند اضافی خون را مصرف میکنند.
پاسخ منفی است.
پژوهشگران تأکید میکنند این روش جایگزین ورزشهای منظم روزانه مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری یا تمرینات قدرتی نیست؛ بلکه راهکاری ساده برای افزایش تحرک در طول روز محسوب میشود.
این روش بهویژه برای افرادی مناسب است که:
مهمترین ویژگی «میانوعدههای ورزشی» سادگی اجرای آنهاست. شما میتوانید در فاصله بین کارهای روزمره فقط یک دقیقه فعالیت شدید انجام دهید؛ بدون اینکه نیاز به لباس ورزشی، تجهیزات یا زمان طولانی داشته باشید.
افراد مبتلا به دیابت، بیماریهای قلبی، فشار خون کنترلنشده یا مشکلات مفصلی بهتر است پیش از شروع تمرینات پرفشار با پزشک خود مشورت کنند.
این پژوهش یک پیام ساده دارد: حتی چند دقیقه تحرک در طول روز میتواند تفاوت بزرگی در سلامت بدن ایجاد کند.
